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1、合理运动更健康生命在于运动 任何人都需要运动 要科学的、合理的、健康的选择运动您每天运动吗？合理运动的好处 改善胰岛功能 降血糖 降血脂 降血压 减轻体重 减少和延缓并发症的发生 精神愉快，增加自信心延缓衰老期改善肺的通气 功能改善消化功能增加骨钙的含 量运动对代谢的影响 运动能增加肌肉细胞对能量的利用 运动开始阶段,利用肝糖原和肌糖原 运动15分钟后,利用血液中的葡萄糖 运动30分钟后,脂肪酸成为主要的能 量来源 运动40分钟后,脂肪供能的比例占 35%哪些人适宜运动 稳定的1型糖尿病患者 2型糖尿病，特别是肥胖型 患者 妊娠糖尿病患者 糖耐量异常及糖尿病高危 人群暂时不宜运动的病人 血糖极
2、不稳定的糖尿病患者 高血压患者（收缩压 180mmHg） 有严重的心脑血管疾病患者 有严重的肾功能不全患者 有严重的视网膜病变，眼底出血患者 有发热，严重感染，活动性肺结核患者 有严重外周神经病变，如糖尿病足病运动方式的选择 有氧运动: 强度小,节奏慢,运动后心跳不过快,呼吸平缓 的一般运动. 如慢跑、 快走、健身操等. 无氧运动: 强度大,节奏快,运动后心跳大于150次/分, 呼吸急促的剧烈运动.如拳击、快跑、踢足 球等. 混合性运动:有氧和无氧的混合性运动: 如中长跑冲刺阶段运动的强度 轻度运动:购物、散步、广播操、太 极拳、气功 中度运动:快走、慢跑、健身操、交 谊舞 强度运动:跳绳、爬
3、山、游泳、球类 、快跑运动方式的选择与强度 (1) 妊娠糖尿病患者 选择散步、步行、广播操、健身操等低风 险的有氧运动 老年性糖尿病患者 选择低强度、短时间运动，如散步、步行 、慢跑 糖尿病眼病的患者 切忌剧烈运动 可选择身体移动相对小的活动方式 如气功、太极拳、健身操、广播操运动方式的选择与强度 (2) 糖尿病中风偏瘫的患者 首先选择健康肢体的功能锻炼，再进行 患侧肢体被动锻炼 头、颈、上下肢、腕、踝等关节的运动 注意活动量不可过大糖尿病下肢血管病变的患者 选择适合病情又易坚持的运动方式 如步行、原地踏步运动三部曲运动前做心肺功能检查 做糖尿病方面的检查 与医生、护士制定运动方式 衣服、鞋袜
4、的选择 选择环境较好且安全的场地运动 天气不好时选择室内运动运动三部曲运动中(1）随身携带急救卡及糖块、饼干 为防止发生意外时及时处理 需要热身510分钟天气炎热时，应及时补充水分，不能 一次性过多饮水 天气寒冷时要注意保温运动三部曲运动中（2） 运动中自觉身体不适时 如出现心慌、出冷汗、头晕、四肢无力 ，应立即停止运动并找他人救助 如不能缓解，尽快到医院就诊 运动快要结束时，需做5-10分钟运动调整 放松操 注射胰岛素的患者选择注射部位应该在腹 部,不要注射在大腿、上肢活动较剧烈的部 位运动三部曲运动后立即更换衣服，以防感冒 及时补充水分（最好是白水、矿泉水 ） 做好运动记录，监测血糖的变化
5、 如有不适，请医生或专业护士根据情 况进行运动处方相应调整运动时间与要求餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起 ） 最好每天三餐后运动 每次坚持3060分钟，不宜时间过长 消瘦病人运动消瘦病人运动20203030分钟分钟 肥胖病人运动肥胖病人运动30306060分钟分钟 一般病人运动一般病人运动30304040分钟分钟 妊娠病人运动妊娠病人运动20203030分钟分钟 年龄年龄7070岁以上病人运动岁以上病人运动20203030分钟分钟不同运动消耗335千卡热量所 需时间项目时间项目时间 睡眠100分钟洗澡25分钟 办公室工 作65分钟快走20分钟驾驶 汽车60分钟健身操20分钟 散步40分钟上楼
6、梯15分钟 跳舞30分钟慢跑15分钟 一般走路30分钟游泳10分钟 广播体操25分钟爬山上山10分钟 骑自行车25分钟跳绳10分钟运动效果的评估运动量适宜: 运动后有微汗、发热感 ，轻松愉快，稍有乏力，休息后即消 失恢复，血 糖下降 运动量过大: 大汗，胸痛、胸闷，全 身乏力，休息后未恢复，血糖升高 运动量不足: 无汗、无发热感，脉搏 无变化，血糖无改变介绍几种健身运动的方法 普通散步法 快速散步法 摆臂散步法 摩腹散步法 扭体散步法普通散步法每分钟60-90步，每次20-30分钟。此种散步适宜糖尿病老年患者及妊娠 糖尿病患者快速散步法每分钟 90-120步，每次20- 30分钟此种散步适宜糖
7、尿病中、老 年患者摆臂散步法 每分钟 90120步，每次2030分钟 步行时两臂用力前后摆动，可增加肩关 节、肘关节、胸廓等部位的活动 每分钟6090步，每次3040分钟 此种散步适宜糖尿病稳定的中、老年患 者摩腹散步法轻松的散步及柔和的腹部按摩 有助于防治消化不良和胃肠道疾病 每次2030分钟此种散步适宜老年性糖尿病患者扭体散步法一边扭动身体，同时活动腰 腿 每次3040分钟适宜糖尿病中、老年患者注意事项（一） 运动的着装表毛巾吸汗的棉制短裤 棉制袜温暖的季节 寒冷的季节应随身携带含糖食物温暖的上衣手套合脚软而轻的鞋帽子注意事项(二) 如果进行剧烈和长时间的运动，应在 运动前、运动中、运动后监测血糖 如运动前血糖较低，应先加餐 餐后1-3小时后开始运动 血糖高于16.7mmol/L，不要运动运动后检查：皮肤、足、关节注意事项(三)避免高强度运动 高血压：不举重屏气 周围血管病变：走休息走 视网膜病变：不举重、不潜水、头于腰 周围神经病变：避免过度伸展、不负重生命在于运动阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉！你想变得健康吗？就运动吧！你想变得聪明吗？就运动吧！你想变得美丽吗？就运动吧！谢 谢！
