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1、快乐 健康 动力 永恒的话题 实行实行跑步机减肥跑步机减肥计划几点计划几点问题解答问题解答 现代都市生活越来越快，OL 上班族绝对没有太多时间花在锻炼自己的身体上。眼看着 自己身体的不断发胖， 是不是很着急呢？是不是也曾想过通过运动方式让自己保持完美的曲 线？问题是给自己空闲时间并不多， 那怎办呢？这里建议使用家用跑步机减肥方式就可以达 到我们理想的目标，不但省时而且还能有效地、健康地保持身材。 在这里我们总结了一些朋友用跑步机减肥前的一些疑问及顾虑，让我们一起来看看都 有哪些？我们在这里也做了相应的解答，给大家作为一个参考： 问：我心里总是在想，有一天，让办公室的同事们都羡慕我的完美身材，让
2、自己在职场 更有形象更具竞争力。 近期， 买了一台跑步机放家里， 计划开始在家中实行跑步机减肥计划。 不过，我想问问跑步机减肥事先要做好哪些准备呢？ 答：进行跑步机减肥时我们需要做好这几项准备工作。1）了解自己的身体情况。其中 身高、体重、标准体重、自己目前脂肪百分比及标准的百分比是多少，一句话就是能记录的 都记录下来，以备之后测试减肥的效果。2）确认自己目前身体良好，未有心脏病、哮喘、 关节炎等疾病， 若是有这些疾病使用跑步机锻炼时还会加重病情。 建议咨询医生后再做出正 确决定。虽然这一程序有点复杂，不过前提是在安全的情况下才可以进行跑步机减肥计划。 减肥计划是个长期坚持的事情， 需要有持之
3、以恒的毅力。 在家中准备一台体重称来见证自己 的减肥计划实施效果。 快乐 健康 动力 永恒的话题 问：我买的跑步机功能比较多，可以测心率，可以调坡度，可以。 。 。 。需要怎样合理的 利用起来才能不让身体受伤呢？ 答：首先，不正确的运动强度会给身体带来危害的，计划需要从循序渐进开始，而不能 急于求成。在上跑步机前，必须做 35 分钟步行作为热身运动。上跑步机后将速度调成 5 公里/小时，之后再增加到 68 公里/小时。从慢跑开始，第一次持续时间从 10 分钟开始， 接着就每次增加 5 分钟，最后达到连续能跑 1 小时就可以了。当想结束运动，还需要在跑步 机上慢走 5 分钟， 再慢慢减速到停止。
4、 跑步机上心率感应器是可以帮助你控制好运动的强度， 它可以随时提供给你你的实时心率。你实际能承受的安全心率=最大心率（220-年龄）*60% 或者是 75%，一般正常的心率应该保持在 114145 次/分钟。 问：我的腿部明显有点粗，可否依靠跑步机制定一个瘦腿计划呢？有人说，越跑步腿会 越粗，这个是真的吗？ 答：相信腿部的问题是很多女性所忧虑的。跑步机上运动是属于有氧形式的，并不会像 你所说的腿部会变粗，这一点上不必担心。不过有一点需要注意的，当你设置了较长时间的 运动、强度较大的训练或者是长时间进行爬坡跑时，是非常有可能造成小腿变粗的。为了不 让腿部变粗，切记注意上述的运动方式。另外，在跑步
5、结束后，建议立即做一下腿部肌肉的 伸展与按摩，让腿部肌肉得以恢复到之前的正常长度，这种方式还可以增加肌肉的弹性，让 肌肉保持很好的柔韧性。保持这种动作持续一段时间，你的腿部还会变得更修长紧致。 快乐 健康 动力 永恒的话题 问：跑步是减全身的肉肉还是局部的？在跑步机上和室外跑效果一样吗？ 答：跑步通过热量转化消耗的脂肪是全身性质的。当身体部位脂肪多的部位，锻炼后会 比其它脂肪少的地方减得更多。跑步机需要放在家中空气最流通的地方，推荐位置：阳台或 者过道。跑步机和室外跑是没有多大区别的，由于跑步机在家中所以使用时非常的方便，这 样是有利于你实行减肥计划的。室外跑需要特意抽出时间，还需换好衣物，所以容易造成三 天打雨二天晒网的情况。 还有就是跑步机上都会有减震板的， 可以很好地保护人的关节部位。 而室外跑过硬地面反而会对关节造成一定程度的伤害。 通过上述的自问自答， 希望看到文章的朋友能对你即将实施的跑步机减肥计划有所帮助。 文章来源：跑步机减肥 http:/
