健康从心开始(490MB)

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1、LOGO广东省中医院 邹旭v 何为健康？v健以“人”加“建”，“建”背后就是能力和能量，凡“建”加上其他 偏旁的字多含“有力的”的意思：“腱”坚韧有力的筋；“犍”力大无穷的公牛“键”金属制的坚固有力的关辖 v使动用法，“使之健”，使之有力的意思，如健 身，健脾等v康五个方向的道路都通畅古人认为，一路通畅谓之道路，一分为二为歧； 十字路口通达四个方向为衢（瞿)；通达五个方 向为康；通达六个方向为庄；通达九个方向为馗 （逵）。 v因此，“康”的含义就是有路子，行得通。 v“康泰”就是人的经络上下交通，五路旁达；“ 康宁”就是经络通畅，神魂得归，能藏于心中。v中医的“健康”理念源于中医的气血 理论，

2、也就是气足有力为健，经络通 畅顺达为康。长寿十大特征v身材矮者：美国科学家认为，人类存在着一个适宜的高 度，以便让身体的潜能得到最大限度的发挥。这个高度 是男子1.651.72米，女子1.561.62米。 v稍胖者：美国科学家在调查了600万人的体重与寿命的 关系后发现，稍胖的人从体能、抗病力到抗癌力，均比 瘦人占有优势，因而寿命长。 v秃顶者：男子秃顶多精力充沛，白发晚生，平均寿命在 80岁以上。原来是秃顶多因雄性激素分泌旺盛所致， 而雄性激素恰是男子的护身符。 v耳长者：耳朵长的人多享高寿，可能与其体内肾气旺盛 有关。 v腰细者：裤带越长、寿命越短、腰细者活过70岁以上 的约占95，且很少

3、患心血管疾病。v头胎者：中国调查资料表明，一、二胎寿命最长？在 90岁高龄组中，第一、二胎出生的占60.6，100岁 年龄组则占77.3。 v居绿者：在物质生活条件相同的情况下，常年忙碌于绿 叶红花丛中的花匠，比长居于花木稀少、空气污浊的闹 市中的人平均多活7年。 vB型血者：B型血者性格多温和平静，从容大度，随遇 而安，不过分争强好胜。研究人员发现，长寿人群中B 型血的人占83。 v血压略高者：芬兰医学院发现，80岁以上寿星，血压 大多保持在16090毫米汞柱左右，其长寿的情况比血 压只有12070毫米汞柱的老人要好。 v做梦者:催眠酞的作用.长寿十大特征世界卫生组织指出v人的健康与长寿取决

4、于我国前三位死亡原因v脑血管病 v心脏疾病 v恶性肿瘤我们的“疾病谱”与发达国家相似不断增多的心血管疾病(一)调查年度人群年龄样本量患病率（%） 增长率（% ） 19581959 15 500 000 5.1 19791980 15 4 000 000 7.7 41 1991 15 900 000 13.6 54 2002 15 270 000 18.8 31 表1 中国人群高血压流行趋势注：全国估计有高血压病患者1.6亿人，仅3574岁的人群中，便有1.3亿人高血压病 高血压者与正常血压者比较，冠心病发病危险至少增加2倍。我国每年由于 血压升高而过早死亡者达150万。高血压的主要并发症是脑卒

5、中和心脏病。不断增多的心血管疾病(二)v 资料显示：中国目前大概有近800万人得房颤，我国35 74岁的成年人中约有400万心衰患者，脑卒中每年新 发生200万人，累计存活700万人；心肌梗死每年新发生 50万人，累计存活200万人。v 心脏病还有一个特点，就是随着年龄的增加，便更容易 得病。一般来讲，男性以55岁为分水岭，而女性则以65 岁为界限，过了这个年龄的人，更容易得心脏病。v 可怕的是，现在心血管病发病逐渐年轻化。生活重新开始，健康从心开始v血脂异常（尤其坏胆固醇低密度脂蛋白胆固醇的 水平升高）、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺 乏运动、饮食缺少蔬菜和水果、紧张（8个不利因素 ）和

6、长期坚持少量饮酒（一个保护因素）等九个因素 与心脏健康与否最为相关，谁拥有的危险因素越多， 谁的心脏便越容易“受伤”！心血管病常见病征v常见症状有： v头晕、头痛、心慌、胸闷、胸痛、呼吸困难、晕 厥、耳鸣、面红、脚肿、夜尿增多。 v机制：多种因素参与，非常复杂。 v但是，心血管病也有很普遍的现象 v即心率增快、 血压升高及动脉硬化加速！ v上述因素是可以进行适当调整的，意味着心血管 病可以预防。三大方面调控心脏心率那些事儿1血压不得不提的事2动脉硬化咱做主3心率那些事儿有趣的“心率恒定论”1导致心率增快的因素2调整心跳小招数3心率决定寿命v医学界有一个有趣的学说，就是生物的心率有一 个恒定的数

7、字，比如，一个人自出生开始，他一 辈子心跳能够跳的次数便已经“被设定”。研究 显示，人的一生总心跳次数一般为30亿次。v研究表明：心跳次数越多，寿命将可能越短，而 体重越大，心跳次数将越多，因此越短命。何谓正常心率？v 正常成年人在安静状态下，心率（heart rate，缩写为HR）为 每分钟60100次，平均75次，绝大多数正常人静息心率应当 在5590次分之间。在同一个体，安静或睡眠时的心率较慢 ，而运动或情绪激动时心率加快。v 一般情况下，健康成年人能使心输出量随心率加快而增多的最 高心率为160180次/分。训练有素的运动员或经常锻炼的人 ，则可能达到200220次/分左右。提示经常锻

8、炼的人，心率 储备能力较强。心跳加快，谁惹的祸？v 引起心动过速的原因很多，总体上包括生理性和病理性 因素。v 鉴于今天是以讲养生保健为主，加上病理性因素导致心 跳加快非常复杂，因此我仅列举一些生理性因素导致心 跳加速。v 生活中常见因素有：剧烈运动、快速跑步、强体力劳动 ；喝浓茶、浓咖啡、连续吸烟、饮酒过多、情绪激动及 紧张等；药物作用：如使用了阿托品、麻黄素、肾上腺 素等；还有身体缺钾、血压高、体重增加、熬夜等。调整心率小招数多食蔬菜、水果与鱼类1坚持适量运动 2深呼吸调节心率3神奇缩肛术4食疗药补5长寿村发出的信号v国内外相继发现的长寿村，如日本的冲绳、保加利亚的莫 斯利安、巴基斯坦的罕

9、萨、厄瓜多尔的比尔卡旺巴、俄罗 斯的黑海海滨、我国广西的都安、巴马等，居民食物的构 成都具有一个共同的特征：就是以五谷杂粮为主，以粮食 、蔬菜、水果等植物性食物为主而以动物性食物为辅，另 一点就是以鱼类为主，而较少吃猪牛羊等的肉食。v研究表明：这种饮食结构的人，一般不容易肥胖、得高血 压机会降低、还有不容易缺钾，从而心跳次数一般较少； 鳞光闪闪的玄机v 多吃鱼可以减少心血管病的发病率和减低死亡率，因可 能是通过多个环节减慢心率。 v 美国哈佛大学医学院Dariush教授等人在5096名男女中 曾作调查，他们日常对进食鱼类多少，并监测他们每分 钟心率的改变，房室传导时间(PR间期)及心室除极时

10、间及心室复极时间(QT问期)。 v 结果发现：在进食鱼类最多和最少者其心率有不同，心 率每分钟减慢3.2次（从1.35.1次）。房室传导时间减 慢7.2毫秒（从1.412.9毫秒）心室肌复极时间缩短， 其改变仿如服用海产N3脂肪酸每日1克的高剂量。这 时候，心率减慢2.3次分钟，房室传导时间(PR间期)减 慢7.6毫秒，心室复极时间(QT间期)缩短46。读者文摘水果排名榜苹果富含纤维物质，可以补充人体足够的纤维质，降低心脏病发生，还可 以减肥杏含有丰富的13胡萝卜素，能够很好地帮助人体摄取维生素A；香蕉钾元素的含量很高，这对人的心脏和肌肉功能很有好处黑莓同等重量黑莓中纤维物质的含量是其他水果的

11、3倍多，对心脏健康很有 帮助蓝霉多吃可以减少尿路感染的几率甜瓜维生素A和C含量都很高，是补充维生素的理想食物樱桃能帮助人保护心脏健康越橘能帮助减少尿路感染的发生葡萄柚维生素c的含量很高紫葡萄 其类黄酮等物质能对心脏提供三重保护作用 运动时心率增快，是否加快死亡？v 大多研究报告了长期进行耐力运动训练(锻炼)对安静心率的 影响。Maciel等报告，7名青年经10周耐力训练后，心率下 降11.1 bmin-1 。其他一些研究者，如Blumenthal、 Byrd、Shi等也有相似的报告。Smith等认为，训练后安静 心率下降可用副交感神经自主控制的提高和交感神经自主控 制稍下降来解释。v 如果是适

12、当的运动，一般只会让人更长寿，而不是让人短命 ，因为平均心率是下降的。运动项目有讲究v 像百米赛跑、举重等时间短、强度大、需要爆发力的竞争性体 育比赛项目为无氧代谢运动，不利于身体健康。反而会使受伤 的机会大大增加。对于老年人、体质差或心血管病患者来说容 易引发疾病，甚至发生意外。v 不少研究认为：能有效减慢心率，使心脏更健康的运动多数属 于有氧代谢运动，属于那些持续时间长、强度适当、不需要太 强爆发力的运动，而且关键在于坚持。常见的有氧代谢运动有 快走、慢跑、游泳、瑜伽、太极拳、八段锦等。快走或慢跑必须掌握的要点v一是每周坚持35 次（天天坚持当然最好）； v二是每次必须在2030 分钟；

13、v三是每次以快速的步伐走完相当的距离(58 公里) 。v这样才能达到锻炼健身的目的。“3、5、7”标准v3即每次运动不少于30分钟；v5即每星期运动不少于5次；v7即运动后每分钟心率数为170年龄。运动若干注意事项v合理补充水分v 运动前先喝水，运动中想喝水就喝水，运动后及时补充。 v选择恰当时间v 晨练的危险与好处，暮练的好处。 v杜绝逞强行为v 出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳状态 时，应该重视 。“龟吸大法”长寿秘诀v 呼吸调节其实就是最简单的气功，通过调息练习，使练 功者呼吸自然，达到深、长、匀、细，促进人体肺活量 提高，对改善人体呼吸系统是明显的。v 调息呼吸，一方面加深了大脑入

14、静过程，通过深长柔缓 呼吸运动，增强肺泡的氧交换机能；另一方面，呼吸调 整可按摩内脏，促进血液循环，增进内脏器官的功能， 促进呼吸中枢兴奋，影响和调节植物神经系统。“龟吸大法”长寿秘诀v 一些研究表明：腹式呼吸增强心迷走神经的活动，抑制交感神经 活动，减轻紧张和焦虑。v 此外，在安静环境中，长期进行呼吸调节，便有可能达到入静状 态。这种状态，是在气功锻炼过程中，在思想安静、意念集中锻 炼的基础上，出现的一种意识清醒，而又与外界中断联络的高度 安静、轻松、舒适的特殊状态。而在这种情况下，也就类似于动 物的冬眠状态，身体代谢减慢，心率下降。深呼吸能降压v 日常现象：人在紧张或着急时呼吸会变得短而急

15、促 v 有些人在家测血压不高，一到医院测血压就高什么原因？ v 一些研究：有些高血压患者经过几次深呼吸后测出的数值基本上 比第一次测的数值低3040mmHg咋回事？ v 答案：呼吸节律与人体的自主神经活动有密切关系！卧式腹式呼吸法简单易学v 第一步： v 仰卧，双手轻放于腹部，放松全身，将气吐净v 第二步： v 默数1、2、3、4同时用鼻子吸气，肚皮胀起来v 第三步 v 默数5、6、7、8用嘴呼气，同时肚皮紧缩v 第四步：反复第二与第三步动作。每次十来分钟，每日2-3次，可 于清晨刚睡醒或夜间将入睡时操作。多重功效减慢心率！摘自：2008年 3月份日本健康杂志刊载 作者：內田輝和 內田针灸治疗

16、院 院長 功效：減肥、缩小臀围和腰围、有 助于排便、改善新陈代谢症候群。方法：脚后跟并拢头部与脚跟成一直线双手手心向外两肩向后缩，使背部形成皱纹急速并用力收缩肛门，并保持收缩状 态10秒钟每天做五次，任何时间皆可，有空可 多做。 这种神奇的体操，就叫做让您年轻 15岁的单一姿势的体操 ，其实，这种体操的名字应该叫做 肛门收缩术，方法很简单，把身体 姿势站好，然后快速的收缩肛门就行 了。 神奇功效，奥妙何在？ 我们人体臀部的肌肉，由大臀肌，中臀肌 和大腿和大腿二头肌这三种肌肉构成，这 些肌肉不只是造成臀部的形状，而且有稳 定并保护骨盆的作用，而骨盆的功用是要 來支撑内脏，附在骨盆上面的骨盆底肌 这种肌肉，更是能直接支撐骨盆內的內 脏。 如果这些肌肉衰弱了，失去支撑的骨盆就会 歪斜，內脏的运动和血液循环就会迟钝，如 果情形进一步恶化，就会形成腰痛、下半身 肥胖、