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1、教您如何保健康石 力 怎样才能保健康p善于利用社会保健资源：定期体检，动态的跟踪自己的身体变化。p最好的医生是自己：学习常见病、多发病的保健常识。p生活健康身体才健康：把健康生活理念变成生活习惯，健康生活就能增强免疫力。健康四大基石：心理平衡、合理膳食、戒烟限酒、适当运动。高脂血症对人体的危害p 高血脂 动脉粥样硬化：血管官腔狭窄，血流减慢，血流量减少，机体各组织、器官供血不足。p 心脏动脉粥样硬化供血不足：心慌、气短、心绞痛、心律失常、冠心病、严重时心肌梗死、心源性猝死。p 脑动脉粥样硬化供血不足：头昏头痛、失眠、健忘、严重时出现痴呆、脑血栓、脑萎缩、脑栓塞中风。血脂异常判断p 总胆固醇CH
2、oL 3.1-5.7 mmol/L 6.2 高胆固醇水平p 甘油三酯TRIG 0.56-1.70 mmol/L 5.65 危险水平p 高密度脂旦白胆固醇HDL1.6 mmol/L理想水平 0.9 危险水平p 低密度脂旦白胆固醇LDL 1.9-3.6 mmol/L 4.1危险水平p 载脂旦的AI 1.0-1.6 g/Lp 载脂旦白B 0.6-1.1 g/Lp 高密度脂旦白被称为冠心病的保护因子，长寿因子，好蛋白。它将胆固醇转运到肝脏进行代谢，并以胆汁形式排出体外。p 低密度脂旦白是动脉硬化的主要致病因子，是坏蛋白。它将胆固醇带到组织中。q 载脂旦的AI是高密度脂旦白的载体，故与高密度脂旦白意义相
3、同。载脂旦白B是低密度脂旦白的载体，故与低密度脂旦白意义相同。高 尿 酸p 原因：过量饮酒、大量食用高嘌呤饮食，以及肥胖等。p 食物中嘌呤含量高低可分为三大类：第一类：高嘌呤食物：包括各种动物内脏：如肝、脑、腰、心、猪横俐；部份海产品：如沙丁鱼、凤尾鱼、虾、蟹、贝类、浓肉汁、肉汤、熏卤制品，鸡精、菌类、菇类、芦荀、啤酒类。最好不吃或少食。第二类：中等嘌呤食物：包括猪肉、牛肉、羊肉，鸡、鸭、淡水鱼；大豆、豆制品、菠菜、青 豆、麦片等。每天吃这类食物不宜超过100-150克。第三类：嘌呤很低的食物：各种蛋类、精米面及米面制品；多种蔬菜，如白菜、胡萝卜芹菜、黄瓜、茄瓜、南瓜、萝卜芋头、土豆等；各种水
4、果、糖及糖果。各种鲜奶及奶制品等 。脂肪肝的原因p 酒精性脂肪肝 ：每天饮酒量超过80克-160克时，酒精性脂肪肝发生率增加5-25倍。p 肥胖性脂肪肝 ：“电脑可乐脂肪肝”p 营养失调性脂肪肝 ：营养不平衡，摄入超过身体的需要或营养成份含量比例不平衡，如高脂、高糖、吸收不良等。还有慢性消耗性疾病，长期厌食。p 药物性脂肪肝：常见的如四环素等p 妊娠急性脂肪肝 ：多发病于妊娠后3个月，病因目前不明，近年病死率降至20%-30%。脂肪肝的治疗原则(1)去除病因和诱发因素 ：如限酒或禁酒(2)调整饮食方案纠正营养失衡(3)坚持必要的锻炼以维持理想的体重(4)维持相对正常的血脂血糖水平(5) 必要时
5、适当辅以保肝祛脂抗肝纤维化类药物促进肝内脂质排泄防止肝细胞坏死炎症及纤维化(6) 脂肪肝也可以使转氨酶升高脂肪肝的饮食p 不宜吃得太饱和太油腻：动物内脏、蟹黄、鱿鱼、沙丁鱼、脑髓、鱼卵等含胆固醇高的食物应限制。不吃或少吃精制糖类、蜂蜜、果汁、可乐、果酱、蜜饯、水果罐头和各类甜点心。并不意味着不可以吃肉，但要限制肥肉，可以适当选用鱼肉、兔肉及煮过的瘦猪肉、牛肉、 鸡肉等。一次进餐肉制品限制在在75克100克为宜。p 低盐：盐能增加胃液分泌，促进食欲。p 多吃新鲜蔬菜、水果、粗粮：加速肝细胞修复，减少胆固醇的吸收、加速胆固醇排泄。酸奶、大蒜、洋葱、香菇、木耳、山楂、绿豆等有降脂作用。p 限酒或戒酒
6、p 烹饪采用蒸、煮、烩、炖、熬、焖等方法，忌油炸、煎、炒的方法。乳腺增生q 最常见的多发病。q 良性增生改变：既非炎症亦非肿瘤。q 发病原因：卵巢内分泌失调，精神压力大，摄入高脂肪饮食、反复流产，产后不哺乳等有关。q 能否癌变：单纯性小叶增生不会癌变，如伴有乳腺导管不典型增生病变可能会癌变。q 定期复查和平时自查是关键q 严重者需治疗，中药治疗为主。前列腺增生p 前列腺B超提示：前列腺增大 （比正常大，正常值402030mm），有钙化斑（是既往曾有炎症愈合后遗留的瘢痕，无需特殊处理）。1、前列腺增大与年龄、高脂饮食、饮酒、吸烟及久坐少运动等因素有关。2、尽量不憋尿，以防止膀胱过度充盈发生排尿困
7、难，经常热水坐浴，能减轻增生的症状和减缓病情进展。多饮水忌食辛辣刺激性食物。3、如出现尿痛、尿急、排尿不畅等症状，请及时到医院泌尿外科诊治。4、每年定期复查。如何保养你的颈椎p 颈椎病：原因是“坐家”职业，长期伏案工作。治疗方法虽很多，但无特效方法。重要的是生活起居的调养。p 合适的 床铺：要求保持颈椎、腰椎的正常生理曲线，维持脊柱的平衡，且透气性好。加强型席梦思床垫最好。p 高枕有忧，一般枕高以812厘米为宜，或约与个人拳头等高。材料低弹性为好。p 适当补钙和锻炼，防止骨质疏松。p 避免长时间的伏案工作，坚持做颈椎保健操。颈椎病康复保健操q适应证：各型颈椎病患者症状基本缓解q禁忌症：症状急性
8、发作期或有进行性脊髓受压症状q注意事项：练习时自然呼吸，每个动作重复58次，每日练习12次，练习后如觉疼痛或眩晕，提示动作过大，可适当减慢速度或减小幅度。颈部前屈 颈部后屈颈部向左屈 颈部向右屈颈部向左转动 颈部向右转动颈部向左转动 颈部向右转动颈部向左转动后 颈部向左转动后再前屈 再后伸颈部向右转动后 颈部向右转动后 再前屈 再后伸1颈部向左屈，左手从头右侧帮助侧屈 2同1，方向相反。 颈部环绕 头部先从左向右缓慢转动，再从右向左缓慢转动，眩晕者不宜做。下颌内收， 耸肩尽量向身体靠拢。手握拳放在额部， 双手手指交叉抱头，向同时，头前屈， 前用力，同时头后仰，互 互相抵抗， 相抵抗，持续58秒
9、后放持续58秒后放松。 松。双手掌托住下颌， 颈部自我牵引。头部于中上抬，同时低头 立位，一手托住枕部，另 下压，互相抵抗， 一手托住下颌部，双手同 持续58秒后放松。 时慢慢向上用力58秒后慢慢放松。 1对抗性伸展。左手在头上方向上托举，右手在身体一侧向下压，同时头向左上方转动，眼看左手。2同1，方向相反。双手在头上方，手交叉，掌心向上，同时，抬头眼视双手。生活保健人为什么会生病p 两个重要因素，一是内因（体质），二是外因（致病因素），内因在不良外因影响下发生变化就会生病。p 两千多年前黄帝内经 ：“正气存内，邪不可干”，“邪之所凑，其气必虚” 正气即现代医学所说的免疫功能，抵抗力邪气致病因
10、素什么是生病的内因q 基因：每个人或多或少在体内存在着某些疾病的基因，这些基因是“与生俱来”的，这就是医生常说的疾病家族史，如果你不生病是因为这些基因没有进入“显性表现”。q 免疫系统：免疫系统是人体重要的自我监督系统，它监督你的健康状况并采取行动防治任何潜在问题的发生。如当病毒或细菌侵入体内，免疫系统可以寻找并摧毁它们。当威胁来自体内，某细胞要变成恶性，免疫系统即将其消灭。免疫力能掌控吗q 免疫系统是人体重要的自我监督系统：当病毒或细菌等侵入体内，免疫系统可以寻找并摧毁它们。当威胁来自体内，某细胞要变成恶性，免疫系统即将其消灭。q 最佳状态是平衡：过低不能消灭外来的致病因子和内生的隐患。过高
11、会使免疫调节网络失常，攻击人体的正常细胞，患各种自身免疫性疾病。q 健康生活就能增强免疫力：造成免疫系统功能失调的原因很多，主要是心理压力、不健康的生活方式、不良环境刺激等。人的基因能掌控吗q 基因是“与生俱来”的无法选择q 基因状态是后天决定的比如说：肿瘤的发生是一些癌基因（能使正常细胞癌变的基因）被激活和抑癌基因（抑制正常细胞癌变的基因）失活引起的。非遗传因素：不良环境、不健康心理、不健康生活方式、病毒感染等都可以激活癌基因和使抑癌基因失活。酸性体质是百病之源p 正常人的体液和血液是弱碱状态p 很多因素会使身体内环境变酸，最重要的因素：精神心理、饮食生活方式。p 体酸是百病之源，癌症病人1
12、00是体酸p 人体酸碱平衡失调，会使免疫功能低下，癌基因易激活，癌细胞得以繁殖。p 晨尿液的PH值长期在6.5以下，表示体液偏酸。谁是第一杀手q 要想不生病，就要保持你的基因和免疫系统状态良好，而心理失衡，压力过大是第一杀手。q 人生经历压力和痛苦是正常的，关键是时间的长短，长期的压力会改变免疫反应。q 中医认为“怒伤肝”“思伤脾”，过度的以及长时间的不良情绪会损害人体的脏腑功能，从而导致疾病的发生。如何对待压力p 只要有工作，压力就存在，能否承受与疏缓，关键在于你的心态与应对的方法。p 性格与经历不同，心理学习能力不同，每个人的解压方式也就不同，但一定都要有一个共同的积极的态度p 任何压力只
13、要用积极的态度去面对，用适当的方法去解决，一定有好的结果。q 态度决定人生：以平常心做人，以进取心做事 。好吃的与好好吃q 所有的疑难杂症，特别是心脑血管疾病都与饮食不当有密切关系。营养过剩会对血液造成污染。q 合理膳食不等吃糠咽菜q 三个基本原则：质要好，量要对，种类要均衡。q 三低：低盐，低脂，低糖。否则会三高：高血压、高脂血、高血糖。q 饮食的方法少用炸、煎、烤。为什么要低盐q 现代研究表明，在高血压的形成过程中，盐起着重要的作用，每日食盐量的多少与高血压发生率呈明显相关性，低盐饮食有利于高血压患者的血压下降。世界卫生组织（WHO）规定的每日食盐摄入标准为46克，约一小匙。要尽量不吃或少
14、吃咸肉、咸鱼、咸菜等咸货。一般每3毫升酱油含1克盐，一小碟咸菜含盐4克，一块4厘米见方的豆腐乳含盐5克。只要您坚持口味较清淡8周，一般可以形成习惯，口味不是天生的，是后天的习惯。如何吃脂类食品q 完全不食脂肪是不科学的，脂肪是身体能量的来源，并帮助吸收维生素。每日摄入食物中的脂肪应在总热量的35以下。中老年人应在30以下。q 有害脂肪饱和脂肪：红肉类、黄油、全脂牛奶、奶酪、冰淇淋等q 有益脂肪复合不饱和脂肪、单不饱和脂肪、多不饱和脂肪：主要来源于鱼类、玉米、蔬菜、植物油、胡桃、核桃等坚果、豆类等。q 用“足”将脂肪按好坏顺序排列：无“足” 二“足”（去皮） 四“足”为什么少吃动物内脏p 观点单一偏面，应该是针对身体状况、年龄来定。p 中年以上年龄，已有心脑血管疾病者不吃。p 年龄较轻，但血脂高、脂肪肝等情况少吃p 儿童生长发育期可适当吃 p 动物内脏与瘦肉胆固醇含量对照：每100克含毫克数猪瘦肉80，羊瘦肉 100 ，牛瘦肉 91 ，鸡胸 58，鸡腿 91猪脑 3640 猪肺 314 猪心 274 牛肝 257猪肾 450 猪肠 180 鸡胗 195 羊肝 323猪肝 438 猪肚 159 鸡肝 358 羊肥肠 173鹌鹑蛋黄 3640 鸡蛋黄 1300 鲜鱿鱼 1170 鱿鱼干615其它鱼绝大多数在5080以内，少数在100200左右食物的取
