说出情绪而不是做出情绪

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1、本文由 www.zhanguan.cc 整理 发布本文由 整理 发布当令人不愉快的事情发生时，努力从积极的角度思考它。 无名 专题专题说出情绪而不是做出情绪说出情绪而不是做出情绪活动背景活动背景中职阶段， 是人的生理和心理充分发展的时期， 也是身心充满矛盾的时期。 在这一时期， 中职生的情绪象波涛汹涌的大海时起时落， 难以控制。 本活动旨在指导和帮助中职生认识并 了解自己的情绪对日常生活的影响， 进而使学生掌握合理表达、 控制、 调节自己情绪的方法。活动目的活动目的1、通过活动使学生认识和了解自己的情绪； 2、通过活动使学生了解影响情绪的原因及情绪对人的影响； 3、通过活动使学生掌握控制

2、情绪的方法。活动准备活动准备1、彩笔和大板纸 2、 幸福拍手歌活动过程活动过程齐唱幸福拍手歌热身活动，调动学生情绪 今天是你的生日，你收到好朋友送给的一件你向往已久的礼物一件精致的水晶雕 像，非常高兴！ 和同学们玩得正高兴时， 忽然听到一阵刺耳的声音， 你发现自己的水晶雕像已经被摔得粉碎， 你的心情会怎样？生气，觉得自己倒霉，心情郁闷，想发脾气发泄，看什么也不顺眼想一想：想一想：1、假如这个雕像是被一位盲人碰碎的，你会怎样？ 2、这说明了什么道理？ 1、心情会好些，毕竟他是个残疾人，不是故意的- 2、在这件事情上，我们知道了影响我们情绪的原因不是所发生的事件（向往已久的礼物被 碰碎了）本身，而

3、是自己对事件（礼物被碰碎）的看法。情绪的表现形式及分类情绪的表现形式及分类情绪的表现形式及分类情绪的表现形式及分类根据中医原理情绪的表现形式为：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊本文由 www.zhanguan.cc 整理 发布本文由 整理 发布议一议议一议：请同学们议论一下，根据你对情绪的感觉 可以将其分成几大类？ 1、积极情绪2、消极情绪青少年常见的不良情绪青少年常见的不良情绪青少年常见的不良情绪青少年常见的不良情绪常昊这个周末回家，恰逢家里发生很多烦心的事情，感觉很生气也很无奈。周日返回学 校的时间挺晚，他感到身心疲惫。当他回到教室，发现自己桌子上的书不知被谁搞得乱七八 糟，并且数学课本也

4、找不到，情绪万分激动，想奔走想大喊，他控制不住自己的情绪，大骂 了起来。 在日常生活中， 我们常常会因为某些事情而使自己情绪低落， 由于处理不好这些消极情 绪，我们会做出一些过激行为，既伤害了自己，也影响了他人。谈一谈：谈一谈：以小组为单位谈一谈同学们中常见的不良情绪？敌对、冷漠、喜怒无常、紧张、焦虑、冲动等 ，情绪的亚健康状态“郁闷”也是不良情绪 的一种。做一做：做一做：我可以这样做！每个同学把自己烦恼的事情写在小字条上，老师收上来，随机抽取一张，读给大家听。 1、把活动小组分成两大部分，一部分的小组从积极情绪的角度分析面对的问题； 2、另一部分的小组从消极的情绪角度面对自己的问题。 小组讨

5、论后，答案写在大板纸上，小组派代表上台交流。 当我们遇到事情时， 一定从积极和消极两个方面全面的了解事情； 从积极的角度思考问题我 们就会充满信心，提高自信，并很好的解决问题；从消极的角度思考问题我们就会自卑、 紧 张和焦虑，事情越是得不到好的解决。谈一谈：谈一谈：从上面的活动我们可以感觉到，不同的情绪对人有不同的影响。请同学们谈谈情绪对我们到底有什么影响？积极情绪能够有效地促进人的身体健康，和谐人际关系，提高活动效率； 消极情绪能引起身心疾病，破坏人际关系，降低活动效率。控制情绪的方法控制情绪的方法控制情绪的方法控制情绪的方法说一说：说一说：现实生活中大家常用的控制情绪的方法？本文由 www

6、.zhanguan.cc 整理 发布本文由 整理 发布1、积极乐观的看待发生的事情。2、积极参加各项活动。3、通过运动转移注意力。4、正确 感知。5、合理宣泄。6、幽默对待。7、换位思考。温馨提示：温馨提示：面对不良情绪：说出情绪而不是做出情绪 （面对不良情绪时，我们总要选择一种方式去表现出来，这个时候心理专家建议我们： 把 不良情绪说出来，而不是通过摔摔打打、骂骂咧咧等方式做出来。因为此时你只是想告之对 方你的心情坏透了，情绪糟糕到了极点。不良情绪以一种双方都能接受的方式表达出来， 不 论对自己还是他人都是一种极好的行为。 ）做一做：做一做：1、请同学们回忆一下，自己面对不良情绪时，由

7、于说出情绪而不是做出情绪而 很好化解矛盾的事件。 2、请同学们回忆一下，面对不良情绪，由于是做出情绪而不是说出情绪产生不良 后果的事件。读一读，悟一悟：读一读，悟一悟：花开花谢，草长瓜熟， 万物都在循环往复的变化中。 我也不例外，情绪会时好时坏。 今天，我要学会控制情绪，让每天充满幸福和欢乐。 弱者任思绪控制行为，强者让行为控制情绪。 当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时，我这样与之对抗： 沮丧时，我引吭高歌； 悲伤时，我开怀大笑； 恐惧时，我勇往直前； 自卑时，我换上新装； 自轻自贱时，我想想自己的目标。 总之,今天我要学会控制情绪。 我领悟了人类情绪变化的奥秘。 对于自己千变万化的个性，我不

8、再听之任之。 我知道，只有积极主动的控制情绪，才能掌握自己的命运。 我要成为自己情绪的主人相关链接相关链接 四个情绪管理小妙方四个情绪管理小妙方1、改变事情定义 有一句话说得好“我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的 意义。”你可以选择是“问题”，亦可选择是“机会”，结果总是如你所愿。本文由 www.zhanguan.cc 整理 发布本文由 整理 发布有人说：敌人是你最好的老师。这就是选择“机会”，想想看在这件事中带给你 的是什么教训及警惕，下次避免重蹈覆辙，这就是将“问题”转化为“机会”，因此你的定 义就是你的结果。 2、改变人物画面 专家研究发现，人的头脑对数字、文

9、字很难记忆，但对画面却是历久弥新，永难忘 怀，你为什么过得不快乐，是因为脑海中有不愉快的画面？ 因此如何修改脑中画面，创造活力，就是决定我们幸福人生的枢纽。迪士尼乐园有 许多卡通人物， 其中最受大家喜爱的是米老鼠， 华德迪士尼把人们最讨厌的老鼠藉着画面转 换，成为人们欢乐的象征，你也可以。 3、改变对己问话 不知道你是否有经验：当他人说你好，但你认为不好时，结果一定是不好。当他人 说你不好，但你认为好，结果永远是好。这印证你的问话决定你的人生品质，所以无论发生 任何事， 问自己两个问题： 第一是这件事带给我什么样的经验及教训？第二是我该如何做才 能将这件事处理得更圆融、更好？因此积极的问话，便

10、会造就积极的人生。 4、改变学习人物 “物以类聚” 这是大家耳熟能详的一句话， 它的意义是你是什么人， 你的生活如何？ 由你周遭交往的朋友即可看出。 悲观的人周遭大部分都是悲观者， 而乐观的人身边亦多为乐 观者； 因此要想改变命运，你必须要跳脱现况， 和乐观者学习。 要想快乐，请和快乐者为伍。 前台北之音电台台长徐璐小姐是一位开朗、干练的领导人，她曾遭受到性侵害，但她勇敢地 面对，将痛苦遭遇及心路历程写成“暗夜幸存者”一书，不但感动众人，而且鼓励受害者要 走出黑暗活出自己，因为报复歹徒最好的方式，就是要让自己活得更好、更快乐。情绪管理小帖士情绪管理小帖士我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面

11、情绪会影响我们的工作和生活，我们需 要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，或是悲伤、焦急的情绪，都各自有不同的办 法，不过，有一个总的原则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导情绪的渠道。情绪 得到了适当的疏解， 不再积压在心里， 在平时工作生活的时候就不会总有一块石头压在心上 了。 有很多种方式可以使用： 1 通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，唱歌也行。很多艺 术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。 2 身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做按摩。想象着坏情 绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会给人

12、一种痛快的感觉。 3 身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电话或当面向他们分 享自己的烦恼。 （一般在心理咨询中辅导员也会让当事人把几个名字列出来，并讨论当事人 对名单中亲友的信任度）。所谓“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。 4 通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。 并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生的事总结经验，并更加客观地对待。有时候 在辅导过程中， 心理学家还会让当事人总结出一些警句和座右铭， 在关键的时候能够自我激 励。 5 给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔和的灯光等等，或 者将自己置身

13、于一个令人心旷神怡的自然环境中，从生理上来舒缓紧张的神经。本文由 www.zhanguan.cc 整理 发布本文由 整理 发布除此之外，更重要的是要了解自己的情绪变化，知道什么样的生理，心理或外部因素 会影响自己的情绪， 在预测到自己会因为某事陷入情绪低谷时， 就可以用上面说的那些方式 “打预防针”。能及时告知周围的人，使他们支持和理解更好。 培养坚毅的性格：坚毅决定你能否耐得住挫折和艰辛，不坚毅的人较爱生病、逃避、 沮丧。所以，要培养坚毅的性格，儒家所谓：士不可不弘毅，任重而道远。 寻求社会支持：爱给人力量。汤普大学 Stewart Wolf 发现宾州罗塞图(Roseto Story)

14、 地方的意大利社区，民众健康特别好(60 年代)、衰老及胃溃疡亦少、比较长寿。追踪其原 因是：他们凝聚力量对社区无条件支持、家庭很亲密、对老人态度不冷落。许多研究发现， 在美国的大城市人际疏离的地方，平均寿命短，心脏病患者多；卡特和葛理克的研究表明， 长期治疗的慢性病中，与情绪有相当的关联：寡居女性是已婚者的 3 倍，寡居男性是已婚者 的 8 倍，单身汉是已婚者的 21 倍。所以，爱、合作、诚实是情绪生活的重要资粮。 运动强身：运动有益于情绪及身心，研究发现： 运动者有较好的心肺功能，运动应该 在工作一整天后为之，这最能减低压力。跑步，使心脏中的血流入脑部，促进人的清醒， 运 动 10 周后，

15、实验证明记忆力较好，endorphin(内啡肽)是喜悦和止痛的天然化学物质，运动 促进其做足量的分泌，运动能消除郁闷。 参考资料：摘自MBA 智库百科活动感悟活动感悟课后训练课后训练假如遇到以下情况，你是否有自己的灵丹妙药？ （1） 、在教室里，你和同学争吵起来，正怒气冲天。这时你 （2） 、期中考试考得很不理想，在回家的路上，你忧愁万分。这时你 （3） 、你不慎出了差错，被老师严厉批评了一顿，从老师办公室出来，你非常郁闷。这时 你 （4） 、因为，所以，你感到心中有挥不去的阴云，这时你活动建议活动建议1、 结合班级当前存在的情绪问题，引导学生主动以合理的方式加以解决。 2、 征文比赛我的情绪我做主 3、 辩论赛：控制情绪的意义