如何提高心理健康水平

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1、如何提高心理健康水平适应性测试： 下面的问题能帮助你进行心理适应能力 的自我判别。请认真阅读，并决定其与你 实际情况的符合程度，然后从每个项目下 面所附的三种备选答案中选出一个来。A是 ，B无法确定，C不是。 （1）我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总 要经过很长一段时间才能适应。 （2）每到一个新的地方，我很容易同别人接近 （3）在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬 。 （4）我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新 鲜感，能调动我的积极性。 （5）每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是 在家里，只要换一张床，有时也会失眠。 （6）不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。 （7）越

2、是人多的地方，我越感到紧张。 （8）我的期末成绩多半不会比平时练习差。 （9）全班同学都看着我，心都快跳出来了。 （10）对他（她）有看法，我仍能同他（她）交 往。 （11）我做事情总有些不自在。 （12）我很少固执己见，常常乐于采纳别人的观 点。 （13）同别人争论时，我常常感到语塞，事后才 想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。 （14）我对生活条件要求不高，即使生活条件很 艰苦，我也能过得很愉快。 （15）有时自己私下里明明把材料背得滚瓜烂熟 ，可在当众背的时候，还是会出差错。 （16）在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧 张，但总能很快地使自己镇定下来。 （17）我不喜欢的东西，不管怎么

3、学也学不会。 （18）在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力 学习，并且效率较高。 （19）我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情 况，我就有意回避。 （20）我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋 友的好机会。评分规则： （1）凡是单数号题（1，3，5，7），选“是 ”得-2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得2分。 （2）凡是双数号题（2，4，6，8），选“是 ”得2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得-2分。 （3）将各题的得分相加，即得总分。结果解释： 3540分：心理适应能力强。能较快地适应新的学习、 生活环境，与人交往轻松、大方。给人印象好，无论进入 什么样的环境，都能应付自如，左右

4、逢源。 2934分：心理适应能力良好。 1728分：心理适应能力一般，当进入一个新的环境， 经过一段时间的努力，基本上能适应。 616分：心理适应能力较差，依赖于较好的学习、生活 环境，一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉。 5分以下：心理适应能力很差，在各种新环境中，即使经 过一段相当长时间的努力，也不一定能够适应，常常困惑 ，因与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人的交往中 ，总是显得拘谨，羞怯，手足无措。一、培养自己良好的心态玫瑰花 三个朋友一起去逛公园，公园的路边长了一株玫瑰花 ，第一个人大摇大摆地走了过去，没有看到这株玫瑰；第 二个人看到了这株玫瑰花，但是他摇了摇头，他觉得花中 有刺；

5、第三个人看到了这株玫瑰花，眼睛一亮，很高兴地 说：多么美丽的一朵玫瑰花！ 这三个人代表了三种不同的心态，第一个人忙忙碌碌 ，生活中的美好对他来说没有任何的意义；第二个人只发 现了玫瑰花的刺，而没有发现玫瑰花的美好，这种人是具 有消极心态的人；第三个人看到了一朵美丽的花朵，他就 是具有黄金心态、阳光心态、积极心态的人，他看到了世 界的美好，发现了事物美好的方面。不同的人对待同一个事物，看法可能 会不同，反映出来的心态也会不同。 从这个例子可以看出，第一个人的心态 是积极的、友好的，第二个人的心态是消极 的，甚至违反常态。因此心态不同，对待同 一事物的反应就会不同。半杯水有两个人气喘吁吁地从外面跑

6、进屋里，天期很热， 他们都非常口渴。这时，一位同事分别给他们端来了半杯 水。其中一个人特别高兴，一连串地说太好了，谢谢！然 后把水一饮而尽；另外一个人则皱了皱眉，什么也不说， 就把那半杯水放在桌上，自己另外拿个杯子倒水去了。灵验的棺材 两个邻居一起去上班，在路上碰见了一群抬着棺材送 殡的队伍。第一个人说：今天太倒霉了，一出门就碰见棺 材，今天肯定干什么都不会成功，肯定要倒霉。结果他越 想越倒霉，想着想着不小心闯了红灯，被警察开了罚单， 不得不去银行缴费，这一来上班就迟到了，到了公司，因 为迟到又被领导扣了50元钱。100元钱没有了，再加上领 导警告他再迟到就下岗，所以他一天的心情都很郁闷，真

7、是想着倒霉就倒霉，而且他一直想不开，越想越郁闷，觉 得自己不走运，公司对待他也不公平，领导对自己也不赏 识，于是找了个机会就辞职了，而领导正好想把他辞退， 所以也没挽留。这样一来，这个人越想越生气，去找新工 作也处处碰壁，干什么事都觉得窝火，大半年都呆在家里 ，家里也常常硝烟弥漫。 而碰见棺材的第二个人却说：太好了，棺材、棺材， 升官发财。我今天肯定干什么都会成功。原来很难合作的 客户经过谈判与他合作了，原来不想做的工作因为今天心 情好也做的很顺手，工作表现得越来越出色，也得到了领 导越来越多的表扬，慢慢地变得业绩越来越突出，后来他 的领导退休了，老板就任命他担任部门经理。有一天晚上 他想起来

8、，觉得那口棺材真灵，又升官又发财，不出半年 ，我就升官发财了。其实这就是心态的问题，对于同一个事 物用不同的心态处理，就能得出不同的结论 ，关键是你用什么样的心态去对待它。请记住，有些时候：（1）对于不同的人： 同样的遭遇+不同的态度=不同的人生 （2）同一个人： 同样的遭遇+不同的心态 =不同的局面 美国前总统罗斯福家中被盗有一天美国前总统罗斯福家中被盗，很多财 物被偷走了。他的朋友听说之后，马上给他写了 一封信，安慰他说：总统先生，你不要太难过了 ，别因为这件事情影响你的心情和工作。罗斯福 接到朋友的来信之后，马上回信说：谢谢你的安 慰，我现在很高兴。理由有三条：第一，窃贼偷 去的是我的部

9、分财产而不是全部，所以我感到很 高兴；第二，窃贼偷的是我的财物，并没有伤害 到我的性命，所以我感到很高兴；第三，最让我 高兴的是，做贼的是他，不是我。家中被盗应该 是一件坏事，但是罗斯福总统却能够从坏的方面 看到积极的方面。改变不了事情，就改变态度 生活就是一面镜子，你笑它也笑，你哭它也哭。二、学会应对挫折挫折症候群的表现： 1.负面情绪：（1）生气、愤怒（2）无助、伤心、沮丧（3）焦虑不安 2.否定自我价值 3.对未来产生一种绝望的感觉写信法： （1）把对他人的想法原原本本的写下来（重 点：收好哦！）不良情绪宣泄/发泄 （2）写下原谅的情绪三、适度调节自己的抱负水平每个人都在追求一定的目标，

10、否则就 会失去前进的动力。关键在于目标即抱负 水平的高低和确立目标的标准是否合理。 抱负水平过高或者过低，都会自己带来一 定的负面影响。经典实验：毛毛虫实验。在非洲和地中海一带，有一种被 昆虫学家称之为行列蛾类的毛毛虫。这些毛毛虫从卵里孵 化出来之后，就成百只地集结在一起生活。在外出觅食时 ，通常是一只队长带头，其他的毛毛虫头顶着前一只伙伴 的屁股，一只贴着一只排成一列前进。为了防止不小心走 岔路跟丢了，他们还一边爬行一边吐丝。等到吃饱了肚子 ，它们又排好队原路返回。法国科学家约翰法伯曾做过一个著名的毛毛虫实验 。他在一只花盆的边缘摆放了一些毛毛虫，让它们首尾相 接，围成一个圈，与此同时，在离

11、花盆周围6英寸的地方 撒了一些它们最爱吃的松针。由于这种毛毛天生有一咱跟 随者的习性，因此它们一只跟着一只，盲目地跟随着前面 的毛毛虫走，一圈圈地绕着花盆，一面吐丝一面爬行。令 法伯感到惊讶的是，这群毛毛虫在花盆边缘一直走到精疲 力竭才停下来，其间曾稍作休息，但是没吃也没喝，它们 连续走了十多个小时。时间一天天地过去，一天，两天，守纪律的毛毛虫队 列线毫不乱，依然没头没脑地兜着圈子。连续7天7夜之后 ，它们饥饿难当，精疲力竭。一大堆食物就在离它们不到 6英寸远的地方，结果它们却一个个饿死了。个人的奋斗目标必须根据自身的特 点进行设计，不能盲目地跟随、追逐 潮流。 近期目标效应：名不见经传的日本

12、马拉松选手，矮个子的山本田一分 别于1984年在日本东京和1986年在意大利米兰国际马拉 松邀请赛上两次夺冠。10年后，他在自传中解开了这个谜 ：每次比赛前，他都要乘车把比赛路线细细看一遍，并把 沿途较醒目的标志画下来。比如，第一个标志是一栋高楼 ，第二个是一棵大树，第三个是这样一直画到赛程的终 点。开始比赛时，他就以百米跑的速度奋力向第一个目标 冲击，等到达第一目标后，他又以同样的速度奋力向第二 个目标冲去40多千米的路程被他分解成一个个小目标 ，他便轻松地跑完了全程。起初，他把40多千米外终点上 的那面旗帜作为目标，结果他跑了十几千米时就疲惫不堪 了。我把山田本一的这一目标分解法，命名为近

13、期目标效 应。个人的奋斗目标必须是一个由长远目 标和短期目标组合而成的目标体系。近期目标效应之所以能够产生如此神奇的效 果，就在于它把大目标分解成小目标，把远目标 变成近目标，把模糊目标变成具体目标，使人产 生看得见、追得着的感觉。人生好比马拉松比赛 ，学会分解目标的人，将目标具体化的人，将会 更容易到达光辉的终点。规划高职第一年目标 步骤1：选出在这一年里对你最重要的四个目标。 最重要的 四个目标实现 目标的理由 （或者目标的重要性）实现 目标的把握步骤2：列出你实现目标过程中已有的各种重要的有 利条件和不利条件以及你的对策或措施目标标 对对策目标标1目标标2目标标3目标标4有利条件不利条件对策或措施