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1、这是来自这是来自中中南海南海的的健健康长寿读本康长寿读本 不管你不管你有有多忙多忙，这个，这个读本读本都应该读一下，都应该读一下，因因为这是为这是一位一位科学科学 家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作家给国家领导人的忠言。日理万机的领导人曾放下手头工作 ，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友。，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友。 身价身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手1健康秘笈 资料背景资料背景 为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派 全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中 南海给国家领导人作了一场“生活方式与健康老 龄化和心血管病”问题专题
2、报告会，深受好评。 随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的 报告，引起轰动。该录音资料被整理后在省级机 关领导中广为流传，被称为 健康手册。 洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经 验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管、高血压 病预防治疗方面的知名专家。他做的专题报告深入浅出，循循道来， 深深打动和吸引了前来听报告的领导、离退休老同志，使大家增加了 身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法。报告会赢得领导们的 阵阵掌声。为了使平安的广大客户、员工受益，使更多的业务员有接触客户 的工具。公司决定将此健康宝典印刷成册，回馈社会，造福人民 。2健康秘笈洪昭光教授
3、简介洪昭光教授简介洪昭光，男，1939年生，福建人，1961年毕业于上海第一医学院， 1981年-1983年，由高教部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学 系及临床医院任访问学者两年。 专长：心内科、高血压、冠心病、老年病。七十年代 与华罗庚教授合作研制成“北京降压0号”及“溃疡合剂” ，荣获科研成果奖3次。 八十年代 参与“中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测”、 “1984年全国50万人吸烟调查”、“燕麦降脂作用临床及基础研究”、“北 京70万人群脑猝中流行病学研究”等科学项目，获卫生部二等、三等、 北京市二等、市卫生局一等奖等8项。九十年代 参与“1991年全国高血压调查”、“心血管
4、病流行动态趋 势监测”、“北京东郊11万人群心血管病社区干预”、“老年人生活质量及 幸福度研究”，获卫生部科技进步二等奖2项，北京市三等奖一项。参加 主编“实用高血压学”、“燕麦降脂研究”、“高血压病防治”等著作，发表 论文70余篇。3健康秘笈科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减 少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。4健康秘笈就是 每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑 跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中
5、午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半小 时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人 睡得早，起得早，中午非常需要休息。三是，晚上6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香 ，可减少心肌梗塞高血压发病率三个半小时：5健康秘笈一个重要的问题，就是观念问题。观念必须转变，观念不转变绝对不 能成功。什么叫观念转变呢？ 我们要充分认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，脑中风、冠心病减少75%，糖尿病
6、减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。6健康秘笈1981 1981年去美国，年去美国，19831983年专搞预防医学研究，导师是非常年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在 美国芝加哥西方电气公司美国芝加哥西方电气公司 开一个会，午餐会，开一个会，午餐会，老板说今天开老板说今天开 会给会给5555岁至岁至6565岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个 人发一件人发一件T T恤衫，一个网球拍，还有一个
7、信封里面装一张支恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金票，是象征性的少量奖金。啊，大家鼓掌都很高兴。回去一。啊，大家鼓掌都很高兴。回去一 想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不 花钱，可省几百万医药费，你才给他一件花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T T恤衫，一个网球恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？拍，你想他创造的财富有多少钱？为什么观念要转变呢？为什么观念要转变呢？7健康秘笈在在 美国芝加哥西方电气公司美国芝加哥西方电气公司里有游泳池，健身房，网 球场，鼓励大家运动，大家都不得病。唉啊，
8、可 一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部 书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越 去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关 心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这 个意思。在我们这里你十年不得病，那你干活去 ，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些 人，让大家健康，大家不得病。8健康秘笈其实，在慢性病中内因所占的作用只占20，80是外因造成的。因此可以通过外因调控，科学的生活方 式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。外因，就是我刚才概括四句话十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。亦被称作健康的四大基石。9健康秘笈社会中的弱势群体男人谁来拯救男人解放初期：男性比女性多
9、活3年 60年代 ：二者平了 70年代 ：女的反比男的多活1年 80年代 ：女的比男的多活2年 90年代 ：女的比男的多活近4年 如此下去：男人就没有活路了为什么？男人有泪不轻弹男人有话不爱说男人有病不去看男人有家不愿回10健康秘笈倒霉富翁的困惑11健康秘笈他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血放了8 小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重188，腰 围3尺3寸半。第一，合理膳食，你这个大款，天天大吃大喝，山珍 海味，生猛海鲜，所以你188斤，你膳食不合理。第二，适量运动，你出门就坐奥迪，有时坐奔驰，你 起码坐个桑塔纳，你上楼都得坐电梯，你不运动。12健康秘笈第三，戒烟限酒，你一
10、天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无 度。第四，心理平衡，你大款那有心理平衡，身边多少女秘 书啊，你平衡得了她们吗？好，你这大款，你今天拉小秘 的手，心里就擅抖，心跳就快，你明天拉着情人的手，血 压往上走，血压升高，你大哥大，BB机身上挂着，白天呼 你，晚上叫你，挣了钱你就激动，赔了钱你就着急，你天 天没有心理平衡。健康四大基石你条条对着干，你不得心肌梗死，谁得心 肌梗死。这正好说明上帝公平，健康面前人人平等，谁违 背谁倒霉，谁顺应谁健康，这就叫好人一生平安。13健康秘笈健康第一大基石健康第一大基石合 理 膳 食14健康秘笈合理膳食怎么办呢？两句话，十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做
11、红、黄、绿、白、黑。记住这两句话十个字，那就是科学的合理的膳食，而且 是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人平 等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯定 碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因 为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而有 所变化。15健康秘笈什么叫“一”呢？一袋牛奶拯救一个民族每天一袋牛奶 中国人差不多99%缺钙，缺钙什结果呢？第一骨疼；第二龟背；第三骨折正常人每天需要800毫克钙，而我们的饮食里仅有500毫克，缺少300毫克，怎么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到什么时候呢？终身喝奶。16健康秘笈牛奶
12、什么时候喝好呢？睡觉前，加一片维生素C和一片复合维生素B，而且抵力抗强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧什么也没有，很健康。一袋奶加维生素C、B总共才几元钱。有的家长给子买燕窝，买鳖精电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖，做了三百多箱鳖精，完了这两只憋还活着。其实花那么多钱买补品，其实就是牛奶加维生素C加复合维生素B就够了。17健康秘笈“二”是什么意思呢二是 二百五十克到三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两的主食，调控主食就可以调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这么减肥，怎么办呢？近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖，脑盖有食 欲中枢，只要
13、饭前喝汤，就能使食欲中枢下降瘦人要变胖，饭后喝汤胖人想变瘦，饭前喝汤标准体重=(身高-100)*0.9=公斤数=身高（cm)-105体重指数=体重（公斤）|身高（米）平方 （18.5-22.9）大于23为超重 大于25为肥胖18健康秘笈“三”是什么意思呢？三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死得越快我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是臼齿，吃肉 用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬菜和淀粉，也就是 要以素食为主，适当吃肉那么什么蛋白质最好鱼类蛋白质好 植物什么蛋白质最好呢？黄豆， 黄豆不但是健康食品，对妇女特别好，可减轻更 年期综症19健康秘笈“四”是什么意思呢？四句话：有粗有细 不甜不咸 三四五顿
14、七八分饱 。一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、红 薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益寿有这样一个实验：100只猴子随它吃饱，100只猴子七八分饱，定 量供应，结果呢？10年下来，100只随便吃的 猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血压多 ，死得多，只剩下50只。另外100只苗条、健 康，精神好得多，很少生病20健康秘笈中国有句老话：若要身体安，三分饥和寒美国有个很著名的作家说：吃饭七八分饱，意思是 是说：当你离开饭桌时还有点饿，还想吃。上楼走路慢跑。21健康秘笈“五”是什么意思呢？就是500克蔬菜和水果。人生最大的痛苦是癌症，怎么能不得癌症呢？八 两蔬菜二两水果，经常吃点这个预防癌症
15、最好这 就是一、二、三、四、五。22健康秘笈什么叫红、黄、绿、白、黑“红”是一天一个西红柿，特别提醒男同志，一天一个 西红柿，前列腺癌减少45%。可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒，喝酒千万不要喝 太多。“黄”是什么意思呢？中国人膳食缺少维生素A ，缺维生素A有什么表现呢 ？小孩感冒发烧，扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化； 老年人眼睛发花，视力模糊含维生素最多的蔬菜：胡 萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都 叫红黄色蔬菜 23健康秘笈“绿”是什么意思呢？绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减少老龄 化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶农说：“我 们这茶好，因为我们这里很多人茶寿； 这里不 叫高寿、
16、长寿，而叫茶寿。“白”是什么意思呢？燕麦粉、燕麦片英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，她就是每 天早晨吃燕麦面包。国民党元老陈立夫今年101岁，每早 早上喝燕麦粥燕麦粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且 对糖尿病、通便、减肥特别好24健康秘笈黑是什么意思？黑是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血小板 聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃黑 木耳就最好。 黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓，也 不易得冠心病。25健康秘笈健康第二大基石适 量 运 动26健康秘笈什么运动最好？走路是世界上最好的运动。要做到三个字：三、五、七。 什么叫“三”？ 最好一次三公里三十分钟以上。“五”？ 一个礼拜最少运动5次。“七”？ 每分钟心跳次数加自己年龄等于17027健康秘笈抽烟不好就不要说了，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过4支烟。 健康第三大基石 戒 烟 限 酒28健康秘笈心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。一看八宝山二看井冈山三看普陀山心 理 平 衡健康四大基
