减肥不得不说的事

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1、前凸后翘柳叶腰 这是每个爱美之人梦寐的身材，所以很多 女性朋友为了保持身材节食，喝减肥药， 甚至做美容手术。可是上述的几种方法都 会对健康造成危害，正所谓“美的代价”，那 到底怎么样才能科学的减肥并保持苗条的 身材呢？下面就让我们来谈谈减肥不得不 说的事减肥不得不说的事 世界上最胖 的女人和最 瘦的女人减肥的几个常见的误区 1.减肥就是减体重众所周知，胖的人一般 都比较重，但是轻的 人看起来就一定苗条 么？显然不是，那什 么才是减肥呢?怎么样 才能变得苗条呢？相 信这才是每个对自己 身材不满意的人最关 心的问题。体重肌肉血液。淋巴液 细胞间液脂肪减肥的几个常见的误区首先-我们要明白，减肥的 时

2、候我们，要减的不是骨 骼，不是肌肉，不是水分 ，而是脂肪。可是为什么 呢？骨骼少=骨质酥松肌肉少=代谢功能下降 体能衰落和生理衰老=消 耗减少“易胖难瘦”水分少=衰老健康的人体强健的骨骼健壮的肌肉适宜的水分 知道这些基本道理就能明白，减肥的时候，我们 要减的不是骨骼，不是肌肉，不是身体水分，而 是要减脂肪。只有过多的脂肪，才会给我们带来 疾病的风险。降低体脂肪的比例，让它达到合理 范围，是真正的减肥。 所以-如果仅仅是追求减少重量，而不去降低体 脂比例，甚至减少骨骼肌等身体有用部分，那就 是残害自己的健康，加速自己的衰老，降低自己 的代谢率，这和减肥的根本目标是背道而驰的。 2.运动减肥会反弹

3、 这里的反弹指得是体重，相信很多人都会有这样 的疑问为什么我运动一段时间体重不降反而增加 了呢？ 肌肉的比重大于水，脂肪的比重小于水。1KG的 纯肌肉蛋白质，会有3kg以上的体重下降，如果减 肥者身体减少1kg脂肪却增加了1kg的蛋白质，那 必然会表现为体重上升，运动的初期，这种情况 最明显，等到胖人的代谢率恢复的高水平时候， 胖人分解脂肪的能力就会加强，就会看到缓慢但 是持续的体重下降。 2.运动减肥会反弹 小提示运动生理学家家发现，运动量达到最大心 率的60%，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白 质（肌肉）要多。但如果强度再大一些，即最大 心率75%以上时身体就会直接将脂肪，糖，蛋白 质，全

4、部作为能量来源。注计算运动强度的简便 方法用220减掉你的年龄，再乘以设定的运动百 分比即可。如一个35岁的人一最大心率的70%锻 炼，那么他的心率应该保持在每分钟130。即 （220-35）*0.73. 饥饿减肥更快饥饿减肥实质就是减蛋白质的方法，因为 每天人体都必须摄入足量蛋白质才能保证 身体健康的运行，当人体处于饥饿状态的 时候身体的蛋白质会分解，一般来说，凡 是饥饿，半饥饿减少的体重除了脂肪的分 解很大程度上来源于蛋白质的损失，而称 上所表现出来的体重下降，大部分来自蛋 白质和水分的损失。 不言而喻减蛋白质方法，会带来非常神奇 的快速体重变化，而踏踏实实的减脂肪的 方法，速度会非常缓慢

5、，缓慢到让那些减 肥者无法忍受，这样的结果就是人体损失 了大量的蛋白质，不仅健康受损，体能下 降身体也变得松垮，肌肉严重损耗的人， 脂肪比例就会上升，变得更胖而没有活力 ，身体干瘪失去弹性和性感。 所以，饥饿，服药，这些方法都不可持续，而且 都严重损害健康，而相比之下每周运动3次，对健 康活力和美丽都极其有益，为什么不终生保持下 去呢？即便不是为了减肥，仅仅为了维持健康， 预防疾病，每周也至少做150分钟的运动 高高兴兴的吃足营养，高高兴兴的运动健身忘记 体重是多少，注意力集中在打造和维护美好身体 上-这才是高质量的减肥，真正的降脂瘦身！ ！Facebook上很火的翘臀丰胸训练合集 堪称翘臀界的广播体操8个动作各有侧重 ，全面虐臀。今天就开始做，一个月后来 看效果。臀部不论大小，翘起就是王道。 翘臀一式翘臀二式翘臀三式翘臀四式丰胸一式丰胸二式丰胸三式丰胸四式 谢谢大家，祝愿所有的美女同胞些都有一 个好身材，霍霍！