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1、学号：2007020287专业：民族传统体育学姓名：赵永清电话：15069154837Email:学院：体育学院单位代码10445学 号2007020287分 类 号G852.11研究生类别全日制硕士硕 士 学 位 论 文论 文 题 目学科专业名称申 请 人姓名论腰在太极拳中的运用民族传统体育学赵永清指导 教 师姜周存教授论文提交时间2010 年 6 月 1 日独创声明本人声明所呈交的学位论文是本人在导师指导下进行的研究工作及取得的研究成果。据我所知，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中不包含其他人已经发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得（注：如没有其他需要特别声明的，本栏可空）或其他
2、教育机构的学位或证书使用过的材料。与我一同工作的同志对本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示谢意。学位论文作者签名：导师签字：学位论文版权使用授权书本学位论文作者完全了解 学校 有关保留、使用学位论文的规定，有权保留并向国家有关部门或机构送交论文的复印件和磁盘，允许论文被查阅和借阅。本人授权 学校 可以将学位论文的全部或是部分内容编入有关数据库进行检索，可以采用影印、缩印或扫描等复制手段保存、汇编学位论文。（保密的学位论文在解密后适用本授权书）学位论文作者签名：导师签字：签字日期：年月日签字日期：年月日山东师范大学硕士学位论文目录中文摘要Abstract1前言1.1 选题依据和意
3、义12 当前研究的现状和分析13 研究方法131 文献资料法132 专家访谈法133 综合分析法2 腰的释义3 腰在太极拳中的重要性4 太极拳运动对腰的基本要求5 腰在太极拳中的运用51 腰在太极拳盘架中的运用511 腰在太极拳立身中正中的运用512 腰在太极拳气沉丹田中的运用513 腰在太极拳含胸拔背中的运用514 腰在太极拳圆裆松胯中的运用515 腰在太极拳尾闾中正中的运用516 腰在太极拳四肢中的运用5161 腰在太极拳上肢关节动作中的运用5162 腰在太极拳下肢关节动作中的运用52 腰在太极拳技击中的运用521 腰在太极拳运劲中的运用52、2 腰在太极拳蓄劲中的运用523 腰在太极拳发
4、劲中的运用6 结论IV11266667710121213141517181819202323262729山东师范大学硕士学位论文注释参考文献 致谢 论文作者在攻读硕士学位期间发表的学术论文附件：专家访谈名单及访谈内容313337 3839“山东师范大学硕士学位论文论腰在太极拳中的运用中文摘要太极拳是中国五千年文明传承的一朵瑰丽奇葩，是我国宝贵的民族文化遗产。太极拳总的来说是吸收了明代名家拳法，特别是吸取了戚继光的三十二势长拳，并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说，以及古代朴素辩证唯物主义的阴阳五行学说，以道教、太极八卦等理论为哲学基础而创编的【1】。它内容丰富、风格独特、运动简便、形式
5、多样而且老少皆宜，其独特的保健养生作用和实用价值，使得它从产生至今一直有无数的武术爱好者为之不断地探索，只求使自己的太极功夫能更进一步。但是如何才能更好的习练太极拳，却一直是困扰太极拳习练者们的问题。拳谚讲： 八卦步，形意拳，太极腰”就高度概括了习练这三种拳术的精髓及要点，也点明了太极拳习练的玄机腰。各家太极拳都对腰部的地位和作用非常重视，有的称“紧要全在腰间运化”，有的称“主宰于腰，转换于腰”，有的称“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰隙”，甚至养生太极家还认为 “活腰壮肾”，因此，要练好太极拳就必须要注重腰在太极拳中的基本要求和运用。本文采用文献资料法、专家访谈法、综合分析法等研究方法，在以
6、前人所著武术经典著作和近现代武术家的研究成果为研究的理论基础上，对腰在太极拳中的运用进行了全面深入地研究，从理论与实践相结合的高度探讨了腰在太极拳运动中的基本要求和运用，使之成为一个独立的、完整的体系，以期为太极拳习练者提供一定的理论指导。三十七心会论中讲“腰脊为第一之主宰，猴头为第二之主宰，地心为第三之主宰。”十三势行功心解中称“腰为纛”（古代军中大旗），而十六关要论中把“活泼于腰”作为第一关。由此可见，腰脊是维持人体重心的中心轴，是承上启下的枢纽，腰脊处的散乱势必造成劲力的散乱【2】。太极拳讲究“身心合修”，“以心行气”，“以气运身”，在太极拳习练中要做到动作完整，周身“一动无有不动”【3
7、】“上下相随”，其关键就在于全身各个关节的运动都要时刻“以腰为轴”，实现“大轴”带动“小轴”的协调运转。也只有在腰的带动下，周身劲力才能整合在一起，才能做到“完整一家”。同时，腰部的松活沉稳再配合松肩、胯等身体其它八个关节的协调运转，就不但有利于气息上行，重心下降，更有利I“山东师范大学硕士学位论文于保持身体姿势的正确性。太极拳运动首先注重的就是身法的展示，陈鑫有云： 打拳原是备身法”。在腰的灵活主宰作用下，练习者在习练中始终都保持一条垂直线，不管是在任何角度上，周身都能“上下相随”、“上下一条线”地运动；同时，腰的灵活运动也能够维持全身平衡，使躯体不前倾、不后仰、不左歪右斜，运动过程中始终都
8、是轻灵、圆活、空松的，实现了太极拳既“支撑八面”又能“八面转换”的最好身法的展示。太极拳的身型也是太极拳理论中的重要内容之一，腰同样也在其运用中发挥着重要作用。但是，在练习太极拳身型时，很多人都未能领会腰在其运用中的重要性，而是始终停留在单纯地模仿于动作一招一势的程度，使得形不达意。因此尽管常年坚持练习，却难以深入其境。腰部的松活沉稳，有利于脊柱保持中正安舒，使得胸含背合，有利于“气沉丹田”、裆部虚圆和胯部松转，臀部自然收进后尾闾得以保持中正，使得劲力在躯体中能够得到合理的分配，四分上升使得上肢运动灵活，六分下降使得下肢稳固。但是，还需要注意的是，太极拳是一项讲究周身协调配合的拳术，因此在太极
9、拳的身型保持中，腰部的作用固然重要，但也不能忽略其他部位运动的重要性，只有周身各关节整体地、协调地运动，才能达到最好的练习效果。太极拳自创编以来，尽管人们非常热衷于它的保健养生作用，但是太极拳的本质特性却是御敌制胜的技击作用，因此腰在太极拳技击中的运用也是非常重要的一个方面。技击的核心是劲力，劲力的运化、存蓄以及最终的发放都受制于腰，劲“其根在脚，发于腿，主宰在腰，形乎手指，”只有时刻“以腰为轴”，才能“运劲如抽丝”、“蓄劲如拉弓”、“发劲如放箭”。腰部的运动带动了太极拳劲力的三个环节在演练技击中的节节贯穿，也实现了太极拳技击的五最要诀，即在腰的带动达到太极拳技击的最快速度、最短距离、最佳时机
10、、最有效的方法及最好的效果。腰居于人体的中心，其位置的重要性决定了太极拳运动中“以腰为轴”的运动规律是符合人体的生理机制的。因此，要想使太极拳的习练达到一个高度，就必须要格外注意腰在太极拳中的运用，时刻“以腰为轴”，这样不但有利于身体健康，也有利于太极拳本质御敌制胜的技击目的的实现，也才能取得事半功II山东师范大学硕士学位论文倍的良好效果。关键词：腰太极拳盘架技击运用分类号：G852.11III山东师范大学硕士学位论文On the waist in the application of taijiquanAbstractTai Chi is the Chinese civilization i
11、nheritance of a magnificent flower, is avaluable cultural heritage. Tai Chi chuan in General is the Ming dynasty painterboxing skill, especially drew Qi Jiguangs 32 potential changquan, and combinesthe ancient leader, na qigong of and Meridian theory, as well as ancient theory ofYin-Yang dialectic m
12、aterialism, Taoism, Tai Chi Bagua theory as a philosophicalfoundation and of 1. It is a rich, distinctive style, sports and convenient, formsand ages, its unique health effect and makes it so far has been produced fromnumerous martial arts enthusiasts continuously to explore, just make your ownTai C
13、hi Kung Fu can further.But how can you better from Tai Chi, but are constantly struggling to TaiChi from the visitors. Boxing proverbs say: “the eight step, xingyiquan, taijiwaist“ high-level can from these three key points: the essence of boxing and alsoout of taijiquan from the waist. Based on the
14、 principle of taijiquan is on thewaist of the position and role very seriously, some “critical full waist yunhua“,some “dominate the waists, converting to waist“, some “meaning the source inthe lumbar gap“, “Beware the engraved inscription in lumbar gap“, keeping inTai Chi House also believed that “
15、live“ lumbar Zhuang kidney, therefore, topractise taijiquan must pay attention to the waist in taiji in basic requirementsand application. This article addresses the documentation process, expert talks,comprehensive analysis, research methods, the predecessor to the martial artsclassic and modern ma
16、rtial arts research results for the study of the theoreticalfoundation for the application of the Tai Chi has been fully studied, in theory andpractice of the height of the waist in boxing in the application of essentialrequirements and, as an independent, complete system, with a view to providingfor taijiquan from certain theories.The 37 heart on law in the lumbar spine is first beliefs, hedgehog to secondbeliefs, the cente
