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1、大学生营养菜谱l体重评价：目前BMI：22.1 正常12 l劳动强度：中等体力劳动l标准体重：178-105=73kgl建议每日需要能量：35*73=2555kcal/dl胆固醇：300mg以下l蛋白质：15% 碳水化合物：6065% 脂肪：2527%l蛋白质：74g 碳水化合物：368398g 脂肪：6873.5g 姓名3号性别男民族汉族出生日 期1989年7 月1号身高178cm腰围76cm体重70kg联系电 话4543365职业高三学生自然情况1、每日主食400g，有粗有细 2、每日4份高蛋白食品 3、培养饮用酸奶的习惯 4、白天尽量不睡觉，按时起床 5、每日进食400g蔬菜，100-2
2、00g水果 6、坚持每天运动，以不疲劳为度 7、注意心理调节 8、适当增加鱼类摄入次数。8、在饮食习惯上，应注意以下问题： 每日100200g奶类。 饮食中适当加大鱼类摄入量。24次 /周 豆制品的蛋白质质优价廉，食堂就 餐应注意 坚持每天吃些坚果类食品 注意选择食用菌 控制煎炸食品、烧烤类食物的摄入 控制冰淇淋的摄入量早餐食物搭配与用量番茄鸡蛋 汤西红柿100g鸡蛋50g生粉25g香菜15g椒油土豆 丝土豆100g辣椒25g香菜15g辣椒油8g牛奶200g苹果100g面包面粉100g酵母1g清炖鲢鱼鲢鱼50g香菜15g茄子青椒大豆色拉油5克茄子100g青椒25g早餐营养素摄入量午餐食物搭配与用量金银饭大米100g玉米糁 25g 香菇豆腐香菇25g豆腐50g胡萝卜15g 西兰兰花炒牛 肉西兰兰花50g菜花50g牛肉25g凉拌藕片藕片100g豆油10g肉片木耳黑木耳水发50g猪瘦肉 25g香蕉100g凉拌黄瓜豆 芽黄瓜100g豆芽25g午餐营养素摄入量晚餐食物搭配与用量馒头小麦粉100g酵母1g凉拌海带带 丝丝香菜15g海带丝带丝 （水发发）50g小米粥小黄米50g桃子100g干煸豆角豆角100g色拉油5g家常凉菜红萝红萝 卜：30g黄瓜:70g金针针菇（罐装）:30g拌笋丝丝 罐装笋丝（沥干水分）200g香菜15g晚餐营养素摄入量全日营养素摄入量
