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1、更年期妇女的营养保健更年期妇女的营养保健三叶传媒营销中心06.01.07更年期妇女的营养保健更年期妇女的营养保健n n什么是女性更年期什么是女性更年期? ?n n女性更年期的生理特点女性更年期的生理特点n n女性更年期对身体的影响女性更年期对身体的影响n n女性更年期及绝经妇女健康调查女性更年期及绝经妇女健康调查n n女性更年期的营养保健女性更年期的营养保健n n三叶公司的女性更年期调养系列产品三叶公司的女性更年期调养系列产品n n三叶公司简介三叶公司简介n n三叶公司产品系列三叶公司产品系列什么是女性更年期什么是女性更年期? ?n更年期是指女性踏入中年月经停止后的 生理变化阶段，更年期的平均
2、年龄为51 岁，此时卵巢不再排卵，女性荷尔蒙（ 如Estrogen）亦会减少，导致身体在生 理和心理产生转变。女性更年期的特点及重要性女性更年期的特点及重要性n n由于科技与医药的进步，现代社会会逐渐由于科技与医药的进步，现代社会会逐渐 步入高龄化，资料显示，到步入高龄化，资料显示，到20502050年，男性年，男性 的平均寿命为的平均寿命为71.871.8岁，女性的平均寿命则高岁，女性的平均寿命则高 达达8181岁，目前女性平均寿命为岁，目前女性平均寿命为7676岁，开始岁，开始 更年期大约为更年期大约为45-5545-55岁，故至少还有岁，故至少还有1/31/3时时 间将在更年期以后度过。
3、间将在更年期以后度过。n n如何顺利度过更年期如何顺利度过更年期, ,对于女性的晚年生活对于女性的晚年生活 有着及其重要的影响。有着及其重要的影响。步入更年期妇女的生理特点步入更年期妇女的生理特点n n由于更年期期间女性的雌激素降低，除了会引致停由于更年期期间女性的雌激素降低，除了会引致停 经外，也会引起其他生理和心理的转变。以下是常经外，也会引起其他生理和心理的转变。以下是常 见的症状：见的症状：热潮红（即脸和脖子突然潮红和发热）热潮红（即脸和脖子突然潮红和发热）出汗（尤其在晚上）出汗（尤其在晚上）情绪低落易受刺激情绪低落易受刺激阴道壁变窄变干以致性欲减低阴道壁变窄变干以致性欲减低小便变密（
4、因为膀胱功能减低）小便变密（因为膀胱功能减低）皮肤变干变薄皮肤变干变薄骨质疏松症骨质疏松症心脏病心脏病女性更年期对身体的影响n n荷尔蒙（荷尔蒙（hormonehormone）逐渐减少，易罹）逐渐减少，易罹 患：患：骨质疏松症（骨质疏松症（osteoporosisosteoporosis）心血管性疾病（心血管性疾病（cardiovascular diseasecardiovascular disease）心理健康心理健康更年期及绝经妇女健康调查香港大学医学院内科学系最近进行了 一项妇女健康调查，以了解香港更年期妇 女在骨质疏松症、心血管疾病及心理方面 的健康情况。n更年期妇女人口调查n电话随机
5、访问超过503名更年期或已绝经妇 女 香港更年期及绝经后妇女人口统计香港更年期及绝经后妇女人口统计45岁以上女性总人口女性总人口比例女性比例2001年11051106708389342304516.47%32.28%2006年13500007361800364000018.33%37.09%受访者背景资料n30%缺乏运动n31%高血压（心血管疾病的高危因素）n27%肥胖n16%骨质疏松症n11%各类妇科疾病n11%糖尿病n7%心脏病/冠心病女性更年期及绝经后健康问题（一）骨质疏松症骨质疏松症n是更年期后女性最易患上的疾病之一n由于更年期女性荷尔蒙分泌减少，促 使骨质加快流失以致骨密度变低。n香
6、港约有1/3的绝经妇女患有此症骨质流失关于骨质流失调查结论关于骨质流失调查结论研究显示：n脊柱状况：调查对象中8%有驼背现象，29% 与25岁（年轻）时相比身高变矮。n96%的受访者不愿服食预防骨质疏松药物， 原因是认为没有必要。n83%的受访者没有与医生讨论或者评估其患 上骨质疏松症的风险。骨质流失预防调查骨质流失预防调查服用频率（%）有曾经有从来没有 钙制剂22078 女性荷尔蒙药6589 预防骨质疏松 药3196为何没有服用预防骨质疏松药物?女性更年期及绝经后健康问题（二）心血管病心血管病n是更年期后女性的健康大敌。n由于更年期后女性雌激素分泌減少，因而缺 乏了能帮助血液循环及血压正常化
7、的荷尔蒙 。n此外，更年期的新陈代谢减慢，容易增重， 加上运动量低，令脂肪积聚，而导致过胖或 血脂/胆固醇过高，从而增加了患上心血管 疾病的风险。不是症状您认为以下那些是心血管病的症状？过去6個月內，你有沒有以下的心血管病症状？关于心血管疾病调查结论关于心血管疾病调查结论更年期妇女对心血管疾病症状的误解：n头痛 （15%）n头晕（19）n长期失眠（10）n目眩（9）n手脚麻痹（19）n全身乏力（10） 這些都不是心血管疾病的病征。关于心血管疾病调查结论关于心血管疾病调查结论正确病征：n呼吸困难 (特別在运动时）n昏厥n胸口痛n心悸 如出現以上病征，应尽快咨询医生女性更年期及绝经后健康问题（三）
8、心理健康心理健康更年期后的女性除了在生理 上有重大变化外，心理上也 受到不少困扰，例如：n突如其來的情绪低落n焦虑n心烦n n容易容易发脾气等发脾气等32%因情绪而实际做完的比想做的要少在过去四个星期里，您会不会由 于情绪方面的原因实际做完的比 想做的要少？57%因情绪在工作或从事其他活动 时不如往常细心在过去四个星期内，您会不会 由于情绪方面的原因工作时或从事 其他活动时不如往常细心？43%感到精力不够充足在过去四个星期里，有多少 时间你感到精力充足68%觉得心情不好，闷闷不乐在过去四个星期里，有多少时间 你觉得心情不好，闷闷不乐？34%因身体健康或情绪问题妨碍了社交活动 在过去四个星期里，
9、有多少 时间由于你的身体健康或情绪问 题妨碍了你的社交活动？关于心理健康的调查结论关于心理健康的调查结论n研究结果显示：n在过去一个月中，接近1/3更年期妇女由于情绪 原因而不能完成想做的事情n57在工作或活动时不能如以往般细心n43的更年期妇女未能感到精力充沛n68感到心情不好、闷闷不乐n34%因身体健康或情绪问题而妨碍了正常社交活 动 n大部份更年期妇女经常受到不同程度的情绪困扰关于心理健康的调查结论关于心理健康的调查结论 过渡更年期是妇女必经阶段 保持身体及心理健康 饮食健康 保持均衡饮食 多吃蔬菜水果即告该食品，如牛奶、豆 腐等 避免进食高脂/高胆固醇食物如何顺利度过更年期如何顺利度过
10、更年期 保持适当体重，停止吸烟、饮酒及进 食过量咖啡因 每星期作三至四次辅助运动，如步行 及缓步跑等，每次最少30分钟。 定期做身体检查 服用一些关于缓解和改善更年期症状 的保健食品 家人的谅解及关心是给更年期及绝经 后妇女的最大支持 摄取足够的钙质与镁：摄取足够的钙质与镁： 钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防 骨质疏松症骨质疏松症钙质：一般建议量为钙质：一般建议量为600mg/600mg/天天, ,若有骨质疏松症若有骨质疏松症 为为1500mg/1500mg/天。含镁丰富的食物，如硬果、荚豆及深天。含镁丰富的食物，如硬果、荚豆及深 绿色蔬菜。
11、绿色蔬菜。 足量的维生素足量的维生素D D：足量的足量的维维生素可增加生素可增加钙质钙质的吸收，富含的吸收，富含维维生素生素 的食物有：的食物有：鱼鱼肝油肝油、肝脏、蛋黄、肝脏、蛋黄、牛奶；亦可、牛奶；亦可藉由藉由 户外活动户外活动，接受阳光接受阳光照射照射( (一天只需一天只需几分钟几分钟照射即可照射即可) ) 。若。若肝肾机肝肾机能衰退，能衰退，则应补充则应补充活化型活化型维维生素生素(1,25-(1,25- (OH)(OH)2 2- -3)3)。如何预防骨质疏松症（osteoporosis)发生心血管疾病的原因很多发生心血管疾病的原因很多，诸如抽烟诸如抽烟、高血压高血压 、高胆固醇血症高
12、胆固醇血症、高脂血症、肥胖、糖尿病、高脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运缺乏运 动动等等。更年期前男性罹患心血管疾病等等。更年期前男性罹患心血管疾病为为女性的三倍女性的三倍 ，停经后由于雌激素停经后由于雌激素分泌量的分泌量的逐渐减少逐渐减少，失去其，失去其保护保护 作用，而使心血管疾病的作用，而使心血管疾病的发生率发生率提高。提高。雌激素雌激素的分泌的分泌 可使高密度脂蛋白可使高密度脂蛋白 (HDL) (HDL) 提高，而使低密度脂蛋白（提高，而使低密度脂蛋白（ LDLLDL）降低，）降低，并对并对LDLLDL有抗有抗氧化作用氧化作用，雌激素还雌激素还可抑制可抑制 血小板或巨噬細胞血小板或巨噬細胞沾
13、粘于沾粘于血管內膜血管內膜层层，減少氧化，減少氧化过过的的 LDLLDL与胆固醇沉淀于与胆固醇沉淀于血管壁，而血管壁，而延缓延缓血管血管动脉粥样动脉粥样硬化硬化 的形成，的形成，并并可增加可增加冠状动脉冠状动脉之血流量，以促之血流量，以促进进血管血管扩扩 张张或或减少纤维减少纤维蛋白原。蛋白原。如何预防心血管疾病理想体重理想体重男性：（男性：（HtHt8080）0.70.7IBWIBW女性：（女性：（HtHt7070）0.60.6IBWIBW成人：成人：22 (Ht)22 (Ht)m m (Ht)(Ht)m mIBWIBW如何维持理想的体重（IBW）減少減少摄食摄食甜食、油脂及甜食、油脂及胆固
14、醇胆固醇含量高的食品：含量高的食品：由于这些食品会使血中脂肪过高而导致高脂由于这些食品会使血中脂肪过高而导致高脂 血症，增加心血管疾病的发生。血症，增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油（除棕榈油、椰子油脂除应减量外更应以植物油（除棕榈油、椰子 油外）替代动物油，以橄榄油、菜籽油、红花子油外）替代动物油，以橄榄油、菜籽油、红花子 油为佳。油为佳。 如何顺利度过更年期如何顺利度过更年期高纤维食品：高纤维食品：高纤维饮食高纤维饮食可降低血可降低血胆固醇胆固醇及三酸甘油及三酸甘油 脂，脂，并并可可促进肠道蠕动促进肠道蠕动、减少减少便秘、降低便秘、降低大大 肠癌肠癌的的发生发生，高纤维高纤
15、维之之食物来源食物来源有：有：五谷杂五谷杂 粮粮、蔬菜蔬菜及及水果水果 摄取摄取富含富含维生素维生素 C C、E E及及 A(A(或或-Carotene)-Carotene) 的食物：的食物：以上以上三种维三种维生素是天然的抗氧化生素是天然的抗氧化剂剂，具保护细具保护细 胞胞的功能的功能并并降低心血管疾病的降低心血管疾病的发生发生。如何顺利度过更年期如何顺利度过更年期摄取适当摄取适当量的量的铁质铁质，但不可，但不可过量过量铁铁可可运送体内的养分运送体内的养分，不足，不足会会造成造成贫贫血血； 但若但若体体內內铁质过铁质过高，高，则则有有临床报告临床报告指出，易使指出，易使 更年期更年期妇女罹患
16、妇女罹患心血管疾病之比例提高，故是心血管疾病之比例提高，故是 否要否要补充铁质补充铁质，应视体内铁质应视体内铁质存量是否足存量是否足够够決決 定。定。含含铁丰富铁丰富且吸收率且吸收率较较高者有：高者有：内脏类内脏类、猪猪 血血、鱼鱼等。等。另外维生素另外维生素 C C可可使铁使铁的吸收率增加的吸收率增加3030。如何顺利度过更年期如何顺利度过更年期增加增加亚油酸、亚麻酸亚油酸、亚麻酸的的摄取摄取量可降低心肌梗塞量可降低心肌梗塞 的的发生发生率：率：因因为亚麻为亚麻酸在酸在体内体内可可产产生一生一组称为组称为前列激素前列激素的的激激 素素 例例如：如：PGE1PGE1、PGE2PGE2 PGE1PGE1、PGE2PGE2具有以下之作用：具有以下之作用： 1. 1. 防止血小板凝集防止血小板凝集并并黏黏附在附在血管壁，可血管壁，可预防预防血栓塞。血栓塞。
