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1、一般人,! 我們不告訴他!好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作目录夏季养生与保健1.饮食2.夏季疾病3.防晒护肤4.旅游夏季防暑降温1.夏季防暑误区2.夏季常备防暑药3.防暑降温知识4.清凉夏日的防暑降温粥孕妇夏季护理生活小贴士1234好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作夏季生活的十个“最佳”1.最佳调味品食醋：-酷 夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃 酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。-醋 还有很强的抑制细菌能力，短时间内 即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、 痢疾等肠道传染病有预防作用。-夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋 ，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。 2.最
2、佳蔬菜苦味菜：-夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡 、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、 身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨 益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英 、莲子、百合等都是佳品，可供选择。1好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作3.最佳汤肴番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能 补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待 冷却后再喝），所含番茄红素有一定的 抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合 于男子。 4.最佳肉食鸭肉：奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之” 的治病原则看，特别适合体内有热、上 火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大 便干燥和水肿等多见于夏季。 -鸭与火腿、海参共炖
3、，炖出的鸭汁善补五 脏之阴； -鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之 功，对病后体虚大有裨益；1好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作-鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压 ，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；-鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 5.最佳饮料热茶：茶叶中富含钾元素（每100克茶水中 钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶 24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家 的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷 饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 6.最佳营养素维生素E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂 冠非维生素E莫属。 1好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作夏天三大
4、危险：1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶 制品等食物中含量较多，夏天可多安排 一点。必要时也可酌服维生素E的药丸， 每天15-60毫克足矣。 7、最佳运动游泳：游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹 ，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺 、肝等，特别对血管有益，被誉为“血 管体操”。另外，由于在水中消耗的热 量要明显高于陆地，故游泳还能削减过 多的体重，收到健美之效。1好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作8.最佳服色红色： 奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日 光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防 止皮肤老化 甚至癌变，而其他服色（ 包括白色）此种功效较
5、弱。 面料:当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合 比例为33%的棉和67%的聚酯。 9.最佳取凉“设施”扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子 最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但 其健身效果却是其他任何现代降温设备 所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还 可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防 中风的意外之效 10.最佳保健措施起睡定时：夏季最佳就寝时间是22：00-23：00， 最佳起床时间是5:30-6:30。1好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作夏季美容果蔬大全1 .西红柿 -每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用 ，能使脸色红润、身材丰满。-经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤
6、变得 洁净，富有光泽。2 .西瓜将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可 使曝晒的皮肤得到良好保养。3 .丝瓜用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水 洗去，有嫩肤去皱之功效。1好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作4 .木瓜常食木瓜可以瘦身减肥。5. 黄瓜黄瓜含有维生素、和以及 蛋白质,胡萝卜素等多种成分。对干燥、 多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸， 能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。6.冬瓜冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利 尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬 瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁 后加白蜜千克熬成膏，常以此膏涂 面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。1好好 好好 生生
7、活活, ,好好 好好 工工 作作7.土豆-切一片生土豆放在眼上，可以去掉 眼睛周围的黑晕。-如果指甲上有色斑，可擦土豆汁， 让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗 掉即可。 8.苦瓜将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处 ，可治汗斑。 9.香蕉香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约 滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾 热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和 颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋 润干性皮肤，起护肤作用。1好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作夏日水果營養几多1 西瓜：西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药 ，亦有同样功效.性甘寒，进食过量会伤脾 助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒 、胃弱湿重
8、者，少吃为妙。2 荔枝 ：“一粒荔枝三把火” 荔枝性甘温， 多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引 起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热 人士少食为佳，若进食过量导致肝火上升， 可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚 寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。1好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作3 龙眼 药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养 血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为 适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友， 便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以 及加重感冒病情。4 榴莲 补血祛湿 榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火 上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就 要饮海带绿豆汤
9、或夏枯草。-热量及糖分 ： 一百克含一百四十七卡路里 。肥胖人士应少 吃，糠尿病者更不应该进食.-含较高钾质， 故肾病及心脏病人，应少吃。1好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作5 芒果性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿 ，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热 体质者，皆不宜多吃。-纤维多，帮助消化， 但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜 多吃。 -含较高钾质，水分易流失及加速心 率不正常，肾病及心脏病者避免进食。1好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作夏天吃什么蔬菜更好？ 一、多吃瓜类蔬菜 共同特点：含水量都在90以上冬瓜含水量居众菜之冠，高达96，其次 是黄瓜、金
10、瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜 、西瓜等 500克瓜菜=450毫升高质量的水作用：降低血压、保护血管 二、多吃凉性蔬菜 暑湿之毒 危害：暑湿侵入人体后会导致 毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起 脾胃功能失调，食物消化不良。1好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解 暑，清热泻火，排毒通便。 凉性蔬菜种类：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、 番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋 、豆瓣菜等， 三、多吃“杀菌”蔬菜 夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类 疾病尤其是肠道传染病多发季节 这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜 苗等。 含有
11、丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、 杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。1好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作二-夏季保健誤区1.多喝啤酒能解暑 多喝会使人感到口干咽燥、全身发热。 2.晨练越早越好 在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不 易扩散，是污染的高峰期。此外，日出前， 由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多 少新鲜氧气 .太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、 胃痛等病症2好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作3.空调要保持恒温状态不断调节居室温度，可以使人的生理体温 调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高 人的适应能力和自我保护能力，不致于经常 患感冒或其他居
12、室病症。 4.太阳镜颜色越深越能保护眼睛 镜片颜色过深，会严重影响能见度，造成 眼睛损伤。 专家建议：最好选用能穿过15至30可见光线的太 阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。2好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作夏季常見疾病及預防“冬三九、夏三伏” 主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、 水中毒、肠道传染病等一、中暑 夏季最常见的病症之一 ，原因：人在高 温环境中，体温调节失去平衡，肌体大 量蓄热，水盐代谢紊乱 。应对：轻度中暑,多喝含盐的清凉饮料，若 有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹 或藿香正气水， 重症中暑患者 ，应抬到阴凉处就地 抢救,并立即送往医院。2好好 好好 生生 活活, ,
13、好好 好好 工工 作作预防：n 1 在烈日下做好防晒工作 n 2 保证充足的睡眠n 3 多洗温水澡帮助体温散发，n 4 多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿 豆汤、酸梅汤等清凉饮料二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各 种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道 。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、 甲肝、食物中毒、水中毒等。主要措施：少吃隔夜隔餐的饭菜;餐具、食物等要防苍 蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作2好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作3 买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不 可生吃;不喝生水，防止水污染;保持室内 外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等; 注意个人卫生，常
14、洗手洗澡。三、热中风 主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出 入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血管病的中老年人身上。 预防：适当地调整空调的温度，使室内外温差不 超过7摄氏度;多喝白开水或淡茶水都可以 预防热中风。 2好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作使用防晒霜的誤区 1 按以前肤质选用护肤品 夏季由于油脂分泌的不同，肤质会有所改变 ，应再做一次肤质检测。 2 SPF值越高防晒效果越好。SPF防晒系数计算：一般黄种人皮肤平均能抵挡阳光15分 钟而不被灼伤， SPF15的防晒用品约有225分 钟（15分钟*SPF15=225）的防晒时间。日常护理、外出购
15、物、逛街可选用SPF58的 防晒用品，外出游玩时可选用SPF1015的防 晒用品。游泳或做日光浴时用SPF2030的防 水性防晒用品。2好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作3 室内、阴天无需用防晒霜。即便在室内，在树荫底下，紫外光仍可 从四周物体进行折射。就算是阴天，紫 外光仍会侵害肌肤。 4 SPF值不能累加涂两层。5 临出门才涂防晒霜。防晒霜跟一般的护肤用品一样，需要一 定时间才能被肌肤吸收。所以出门前10 20分钟应涂防晒霜，而去海滩前30分 钟就应涂好。 6 防晒霜不能在上妆前使用。 7 涂上防晒霜万事大吉。 通常防晒霜在皮肤上涂抹量为每平方厘 米2毫克时才能达到应有的防
16、晒效果。 2好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作夏季肌肤保养要点1 注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使 用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁 产品。 2 使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵 抗粉刺生成。 3 选用具有保湿效果的产品，夏日水分的 蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成 缺水纹，所以保湿是不能忽略的。 4 定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤 5 避免或减少使用油性粉底，不要化厚重 的彩妆。 6 出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染， 而应使用专用的调理产品进行保养。2好好 好好 生生 活活, ,好好 好好 工工 作作夏季出游带那些药*夏季出游除一般旅游用品外，游客最好自 备少量药品，以应一时之需 。 药品名称和作用： 1 白加黑 用于感冒、发热、头痛 2 散利痛片 用于腰腿痛、痛经及解热止痛。 3 复方新诺明或头孢拉丁胶囊 用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎 4 黄连素 用于腹泻 5 藿香正气片、十滴水、行军散 用来治中暑、胃肠不适 药品应集中放在一 起，保持干燥并注明
