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1、 初級術科考核方法 第一站：一般運動指導 考核內容考核內容 評要點評要點 時間：20分 鐘 考核一：考核一： 柔軟動作的示範及修正。柔軟動作的示範及修正。 1、運動前實施伸展操的目的。 2、運動後實施伸展操的目的。 3、請選擇下肌群對學員進柔軟動作的示範及修正之教學（斜方肌、三角肌、肱三 頭肌、胸大肌、體側肌群、下背肌群、股四頭肌、腿後肌群、小腿肌群） 。 4、柔軟動作實施的考核要點，包括： (1)出將訓的肌群。 (2)選擇安全及正確的柔軟動作。 (3)示範及明動作實施的注意事項 (邊示範邊明)，包括： 1.明實施前的預備動作(維持好站姿及身體體線)。 2.明動作實施的注意事項（靜態伸展、彈震
2、、維持動作的持續時間、動作過程 中維持正常呼吸、憋氣、注意身體姿勢及體線的維持） 。 5、示範與動作修正： (1)一邊實施邊提示學員動作的注意事項。 (2)適時及適當修正學員錯誤的動作。 1時間：20分鐘 考核二：考核二： 以徒手方式及運用同器材示範及修正學員實施肌訓動作。以徒手方式及運用同器材示範及修正學員實施肌訓動作。 1、肌訓實施的目的。 2、以下肌群進徒手肌訓動作示範及修正之教學。 （三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌、胸大肌、闊背肌、腹部肌群、下背肌群、臀部肌群、 股四頭肌、大腿後肌群、小腿後肌群） 。 3、同器材：啞、槓、彈帶。 4、訓肌群：同上。 5、肌訓動作實施的考核要點，包括： (1
3、)出將訓的肌群。 (2)選擇安全及正確的肌訓動作。 (3)示範及明動作實施的注意事項 (邊示範邊明)，包括： A.明實施前的預備動作(維持好站姿及身體體線)。 B.明動作實施的注意事項： a.感覺作用肌用。 b.適當的動作速。 c.動作過程中維持正常呼吸、憋氣。 d.注意身體姿勢及體線的維持。 6、指導與動作修正： (1)邊實施邊提示學員動作的注意事項。 (2)適時及適當修正學員錯誤的動作。 第二站：團體導能：暖身、心肺訓、緩和 本站須帶一段團體心肺訓課程，包括暖身、心肺訓、緩和三部份，考生可自選擇心肺訓的運動方 式如高低衝擊有氧、階梯有氧、武術有氧、丁有氧等，也可以自決定是否使用音，考場中會
4、備有放音 機。 考核一：暖身部分。考核一：暖身部分。 5 分鐘分鐘 1、自我介紹並明課程內容。 2、針對主運動選擇適當的動態暖身運動方式。 3、示範正確的動作技巧。 4、解指導正確的動作技巧。 25、運動強適當逐漸增強。 6、選做適當的伸展動作。 7、示範正確的伸展動作技巧。 8、解指導正確的伸展動作技巧。 9、選擇安全恰當的動作。 10、提醒學生安全性的要。 考核二：心肺訓部分。考核二：心肺訓部分。 8 分鐘分鐘 1、 選擇適當的動作全身性大肌群動態動作。 2、 運動強適當。 3、 動作轉接順暢。 4、 選擇安全有效的動作、做高危險性動作。 5、 提供學員替代動作。 6、 適時正確地監測運動
5、強。 7、提醒學員安全性的要。 考核三：緩和部分。考核三：緩和部分。 5 分鐘分鐘 1、運動強適當。 2、選做安全有效的靜態伸展動作。 3、示範正確的伸展動作技巧。 4、解指導正確的伸展動作技巧。 5、提醒學員動作的安全性要。 時間：20分鐘 考核四：整體導能。考核四：整體導能。 1、能夠掌握動作(或音)的節奏。 2、口聲音宏清晰。 3、發出指的時間恰當。 4、與學員有適當的互動。 5、能夠示範正確的姿勢和動作技巧。 6、提醒學員正確的姿勢和動作技巧。 7、與學員有目光接觸。 8、展現活與熱情，能夠鼓學員。 3中級術科考核方法 第一站：體能檢測 考核內容考核內容 評要點評要點 考核一：血壓測。
6、考核一：血壓測。 1、高血壓的定義。 2、檢查測器材。 3、觸診肱動脈的位置。 4、加壓帶及聽診器的放置位置。 5、適當加壓的高。 6、適當放氣的速。 7、正確的測。 考核二：考核二： 1、坐姿體前彎測試。、坐姿體前彎測試。 2、一分鐘屈膝仰臥起坐測。、一分鐘屈膝仰臥起坐測。 3、三分鐘登階測試。、三分鐘登階測試。 1、事前規劃及熱身。 2、明測試的目的。 3、示範及明。 4、實際測試。 5、綜合評。 時間：15分 鐘 考核三：體圍及皮脂厚測。考核三：體圍及皮脂厚測。 1、皮脂厚測的目的及測程序。 2、用標準人體測方法找出評估皮脂厚測部位，並示範正確的測技巧。 3、體圍測的目的及測程序。 4、
7、用標準人體測方法找出評估體圍測部位，並示範正確的測技巧。 4第二站：運動指導 考核一：考核一： 運用同器材指導及修正一 般及特殊族群實施肌訓動作運用同器材指導及修正一 般及特殊族群實施肌訓動作(包含徒手、啞、槓、彈帶等 肌訓器材包含徒手、啞、槓、彈帶等 肌訓器材)。 1、實施肌訓的目的。 2、清楚訓動作及訓肌群。 3、選擇安全及正確的肌訓動作。 4、示範及明動作實施的注意事項 (邊示範邊明) 。 5、指導與動作修正。 時間：15分鐘 考核二：考核二： 示範及修正一般人及特殊族 群實施安全的柔軟動作。示範及修正一般人及特殊族 群實施安全的柔軟動作。 1、請明運動前實施伸展操的目的。 2、請明運動
8、後實施伸展操的目的。 3、出將訓的肌群。 4、選擇安全及正確的柔軟動作： (1)示範及明動作實施的注意事項 (邊示範邊明) 。 (2)出此動作所伸展的肌群。 (3)實施前的預備動作(維持好站姿及身體體線) 。 5、動作實施的注意事項： ：靜態伸展的實施要點：彈震、維持動作的持續時間、動作過程中維持正常呼吸、 憋氣、注意身體姿勢及體線的維持等。 6、指導與動作修正： (1)邊實施邊提示學員動作的注意事項。 (2)適時及適當修正學員錯誤的動作。 5第三站：運動計劃設計及個案分析 設計一個案，出其齡、性別、家庭病史、目前健康況、生活型態、工作型、各項體能檢測值及血 液生化值。考生需判斷此個案以下況：
9、 考核一：考核一： 個案分析心血管疾病危險因子目之判定個案分析心血管疾病危險因子目之判定(以以 ACSM 為考核標 準為考核標 準) 。 有多少心血管疾病的危險因子？ 考核二：考核二： 個案分析危險性層次分的判定個案分析危險性層次分的判定(以以 ACSM 為考核標準為考核標準) 。 目前危險性層次為何？ 考核三：運動處方考核三：運動處方 以體委會九十製訂之國 民體能檢測常模表為標準，判斷其 目前體能等級及目標等級。以體委會九十製訂之國 民體能檢測常模表為標準，判斷其 目前體能等級及目標等級。 寫下目前體能測試結果的等級及目標的等級，並設計其運動計劃。(需附體能檢測常模 表)(以體委會九十製訂之國民體能檢測常模表)？ 時間：15分鐘 考核四：運動計劃考核四：運動計劃 訂定心肺耐、肌耐與肌、柔軟四種目標的訂定心肺耐、肌耐與肌、柔軟四種目標的 FITT 的編 排原則的編 排原則(請一一出請一一出) 。 運動處方設計內容需包括訓目標及 FITT 的編排原則： 【心 肺 耐 】 F：頻，I：強，T：運動持續時間，T：運動型。 【肌及肌耐】F：頻，I：強，T：運動持續時間，T：運動型。 【 柔 軟 】F：頻，I：強，T：運動持續時間，T：運動型。 6
