健身运动前吃这些能提高你的训练效果

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健身运动前吃这些能提高你的训练效果健身运动前吃这些能提高你的训练效果运动前吃对的食物，真能更好地运动吗这答案是肯定的运动前吃东西除了能提高血糖防止低血糖外还能够增加运动成效以下是运动前1小时要吃的食物1.香蕉香蕉是天然的”能量棒”!它有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维 持肌肉和神经的功能;此外因为身体不容易储存钾离子，因此运动前吃一条香蕉有助於 维持运动中的钾离子浓度，运动前30分钟吃个香蕉和吃一些优格，可让你在运动中保 持血糖、钾、蛋白质!2.燕麦燕麦含有丰富的纤维，它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖，帮助你在运动 中有源源不断的能量，更棒的是燕麦丰富的维生素B，有助於将血糖转换成运动需要 的能量，因此运动前30分钟可以喝一碗燕麦粥!3.全麦面包全麦面包是不错的碳水化合物来源，全麦面包尽量不要搭配果酱来食用，搭配水 煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择，在运动前45分钟食用，能给你运动 需要的动力!4.水果和蛋白饮料水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质，如果要更方便，可以把蛋 白粉和水果混合在一起，做出一杯优质的水果蛋白奶昔，很多人常常会忽略水果其实 含有高量的碳水化合物，也可以当作能量的来源，运动前半小时食用，确保运动充满 能量和蛋白质!想要了解更多有趣且实用的跑步知识，点击下方关注我们吧本文作者：爱跑者