健康是金平安是福

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1、1健康是金健康是金 平安是福平安是福话说健康话说健康2健健康康铭（一）铭（一）人类所犯的最大错误，就是拿健康来换取其人类所犯的最大错误，就是拿健康来换取其 他身外之物。他身外之物。 德叔本华德叔本华健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵健康的身体是灵魂的客厅，病弱的身体是灵 魂的监狱。魂的监狱。 英培根英培根善养身者，食不过饱，冬不极温，夏不极凉。善养身者，食不过饱，冬不极温，夏不极凉。葛洪葛洪热食伤骨，冷食伤肺，太饥伤脾，太饱伤气。热食伤骨，冷食伤肺，太饥伤脾，太饱伤气。曹庭栋曹庭栋悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。悲观的人虽生犹死，乐观的人永生不老。 英拜伦英拜伦3健健康康铭（二）铭（二

2、）与其病后求医，不如病前医己。与其病后求医，不如病前医己。 孔令誉（四大名医孔伯华嫡孙）孔令誉（四大名医孔伯华嫡孙）良好的健康习惯，是价格最贵的补品。良好的健康习惯，是价格最贵的补品。 季秀芬（中日友好医院主任医师）季秀芬（中日友好医院主任医师）健康不分贫富贵贱，谁拥有它，谁就拥有最大健康不分贫富贵贱，谁拥有它，谁就拥有最大 的财富。的财富。谢子衡（中医内科专家）谢子衡（中医内科专家）一个人要是缺少健康，他的幸福一定会大打折扣。一个人要是缺少健康，他的幸福一定会大打折扣。 潘竹立（北京中医学会委员）潘竹立（北京中医学会委员）4拥有健康并不意味着拥有一切拥有健康并不意味着拥有一切, ,失去健康则

3、意味着失去一切失去健康则意味着失去一切! !6060岁以前无疾病的关键是把握岁以前无疾病的关键是把握2020年年: : 男人男人3030- -5050岁岁 女人女人4040- -6060岁岁这这2020年既是慢性病的快速增长期年既是慢性病的快速增长期, ,健康的脆弱期健康的脆弱期, , 生命的易损期生命的易损期, ,同时又是人生家庭事业同时又是人生家庭事业, ,工作学习的黄工作学习的黄 金时期金时期, ,丰收时期。如何把握好两者的微妙平衡丰收时期。如何把握好两者的微妙平衡, ,成为成为 每个人的一场人生考试。每个人的一场人生考试。5一、何一、何谓谓健健康康1948年年,世界卫生组织提出新的世界

4、卫生组织提出新的健康概念健康概念:健康是一种身体上健康是一种身体上,精神上和社会适应上精神上和社会适应上 的完满状态的完满状态,而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。 也就是说也就是说,健康至少包括身体健康至少包括身体,心理和社会适应心理和社会适应 三方面。三方面。619891989年年, ,世界卫生组织提出具体的健康标志世界卫生组织提出具体的健康标志: :1,有充沛的精力有充沛的精力,能从容不迫地应付日常生活和能从容不迫地应付日常生活和 工作工作,而不感到疲劳和紧张而不感到疲劳和紧张; 2,积极乐观积极乐观,勇于承担责任勇于承担责任,心胸开阔心胸开阔; 3,精神饱满精神

5、饱满,情绪稳定情绪稳定,善于休息善于休息,睡眠良好睡眠良好; 4,自我控制能力强自我控制能力强,善于排除干扰善于排除干扰; 5,应变能力强应变能力强,能适应外界的各种变化能适应外界的各种变化; 6,能抵抗普通感冒和传染病能抵抗普通感冒和传染病; 7,体重适当体重适当,身材匀称而挺拔身材匀称而挺拔; 8,眼睛炯炯有神眼睛炯炯有神,善于观察善于观察; 9,牙齿清洁牙齿清洁,无空洞无空洞,无痛感无痛感,无出血现象无出血现象; 10,头发有光泽头发有光泽,无头屑无头屑; 11,肌肉和皮肤富有弹性肌肉和皮肤富有弹性,步态轻松自如步态轻松自如.其中其中1,2,3,4,5项都是对心理方面提出的要求项都是对心

6、理方面提出的要求.7二、何谓心理健康二、何谓心理健康心理健康是一种心理功能状态心理健康是一种心理功能状态,在这种状态下在这种状态下, 人不仅没有主观不适的感觉人不仅没有主观不适的感觉,而且能使自己的心理而且能使自己的心理 潜能得到充分发挥潜能得到充分发挥.心理健康的人从事某种活动一心理健康的人从事某种活动一 般能达到比较理想的水平般能达到比较理想的水平,自身也能得到比较充分自身也能得到比较充分 的发展的发展.反之反之,如果一个人在某种活动如果一个人在某种活动,中不能充分中不能充分 发挥潜能发挥潜能,不能达到理想水平不能达到理想水平,就说明他在心理功能就说明他在心理功能 的发挥上受到了某种干扰的

7、发挥上受到了某种干扰,遇到了某些障碍遇到了某些障碍,就意味就意味 着他的心理发展处于不够健康的状态中着他的心理发展处于不够健康的状态中.8( (一一) )世界卫生组织提出的心理健康标准世界卫生组织提出的心理健康标准1,人格完整人格完整;自我感觉良好自我感觉良好;情绪稳定情绪稳定,积极情绪多于消极积极情绪多于消极 情绪情绪;有较好的自控能力有较好的自控能力,能保持心理平衡能保持心理平衡;能自尊能自尊,自爱自爱,自自 信信,有自知之明有自知之明.2,在自己所处的环境中有充分的安全感在自己所处的环境中有充分的安全感,能保持正常的人能保持正常的人 际关系际关系,能受到他人的欢迎和信任能受到他人的欢迎和

8、信任.3,对未来有明确的生活目标对未来有明确的生活目标,并能切合实际不断进取并能切合实际不断进取,有理有理 想和事业上的追求想和事业上的追求.9( (二二) )我国心理学家提出的心理健康标准我国心理学家提出的心理健康标准: :1,1,了解自我了解自我, ,悦纳自我悦纳自我 2,2,接受他人接受他人, ,善与人处善与人处 3,3,正视现实正视现实, ,接受现实接受现实 4,4,热爱生活热爱生活, ,乐于工作乐于工作 5,5,能协调与控制情绪能协调与控制情绪, ,心境良好心境良好 6,6,人格完整和谐人格完整和谐 7,7,智力正常智力正常, ,智商在智商在8080分以上分以上 8,8,心理行为符合

9、年龄特征心理行为符合年龄特征10三三, ,心理健康与身体健康的关系心理健康与身体健康的关系临床医学实践发现临床医学实践发现: :近近5050年来人类十大死因前年来人类十大死因前 三位都是心因性疾病三位都是心因性疾病. .死亡率最高的三大疾病死亡率最高的三大疾病: :过去过去: :肺炎肺炎, ,结核结核, ,大脑炎大脑炎; ;现在现在: :脑血管病脑血管病, ,心血管病心血管病, ,癌症癌症. .主要原因主要原因: :心理压力大心理压力大, ,不良情绪体验多不良情绪体验多, ,长长 期处于应激状态期处于应激状态, ,导致植物神经功能紊乱导致植物神经功能紊乱, ,影响影响 生理功能而产生障碍生理功

10、能而产生障碍. .11四、影响健康的四大因素四、影响健康的四大因素: :父母遗传占15%;环境因素占17%;(不可控因素)医疗条件占8%;个人生活方式占60%,(可控因素)，生活方式占 了健康的60分,其中合理膳食占13分,心理平衡 占30分,运动等其他良好习惯占17分。12身高身高体重体重BMIBMI是用來是用來评估体重评估体重的最常用的最常用的指数的指数BMI = BMI = 体重体重( (kgkg) ) 身高身高( (mm) ) 五、五、身体质量指数（身体质量指数（BMIBMI）13类别类别BMIBMI过轻过轻 18.518.5正常范围正常范围18.5 18.5 23.923.9超重超重

11、2424 27.927.9肥胖肥胖 2828我国目前应用的我国目前应用的BMIBMI标准标准14肥胖是多种慢性疾病的源头肥胖是多种慢性疾病的源头糖尿病糖尿病前列腺癌前列腺癌脑卒中脑卒中冠心病冠心病胆囊炎、胆石症胆囊炎、胆石症高血压高血压痛风病痛风病乳腺癌乳腺癌大肠癌大肠癌睡眠呼吸暂停综合征睡眠呼吸暂停综合征骨关节病骨关节病脂肪肝脂肪肝血脂异常血脂异常动脉粥样硬化动脉粥样硬化卵巢癌卵巢癌、15卫生部公布的死亡原因（卫生部公布的死亡原因（90.4%90.4%）中国城市疾病死亡原因中国城市疾病死亡原因1 1、恶性肿瘤、恶性肿瘤2 2、脑血管疾病、脑血管疾病3 3、心脏病、心脏病4 4、呼吸系病、呼吸

12、系病5 5、损伤与中毒、损伤与中毒6. 6. 内分泌营养及代谢疾病（内分泌营养及代谢疾病（3.9%3.9%）7. 7. 消化系统消化系统8. 8. 泌尿系统泌尿系统9. 9. 神经系统神经系统10.10.精神障碍精神障碍中国农村疾病死亡原因中国农村疾病死亡原因1 1、恶性肿瘤、恶性肿瘤2 2、脑血管疾病、脑血管疾病3 3、呼吸系病、呼吸系病4 4、心脏病、心脏病5 5、损伤与中毒、损伤与中毒6. 6. 消化系统消化系统7. 7. 内分泌营养及代谢疾病内分泌营养及代谢疾病8. 8. 泌尿系统泌尿系统9. 9. 神经系统神经系统10.10.精神障碍精神障碍16六、健康三六、健康三个半分钟个半分钟醒

13、过来不要马上起床，在床上躺半分钟；醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。塞，不必要的脑中风。17首先，首先，每天早上起来运动半小时每天早上起来运动半小时，慢跑，不能少，慢跑，不能少于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。于一公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，其次

14、，中午睡上半小时，中午睡上半小时，这是人生物钟需要，中午睡上半这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息。人睡得早，起得早，中午非常需要休息。第三，第三，晚上晚上6 6至至7 7时慢步行走半小时时慢步行走半小时，晚上睡得香，可，晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率减少心肌梗塞高血压发病率七、健康三七、健康三个半小时个半小时18我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明我们要充分认识到现在各种各样的病，归根到底就是生活方式不文

15、明造成的，如果我们坚持造成的，如果我们坚持文明健康的生活方式文明健康的生活方式，就可以不得病。，就可以不得病。请记下四句话，十六个字：请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。这四句话，十六个字，能使高血压减少这四句话，十六个字，能使高血压减少55%55%，脑中风、冠，脑中风、冠心病减少心病减少75%75%，糖尿病减少，糖尿病减少50%50%，肿瘤减少，肿瘤减少1/31/3，平均寿命延，平均寿命延长长1010年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常大。常大。八、健康的四大

16、基石八、健康的四大基石19合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：合理膳食怎么办呢？三句话，二十个字：第一句话叫做一、二、三、四、五，第一句话叫做一、二、三、四、五，第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。第三句话叫做第三句话叫做五谷加红枣，胜似灵芝草。五谷加红枣，胜似灵芝草。记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而记住这三句话二十个字，那就是科学的合理的膳食，而 且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人且是世界上最科学的了。健康是你自己的事，健康面前人人 平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯平等，你遵循健康规律，一生平安；你违背健康规律，你肯 定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，定碰得头破血流；你就是国王、皇帝一样死得比百姓还快， 因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而因为你违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富地位而 有