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1、盘点健康睡眠盘点健康睡眠 4 4 误区及其对策误区及其对策睡眠误区 误区一：睡眠越多越有益于健康有一些上班族喜欢在双休日“补觉” ，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。误区二：睡眠能储存和预支过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。误区三：晚上做梦就表明没有休息好梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做 4 次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。
2、误区四：运动有助于睡眠体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，运动最好在睡前 6 小时完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。否则，大脑容易兴奋而导致失眠。如何应对放松训练患者仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。患者一般能在练习中安然入睡。一部分患者在刚开始时可能不顺利，不要灰心，坚持一段时间训练后可以取得良好的
3、催眠效果。心理疗法失眠者如果消极地想：“假如 15 分钟内睡不着，那么 12 个小时内就别想睡着了” ，那么他的入睡反而会更加困难；但如果他积极地想：“假如15 分钟还睡不着，那么再延长一点时间准能睡着” ，那么在这种轻松的心理提示下，失眠者往往会比较容易入睡。反复强化这种积极想法，慢慢就能按此法则进行。睡眠误区 误区一：睡眠越多越有益于健康有一些上班族喜欢在双休日“补觉” ，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。误区二：睡眠能储存和预支过后的睡眠补
4、偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。误区三：晚上做梦就表明没有休息好梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做 4 次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。误区四：运动有助于睡眠体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，运动最好在睡前 6 小时完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。否则，大脑容易兴奋而导致失眠。如何应对放松训练患者仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢
5、、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。患者一般能在练习中安然入睡。一部分患者在刚开始时可能不顺利，不要灰心，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。心理疗法失眠者如果消极地想：“假如 15 分钟内睡不着，那么 12 个小时内就别想睡着了” ，那么他的入睡反而会更加困难；但如果他积极地想：“假如15 分钟还睡不着，那么再延长一点时间准能睡着” ，那么在这种轻松的心理提示下，失眠者往往会比较容易入睡。反复强化这种积极想法，慢慢就能按此法则进行。睡眠误区 误区一：睡眠越多越有益于健康有一些上
6、班族喜欢在双休日“补觉” ，但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态好。专家认为，睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异很大，质量比时间更重要，最重要的是保持生活的规律性。误区二：睡眠能储存和预支过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的对身体的损害，是不能偿还的。误区三：晚上做梦就表明没有休息好梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做 4 次梦。如果第二天精神状态很好，就不能认为没有休息好。误区四：运动有助于睡眠体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗，但是不要睡前剧烈运动，运动最好在睡前 6 小时完
7、成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。否则，大脑容易兴奋而导致失眠。如何应对放松训练患者仰卧床上，双眼微合，把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，越觉沉重表明肌肉越加松弛，同时进行缓慢、均匀、深长的呼吸。练习时不进行任何思考，意念不能离开手或脚的沉重感，一旦出现与放松训练无关的思想，应立即停止，把注意力引回到手脚沉重感的体验上。患者一般能在练习中安然入睡。一部分患者在刚开始时可能不顺利，不要灰心，坚持一段时间训练后可以取得良好的催眠效果。心理疗法失眠者如果消极地想：“假如 15 分钟内睡不着，那么 12 个小时内就别想睡着了” ，那么他的入睡反而会更加困难；但如果他积极地想：“假如15 分钟还睡不着，那么再延长一点时间准能睡着” ，那么在这种轻松的心理提示下，失眠者往往会比较容易入睡。反复强化这种积极想法，慢慢就能按此法则进行。
