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1、6 心理平衡与养生61 心理因素对健康的影响 62 培养健康的心理素质 6.1 心理因素对健康的影响从防患于未然的角度，传统养生思想，最讲究 在日常生活中进行养生，养生即生活，生活即养生 ，把日常养生当作一种生活方式。这是传统养生的 特色之一。传统养生方法，内容丰富，形式多样，内外兼 修，动静结合，注意时空环境、阴阳、心境的调节 。尽管养生方法多种多样，动静、内外、心境各 有侧重，总的说来，无外乎调身、调息、调心三调 的功夫，养的是精、气、神人身三宝。古人总结的养生十二宜（发宜常梳、面宜常擦 、目宜常运、耳宜常弹、齿宜数叩、舌宜抵颚、津 宜数咽、浊宜常呵、腹宜常擦、肛宜常提、肢节宜 常摇、皮肤
2、宜常摩），是日常养生简单易行、行之 有效的方法。重养心是传统养生的另一重要思想。很多生理 疾患的发生都是由心理疾患所致。在日常养生中，心理健康也应引起高度的重视 。身心俱养，内外兼修，是为养生之道。内经素问中说：“恬澹(dan4)虚无，真气从 之：精神内守，病安从来”，把维持神（意）、气 的稳态看作保健、养生的先决条件。欲维持神（意）、气的稳态一是排除、减轻七情（喜、怒、忧、思、悲、 恐、惊）的干扰，则要求涵养道德，涵养道德是自 练养心祛病的根本。二是增强意识的自我调节能力，是运用意识的 内容。尽管养生自练的目的、主要目的是祛病强身， 但必须自觉涵养道德。因为紊乱的情绪可招致人体脏腑气血的失衡
3、而 加重病的程度，与祛病强身的目的相违背。要想收到预期的愈病效果，必须自觉地涵养道 德。想健康身心者，必须自觉涵养道德，因为健身 者通过锻炼已能达到了一定程度的神意驾驭气的能 力，而且气的质量、数量都较常人有所提高。若在这种水平上发生情绪紊乱，势必激起较常 人剧烈得多的气血波涌，从而引起较常人严重得多 的痛苦。史书上记载的周瑜被诸葛亮气死，就是在功夫 达到了一定水平后发生大怒而引起的恶果。一般人，情绪波动虽不致于死，但是每个养生 者值得注意的问题。一、五脏与五情绪的关系中医古籍对情绪和脏腑有如下记载： “怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。人体五脏失调会引起不同情绪反应，反之，情 绪又会
4、影响五脏。所以保护身体，不狂喜、不大悲、不嗔怒、不 惊不忧不恐，可以从懂得原理开始。喜忧恐思怒情志：喜 对应脏腑：心情志过激致病病机：“过喜”或“暴喜”会使心气 消耗过度。内伤脏腑的病理表现：注意力下降，头晕，心 悸，入睡不深，时常惊醒。严重时可引起精神失常 ，或突然晕倒。调养方法：推拿按摩心经或心包经可使血脉通 畅，心气充沛，神志安宁。内服中成药：生脉饮、补心气口服液。情志：怒 对应脏腑：肝情志过激致病病机：“盛怒”、“暴怒” 导致肝气 亢奋，过度消耗肝血，使肝血不足，则出现阳亢而 阴不足的病理状态；“怒则气上”，气过升而不降， 使气机升降失衡，也会影响到肝及其他脏的功能。内伤脏腑的病理表现
5、：肝气逆行，使得血液运 行失常，消化功能出现障碍，常出现腹胀腹痛腹泻 。严重时还可出现吐血、中风等危及生命的情况。调养方法：推拿按摩肝经和胆经可以通畅肝气 ，保持其正常的疏泄功能，调整血液和津液的运行 输布畅达，使得情志舒畅。可以自制枸杞梅菊饮， 配制方法：枸杞15克、乌梅10克、菊花10克，开 水泡服。情志：忧 对应脏腑：肺情志过激致病病机：愁忧、情绪抑郁导致肺气 闭塞。忧愁的刺激量过大，或持续时间过长，就会 使气机闭塞而致病。内伤脏腑的病理表现：肺气阻滞，导致胸闷、 气短、呼吸不利，进而出现喘促咳嗽等症。情志:思 对应脏腑:脾情志过激致病病机:是指思维长时间的高度集 中，思虑太过。气血受阻
6、，郁结在一处，不能通畅 运行到周身而致病。内伤脏腑的病理表现:气机郁结则脾胃功能失 常，消化吸收功能紊乱，出现食欲下降，食后腹胀 ，消化不良，便秘，腹泻等症状。严重者则会有贫 血、水肿、严重营养不良。调养方法：推拿按摩胃经腧穴可以强健脾胃功 能，增强消化吸收功能，保证气血在经脉内正常运 行。尤其足三里穴，是人体重要的保健穴，疗效显 著。可用中成药：越鞠丸、参苓白术丸。情志:惊恐 对应脏腑:肾情志过激致病病机：惊恐不是直接伤肾，而是先通过 心的感受，继而由肾承受。前者多伤及心神，后者则多伤 肾气。内伤脏腑的病理表现：恐惧不仅伤肾气，还直接损伤 肾精，惊伤心神，使诸脏气血失调。可出现精神萎靡、嗜
7、睡、神经衰弱、人体免疫力紊乱或低下、心悸、甚至休克 、痴呆等症。调养方法：推拿按摩肾经腧穴和关元、气海、命门、 肾俞等全身强壮穴能调补肾精，有效延缓衰老，更能增强 记忆力，提高工作效率和心理承受力。可服中成药：六味地黄丸、金匮肾气丸，自制金樱子 茶：金樱子10克、淮山药20克、五味子10克代茶饮。二、心理健康 心理健康是指个体能够正确认识自己，及时调 整自己的心态，使心理处于良好状态以适应外界的 变化。心理健康有广义和狭义之分：狭义的心理健康主要是指无心理障碍等心理问 题的状态；广义的心理健康还包括心理调节能力，发展心 理效能能力。 社会适应良好较强的适应能力是心理健康的重 要特征。心理健康的
8、人：应能与社会保持良好的接触，对于社会现状有 清晰、正确的认识。既有远大的理想和抱负，又不会沉湎于不切实 际的幻想与奢望，注重现实与理想的统一。对于现实生活中所遇到的各种困难和挑战， 不怨天尤人，用切实有效的办法去解决。当发觉自己的理想与愿望与社会发展背道而驰 时，能够迅速地进行自我调节，以求与社会发展一 致，而不是逃避现实，更不妄自尊大和一意孤行。健康的第四大基石心理平衡。它是我们健康最重要的方面。人要健康，最为 关键的是心理健康，心态好。人们要想健康100岁，四大基石中的第四条， 心理平衡的作用占50以上，合理膳食占25， 其它占25。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌
9、握了身体健康的金 钥匙。得了病没关系，现在的科技发展水平，什么糖 尿病、高血压、心脏病等都有很好的预防方法和药 物。如果心态不好，爱着急、爱生气、没事找事、 没气找气，整天跟自己过不去，这样的人死得最快 。人生在世，谁都会遇到无数的困难、压力，前 面我们已经讲过要学会自我解压。如何保持一颗平常心，如何达到心理平衡，使 自己的心态更加平稳。每个人几乎都是在自己成长的同时，不断地与 周围人进行横向、纵向的比较，一旦当自己在比较 中处于劣势时，心理就会产生不平衡感，压力也就 陡然而生。于是就要靠自己的努力来达成一个又一个欲望 。 现在是一个竞争十分激烈的时代，一个人从呱 呱坠地的那天起，就要不断地学
10、习适应环境的无数 本领：上小学，要面临考中学，还得考重点中学； 上了中学，还得继续努力考大学，最好是重点大学 。好不容易上了大学了，可面对着现在就业形势 的严峻，找个工作太困难了。算了，咬咬牙，再考个硕士吧，这就又得在众 多的“高人”中保持“平衡”，挤过那座又窄又漫长的 独木桥。再想就业可能压力就会小一些了。可是真正工作了又会发现能人这么多，想要立 于不败之地就得付出更多的艰辛。慢慢地，工作走上了正轨，才又发现周围的人 有房有车，自己却什么也没有，心理又不平衡了。怎么办？当然是要更加努力了。于是，人生路 就这么漫长当然，这种追求上进的精神我们提倡，但是要 有个度。人活在世上，欲望是永无止境的，
11、我们不可能 实现所有的愿望，这时就要我们学会放弃，进而摆 脱失望后的心理不平衡，避免压力对我们的身心产 生各种各样的损害。心理压力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心态好的作用可以超过其他 一切保健作用的总和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平 衡，人体的各个系统才会处于最佳的协调状态，一 切疾病都能减少。但心理平衡并非心如枯井，更不是麻木不仁； 心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净 化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。有关专家调查过北京200多个猝死病人，其中 ，50的人24小时内生气着急情绪低落；25的 人死以前半小时内着急生气喝酒；18%的人死亡发 生在30秒钟之内，
12、猝死是很快很快的。心理暗示的力量古代有个谜语说：它不是蜜，可是比蜜还甜 ；它不是毒药，可是比毒药还毒，它不是花比花还 美，它不是剑但是比剑还锋利。它是什么呢？它就是语言。语言不是蜜，可是比蜜还甜， 花言巧语、甜言蜜语，绝对比蜜还甜，比蜜还有吸 引力，比蜜还有魅力。三、心理与健康随着社会生活压力的不断增加，心理健康和心 理养生已得到越来越多的人的认知与追求。所谓心理养生，就是在精神上保持良好的状态 ，以保障机体功能的正常发挥，达到防病健身、延 年益寿的目的。研究表明，人的心理活动和生理功能之间存在 着内在的相关联系，而现代医学也从单一的生物医 学模式向生物社会心理综合医学模式纵深发展 。心理养生
13、是人类对健康认识的一大飞跃。心理因素与健康所谓心理，是指知觉、感觉、记忆、思维、情感、 性格、能力等方面的总称，是客观事物在脑中的反映。 心理与健康有着密切的关系：人的健康与疾病，既受生物学规律的影响，同时也受 心理学的影响。大量资料表明，人体的生理、生化改变能影响人的心 理活动，同样，人的心理活动变化也影响着人体的生理、 生化变化。比如，极度的担忧、恐惧和焦虑可导致头发变 白，便是由严重的动机冲突和极度的情绪紧张造成的。心理因素对人的心身健康的影响是多方面的，也是复 杂的。一般地说，积极、良好的心理状态能够有效地促进心 身健康。反之，不良心理则会成为致病因素。四、影响心理健康的因素人的心理是
14、复杂而多变的，不同的人处于不同 的社会环境、自然环境，心理便呈现千变万化。因此，影响心理健康的因素也有多种，归纳起 来，以下几个方面体现较明显。 1. 社会环境现代社会科技发达、工业繁荣、人口密集，各 种噪音、空气和水源污染严重，生活节奏快，交通 拥塞，竞争激烈，住房困难，人际关系矛盾增多， 所有这一切均易令人焦虑、紧张，成为心理障碍的 主要根源。2. 遗传因素遗传因素与心理异常的关系在精神医学领域内 有过很多的研究。例如，先天愚钝型为遗传因素所决定。 3. 生理病疾古希腊医生提出“体液学说”，认为人体内体液 失调可引起心理异常，如黄胆汁分泌过多，可致暴 躁；黑胆汁分泌过多，可致忧郁。其后，很
15、多医师临床研究又证实，各种脑部疾 病如脑膜炎、脑萎缩、脑肿瘤、脑血管病均可以引 起精神障碍、变态行为。由此可见，疾病可引发心理问题。4. 生化改变感染、中毒、代谢紊乱均能导致脑细胞代谢障 碍，也是心理发生异常的重要原因。例如，由低血糖症引起的意识模糊，甲状腺功 能亢进伴随的兴奋、易激怒和恐俱感，都已是经过 肯定的事实。五、心理因素与衰老“心劳弗去，其志日耗，所以不能终其寿。” （ 摄生要录）也就是说，过度的情绪变化在一定的条件下， 能够引起人体各系统的功能失调，长期处于这种情 绪，则可加快机体衰老。中医学认为，不良的情绪刺激不仅能影响人体 健康，而且易使人衰老。所以，平日注意精神调节，保持乐观
16、愉快，排 除私心杂念，防止过度的情绪波动，则可能“老而 不衰”。心理健康的尺度传统观念认为：一个人如果没有器质性病变的 疾病，就是健康的。现代医学则认为：一个人除躯体无病外，作为 社会反应标志的精神功能也应该是正常的。衡量心理健康的尺度可从以下几个方面考虑。 1. 人格完整和谐所谓人格，是指人的性格、素质、兴趣与能力 总和而言。它代表着一个人的特征，这种特征应当 是前后统一、连续一致的。2. 人际关系良好与人为善是人际关系的准则。没有占有欲、无 嫉妒心，且能容忍自己与他人在人生价值观与信念 上的差别，如此，则视为人际关系良好。 3. 行为正常行为能被社会公认和接受。这不仅排斥那种精 神病人的异常行为，而且也排斥各种被道德、法制 与社会规范所限制的行为。 4. 安全感与信任没有无根无据的惶惶不可终日的感觉。无疑虑 、无戒心,自己能理智地信任他人，也深信会得到 他人的信任。5. 自我容纳不论遭到什么样的心理创伤，犯了怎样的错误 或个人处于多么孤立无援的状况，自己都能正确对 待，妥善安排，不过分地自责，即有足够的安抚和 宽慰自己的能力。 6
