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1、点亮心灯一盏，引导健康一生青年是祖国明天的主人 学生是社会发展的希望 祝同学们一切如愿！www.psyc-为您的心身健康点亮明灯！ 网络实名：心灯心理咨询调整好心态，决战赢高考 高考临考心理辅导中南大学湘雅三医院 邓云龙 教授心灯心理咨询网www.psyc-为心理健康点亮明灯中南大学湘雅三医院邓云龙自我介绍目前状况：n医学博士、主任医师，心理学教授，博士研究生导师n湖南省心理卫生协会副理事长，等n湖南省新世纪121人才入选专家 高考经历：n1979年高考失败，原因：知识储备不够考试心态不明确和应试 技能少 n1980年高考上本科，自己满意：24月因急性肝炎休息三个月， 预考成绩学校（一般）第一
2、，被誉为“奇才”；高考学校第二。 原因：知识储备一般，应试技能一般，但考试心态好点亮心灯一盏，引导健康一生同学们与25年前的考生比较n学校：贵校更知名n教学经验：现在的老师更丰富n升学率：现在高20多倍n考试：现在规范、有章可循n知识储备：同学们充分n应考技巧：同学们高明n25年前的考生认为同学们有理由为自己高兴！请同学们为自己鼓掌！影响高考成功的因素中科院心理所王极盛研究员发现， 20个 相关因素中排在前四名的分别是：n考试中的心态在高考中的作用名列第一位n考试前的心态在高考中的作用名列第二位n学习方法在高考中的作用名列第三n学习基础在高考中的作用名列第四同学们与25年前的考生比较n个人期望
3、: 现在比过去高n家庭社会压力：比过去大研究表明：高考成功知识战心理战！ 高考在即：考试心态成为高考成败关键！高考考生临考前心态n、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的 竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者 有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳n、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分 紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大 的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底n、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得 患失，焦虑不安n、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不 振，对考试悲观失望考生考试中的三种心态n一种是过分紧张n一种是满不在乎n一种是适当紧张前两
4、者不足取，不但不能考出好成绩，相 反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥 不出来只有第三种才是正常的，这样的考生信心 十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题 准确考试紧张和焦虑1n紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临 挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应n心理学试验表明：紧张水平与学习成绩呈倒 “U”形关系n紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所 谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度 紧张，又会影响正常的思维n只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在 动机，变压力为动力：学习效果最好，能够形 成一种最好的应考心态：“跃跃欲试”！考试紧张和焦虑2n请有考试紧张焦虑的同学们举手：？
5、说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！ 当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！n研究表明：75的学生临考前都有紧张、 焦虑、恐慌情绪n但事实是：我国目前高考升学率也不低： 紧张焦虑也可以考上！ 贵校去年升学率？考试三要素及临考对策n知识储备考前秘诀：整理为提取n应试技能考前秘诀：习惯成自然n考试心态考前秘诀：张驰有度举重若轻临考心态调整总则n自认很差：忘记排名，背水一战：壮士心n自认较差：世事无常，盖棺定论：黑马心n自认中等：充分发挥，不计成败：愚人心n自认较好：脚踏实地，巧取豪夺：智者心n上等很好：戒骄戒躁，不患得失：平常心 其实所有的考生都应有这些心态！ 兵临城下时尤应具壮士心平常心！
6、忘记排名，背水一战：壮士心n忘我忘他，物我皆忘n壮士悲歌，悍匪无情n离弦之箭，有去无回n背水一战，生机无限你可以为委屈、为失败、为痛苦而多少人悲歌过？你可以视考场为银行、视考分为钞票：不惜一切去抢！戒骄戒躁，不患得失：平常心n虽是沙场老将：胆大，自认上阵新兵： 谨慎n得失已无效果：不管，骄躁更是毒药：ANY QUESTION?n请将你的问题写在纸条上交老师带上来n请填写问卷的同学不要交流和观看别人的回答 ，按自己的情况如实填写每一项，包括姓名、 班级n特殊问题课后也可以与我们联系咨询；我们的 网站：www.psyc-:心灯心理咨询网临考前主动适应高考气氛n把老师和家长的期望和要求，当作是一种动
7、力n把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策n把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持高考前每次考试都是一次角色训练的机会，无 论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考 角色，体验考场的紧张气氛采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深 呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试 紧张和放松过程 把高考当作过程：“高考也不过是一场考试而已”临考前生活规律n适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运 动、学习，包括卫生和大小便习惯，使 之符合考试作息时间n在自己的规律和习惯基础上调整：在考 试之前要避免习惯做大的改变，应该以 日常生活的状态去应付考试临考前时间管理n计划管理的心理意义： (1)可以消除心理
8、上的不确定性：人对确定的东西、掌 握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。 (2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。n做计划的策略： (1)事先安排好什么时间做什么、做多少； (2)优先安排重要的事、急迫的事； (3)留出应急和补救时间； (4)计划的复习量要适当； (5)适当安排时间休息和放松n原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨临考心理减压训练 简单、固定、程序化、个人化n放松：深呼吸动作意念，音乐n运动：有一定运动量，但不过分n发泄：倾诉，怒吼，痛哭n暗示：见后临考自信心训练1 n设计若干固定格式的提示语，每天早晨起床后及 晚上入睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的 自我暗示。
9、提示语由两种类型的语句组成：n第一类是一些肯定句式的、积极的激励性语言， 大声背诵，反复强化：“天生我才必有用！”、“我有信心考好高 考！”、“我睡得香、我玩得好、我学得愉快！ ”、“我的状态越来越好！”临考前自信心训练2 n第二类语句可以天天有些变化，但一定要富有 想象力和激励性，而且要具体明确，切实可行 。n完成第一类固定格式句子的背诵之后，可即兴 发挥，大声说出第二类事例性的语句：“昨天我在方面又有进步，我今天的目 标是复习；该丢的丢，该玩时玩，我的心 情会更好！我一定要做到！我一定能做到！”考试当天做法：从容n吃早吃好。要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小 时用餐完毕。饭菜要清淡卫生
10、、汤水适当减少n愉快心情：继续自我暗示。可一面欣赏音乐一面检查准 考证、文具用品等是否带全n到校适时。一般在考前二十分钟到达为宜。太早了，遇 到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态。过迟， 来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有 可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误n缓行忌谈。在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳 ，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人 交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一 扫而光。考完后不要校对答案，万不可以一题之小换心理 情绪之大失考试开始后做法：按既定办n通览试卷，先易后难：先做分多的后做分少的；先做 会做的后做不会
11、的；先做客观的后做主观的n遇难不慌，遇易不骄：“人难我难我不畏难” “我难 人难我不畏难； “人易我易我不大意” 。n坚持己见，用足时间：无论对错（除非有充分的时间 考虑：事实上是没有的）、不管别人：特别不能受提 早交卷者的影响，他们不一定是最好的n镇定自若，半分必争：战略上要相信自己一定能发挥 出最佳水平，战术上要认真细致、顽强刻苦。“三保 证三争取”：保证对的对争取猜的对；保证必得分争 取同情分；保证不漏题争取有检查。也学高考考考你n什么叫高考紧张？什么叫高考焦虑？n高考心态调整秘诀有哪些？忘记了紧张、忘记了焦虑，又何需记得秘诀？ 只要记住十个字：我心情愉快！我信心十足！祝同学们考试愉快！愿同学们一生幸福！高考不是人生的唯一奋斗才是幸福的源泉！请问你认为这是一座什么门？
