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1、紧张焦虑情绪及其调节一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应 （一）紧张和胃的反应的实验研究 （二）人类在紧张焦虑情境下的反应 二、紧张焦虑的调节 （一）自我放松和宣泄 （二）认知转换法 紧张焦虑情绪及其调节（一）紧张和胃的反应的实验研究灼伤 食道洞胃粘膜（图1）1943年沃尔夫（Harold wolff） “执行猴”实验（executive monkey experiment） （图2）1958年，心理学家布雷迪按钮23天后捆绑老鼠实验结论：情绪或精神因素（紧张焦虑）是产生溃疡 的主要原因。 （图3）（二）人类在紧张焦虑情境下的反应 跳伞塔 12米 飞行员训练基地 准 备 向 下 跳 时（图4）（图
2、5）（一）自我放松和宣泄 1、调息放松法 2、纵情想象放松法 3、肌肉放松法 4、学会宣泄 1、调息放松法具体做法：保持坐姿，先用鼻子慢慢地吸足 一口气，保持涨满状态两秒钟。在用 鼻子慢慢、轻轻地呼气，反复多做几 次，以便确认你在使用腹式呼气，并 能达到腹式呼吸的深度。接下来在控 制呼吸的速度。 2、纵情想象放松法 想象法主要是通 过对一些广阔、宁静 、舒缓的画面或场景 的想象达到放松身心 的目的。（图8）3、肌肉放松法 颈部肌肉放松肩部肌肉放松背部肌肉放松4、学会宣泄倾诉、记日 记、运动锻炼、 娱乐、满足自己 的嗜好、吃一些 令自己健康的食 物、走进大自然 让自己得到净化 （图9）（二）认知
3、转换法 案例：女性，19岁，某重点综合大学社会科学专业学生病史：自幼 学习上进，记忆力较强，深受老师的器重，每逢市里的一些学科 竞赛，学校都推荐她参加，这对她的精神压力很大，她本人对数 学兴趣不浓，但是教师仍然很看中她，自己认为这是一种荣誉， 是学校和老师对自己的器重，也不好违抗。考前一夜没睡，在考 场上脑子很乱，原来复习过的内容也想不起来了，急得浑身出汗 ，心慌意乱，勉强交了试卷，考试成绩失败。从此以后出现了睡 眠障碍。 结果，以后的考试中一连几门功课成绩都很差，她就对考 试产生了特别的恐惧心理 。每次考试前总是担心自己没有学懂 、复习不够全面，在忧虑、焦急万分的情绪中夜以继日地学习， 搞得
4、精疲力竭。上考场的时候，情绪紧张，记忆与思维受到严重 抑制，考出的成绩很不理想。在一段时期内形成了恶性循环：越 紧张，就越考不好；越考不好，就越害怕考试，在考场上就更紧 张，成绩也就越差。如果以上情形继续发展下去，甚至可能影响 毕业，那更是令人难以承受的结果。 1、分析：该例是以考试焦虑为中心的心 理障碍，伴有睡眠障碍。 2、咨询目标 短期目标：改变认知，缓解焦虑情绪 。 长远目标：正确地进行自我调节 3、治疗的基本过程是：（1）诱发事件是考试。 （2）让她回忆自己对考试产生的一些不合理的信念 。成绩必须超过别人才算好成绩；考试成绩代表了我的价值；如果考不好自己就没面子，别人会笑话我.（3）由
5、以上不合理信念导致了不良情绪和行 为后果。考前害怕、担忧、焦躁不安，考场上紧 张万分，导致身心疲惫，考试成绩下降。 （4）与不合理信念开展辩论，将其驳倒 。 （5）放弃关于考试的种种不合理信念后，让 她开始用更为理性的态度去看待考试。 成绩必须超过别人才算好成绩；考试成绩代表了我的价值；如果考不好自己就没面子，别 人会笑话我.总结：紧张焦虑情绪及其调节一、紧张焦虑情境中的特殊身体反应 （一）紧张和胃的反应的实验研究 （二）人类在紧张焦虑情境下的反应 二、紧张焦虑的调节 *调息放松法 （一）自我放松和宣泄 纵情想象放松法 肌肉放松法 学会宣泄 诱发事件回忆不合理的信念（二）认知转换法 不良情绪和行为后果辩论，将其驳倒理性的态度作业：案例分析题 案例分析：小王今年19岁，是某大学哲学系2年级学生。 他从大学一年级开始，每到期末考试复习临近期间，就 紧张焦虑，还伴有睡眠障碍。他说：“我虽然学的是哲 学专业，但是还要学高等数学和物理等理科课程。我在 中学学习时，理科就是弱项，所以才报了文科，我感到 负担沉重，从一年级的第二学期开始，我就因数学等3 科不及格进行了补考，心情一直不好，无法进行缓解。 ”他患的是考试焦虑症，假如你是他的老师，你将怎样 帮助他缓解或克服此症状？ 分析-治疗目标-治疗过程谢 谢！
