老年人如何预防失眠

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1、1老年人如何预防失眠老年人如何预防失眠能睡个好觉成了很多现代人的一种奢望， 因为失眠症已经成了人们的通病。据调查显示，在全国各大城市抽查的一万多名受访者中，有一半以上的人都有不同程度的失眠，专家提醒各位，在日常生活中要注意下面这些细节，以预防失眠的困扰。1、合理饮食，不过度饮酒：对老人而言，退休后要合理安排好饮食与作息时间，尽量将晚饭安排在 19 时左右，晚饭后再吃点水果，或者在临睡前 2 个小时左右吃上 12 块热量高的小点心，以防止临睡前饥饿感，切忌在睡前吃东西或饮酒。退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，

2、吃了又影响睡眠。另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。2、少睡觉，多活动：老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠。因为老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。 由于白日活动不足， 常常影响夜间睡眠质量 ，表现为睡眠变浅、易醒、早醒，而到了白日却感到昏昏欲睡。 。当然，并不是不要白日的少睡，在下午 12 点有睡意时，可很自然地少睡片刻，15-30 分钟即可。3、调整心态，谨慎用：老年人退休后，原先的生活节奏改变了 ，地位也发生很大的改变，此时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，

3、否则， 很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍 ，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等。医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒;重者发生持续性的失眠，严重危害健康。一旦出现失眠，不能单靠 物控制，2首先要从生活方式、饮食、运动与心理方面进行调理，效果不佳方才考虑 物治疗。 适用于老年人的失眠 多为中长半衰期的苯二氮卓类衍生物，如硝基安定、舒乐安定、硝基去氟安定等。应在医生指导下遵医嘱用 ，不要突然停 或大剂量用 ，以防止引起“反跳”现象。4、睡前泡泡脚、少看电视：在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一

4、会儿，也可促使神经放松而促进睡眠。老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚， 睡得太迟。 千万不要躺在沙发上一直看到 “晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。5、防治疾病、促进睡眠：老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高。老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生。有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足易致失眠发生;另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显著影响睡眠。有些 物在治疗疾病时也能引起失眠，如老年人常用的抗高血压、利尿剂、甲状腺 物、类固醇和中枢兴奋 等，在服用期间应提高警惕，必要时进行调整。文章来源：石家庄大正中医蜂疗医院网站