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1、老年人的闲暇活动学习目标：（1）能指导老人进行体育锻炼（2）能组织老人开展小型闲暇活动一、体育运动老年人运动疗法的作用 （1）可以提高肌肉张力和韧带弹性，缓解疼 痛并改善功能障碍； （2）能使冠状动脉血流增加，提高肺活量， 改善心肺功能； （3）对于肢体活动有困难的老人，适当的体 育锻炼可恢复机体功能； （4）可改善胃肠功能，防止肥胖，预防老年 病的发生运动的时间和运动量运动时间：下午15-17点为最佳的运动时间， 特别是运动量较大的活动。运动量：老年人每天运动一次或几次，相加30min以上为 宜。老年人运动期间每分钟脉搏数不超过“180减去 年龄”。如一位70岁的老人，运动时的脉搏不超过 1
2、80-70=110次/min。有高血压、冠心病的老人运动 时最高心率每分钟不超过120次，心绞痛患者不超 过110次。老年人运动时的注意事项 1.饭后不宜立即运动，应在饭后2h进行； 2.运动的场所选择在安静、空气新鲜的地方 3.锻炼时注意天气变化，夏季要防中暑，冬季 要防感冒； 4.运动时要注意安全，防止受伤； 5.运动时要量力而行； 6.必须坚持锻炼，持之以恒组织老年人体育活动的方法一、太极拳太极拳适合于体弱者和患高血压、冠心病 、神经官能症、慢性胃肠疾患的老人。经常 练太极拳可调节中枢神经系统的活动，增加 动作的协调性，改善心肺功能。练太极拳要 持之以恒，早晚各一次。二、体操体操方法很多
3、，主要有广播操、保健操、 五禽戏等。另外，医疗体操、呼吸操、手指 操、助力运动操、饭前准备操等可针对一些 慢性疾病进行功能训练。瘫痪老人可采用被 动运动、助力运动、协调放松操等，增加肢 体活动能力。三、慢跑适合动脉硬化、高血压病、冠心病、糖尿 病和肥胖的老人。四、步行步行是最适合老年人的运动。一般有散步 、快速步行和在斜坡上进行的步行。老年人 应根据自己的体质和适应能力选择适当的运 动量。文娱活动许多娱乐活动适宜康复为目的的，更多 地挖掘老人自身潜力，提高老人对生活的乐 趣，增加自信，使老人更好地融入社会，真 正成为社会的一员。医疗体操指导方法指导程序第一节：起落呼吸运动 站立，两足与肩宽。两
4、臂由体前徐徐上举至 肩平，吸气。还原成预备姿势，呼气。重复6 -8次第二节：左右画圈运动 分腿站立，两臂屈肘于体侧，掌心向上。右 手向前伸，掌心转向下，再向外做平面画圈 ，同时右腿成弓步，然后掌心逐渐转向上回 到预备姿势。然后左手画圈，左腿成弓步， 左右交替各10次。第三节：贯气呼吸运动 自然站直，两臂由体侧上举至头上，然后两 手下落至头顶百会穴时吸气。两手由百会穴 沿头和身体前侧徐徐落下，同时，意念将其 逐渐下贯至脚底涌泉，呼气。重复贯气 1012次。第四节：摇橹式运动 两腿分开，左脚前跨一步成弓步，两肘屈曲 ，两臂向上后拉，再向前伸，似摇橹动作。 反复进行68次。第五节：半蹲起立运动 两腿
5、屈曲蹲下，两臂向前平举，起立还原。 如此反复68次。第六节：体侧屈呼吸运动 两足分离与肩宽，上体向左侧屈，右臂上提 同时吸气，还原成预备姿势同时呼气。左右 交替各46次。第七节：展臂提腿放松运动 自然站立，两臂平举展开，同时左腿屈曲提 起，两臂与左腿同时放下成预备姿势。两臂 平举展开，提起右腿，如此反复。第八节：展体呼吸运动 自然站立，右足向前迈出一步，身体重心移 向右足，做足尖踮起，同时两臂上举，掌心 相对，展体同时吸气。还原成预备姿势。反 复交替68次。第九节：原地踏步运动 两手叉腰，左右两腿交替高抬，频率和高度 适宜。第十节：展椿运动 两腿分开与肩同宽，脚尖里钩呈半圆形，两 臂微曲抬起，
6、似抱球状，停留片刻再反复。组织（指导）老年人的娱乐活动毛巾操属于居家娱乐活动之一，目的是增加上肢 的活动范围和力度，为独立完成洗浴做准备 。一、准备动作 1.向老人做好解释，使老人充分理解活动要 求，积极配合活动。 2.准备1条毛巾和音乐伴奏带。创造良好的氛 围。二、指导方法 1.手握毛巾两端，伴随音乐带领老人做毛巾 操 第一节：平举，放下 第二节：上举，放下 第三节：左右侧举，放下 第四节：毛巾绕到背后，做搓背动作 2.反复进行23遍，使肢体充分舒展。除了上述实例外，户内外娱乐活动还有很多 ，如脚传气球、手指操、猜谜比赛、绘画、 手工制作、整理花园苗圃等。只要养老护理 员有一份爱心、一份思考，就可以发掘更多 的娱乐活动项目，把老人的娱乐活动安排得 更好。谢谢！
