《冬季减肥方法》由会员分享，可在线阅读，更多相关《冬季减肥方法（6页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：http:/ 冬季如何减肥最快最有效？进入冬天，人们的机体便进入一种封藏状态，但此时又是好时机，只要能够抵御饮食诱惑，控制热量摄入，坚持合理的有氧运动，那么冬季减肥便很轻松。乐瘦减肥论坛就为各位盘点一下冬季减肥方法。晒太阳减肥法晒太阳减肥法冬日里，太阳也是懒懒的，但是对于要保持身材或者要减肥的你，可不能也懒懒的。不要因为太阳的吝啬而减少让自己晒太阳的机会。这是因为在秋冬季节，室外活动减少了，导致很少能晒到太阳，身体的一些机能就开始偷懒，脂肪逐渐多了起来。而多晒太阳不但可以唤醒身体，还能让那些罢工的地方运动起来，这才是健康的瘦身方案。饮饮水减肥法水减肥法饮水减肥法要
2、求每日饮用凉开水 2000 毫升左右。研究证实，人体假如减少水分的摄入，脂肪就会逐渐沉积，反之，脂肪的贮存就会减少。所以喝开水就是很好的选择了，且热热的开水有暖身效果。最重要的是，水喝饱了，就不会再想要吃零食，所以冬季节多喝开水真是一种减肥美容的好方法。本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：http:/ 跳跳绳绳减肥法减肥法英国跳绳协会研究人员发现，从运动量来说，持续跳绳10 分钟，与慢跑 30 分钟或跳健身舞 20 分钟消耗的能量差不多。此外，跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性都有促进作用。因跳绳是一项比较激烈的运动，跳绳练习前一定要注意做好身体各部位的准备活动，如肩膀、手臂、手腕、
3、脚踝的活动。初学者通常适宜用硬绳，熟练后可改为软绳；应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚踝受伤；选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，不要在硬性混凝土地面上跳绳；体重较重者宜采用双脚同时起落，跳跃不要过高，以免关节因过分负重而受伤。行走减肥法行走减肥法当你进行全身减肥锻炼时，步行是最简单有效的健身运动。据了解，步行、爬楼梯能有效减掉腿部和臀部多余的脂肪。每天坚持散步，用慢速和中速行走，每次 30-60 分钟，每日 2-3次，适宜在风景秀丽的地方休闲。最好每天能快速步行 30-60分钟，要求每小时步行 5-7 公里，步行时心率控制在每分钟120 次以下，这样可振奋精神。建议出行、购物多选
4、步行，尽量少乘坐电梯，多爬爬楼梯。本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：http:/ 冬天容易冬天容易长长胖的四个主要原因：胖的四个主要原因：1、冬天女人们有了厚厚外套，围巾，帽子的包裹，对脂肪放松了警惕。2、天冷了，运动少了 冬天因为寒冷懒得动，交感神经将变得迟钝，且对能量的消耗也会衰退，身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来，因而容易肥胖。3、冬天吃零食 虽然你夏天也吃零食，但是零食却是冬季导致长脂肪的罪魁祸首，由于屋外寒冷一步也不跨出家门，你会抱着零食寸步不离电视，零食带给你的多余热量无法消耗，自然就囤积成脂肪。零食与甜食同样热量非常高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！瘦身男女原创文章 4、
5、寒冷引发的生理反应 冬天天气寒冷，人活动量减少，食欲增强。同时为了御寒人体脂肪细胞开始逐渐积聚。此时由于脂肪细胞的组织结构较好，并具有极强的化学活性，人体易趋肥胖。此外，冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一，让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性，所以一天天胖起来了。掌握了上面的几大原因，只要你绕道而行，再加上持之以恒的锻炼，冬季告别肥胖不是问题。冬天瘦身冬天瘦身饮饮食攻略食攻略本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：http:/ 在冬季，倘若一味地食用低热量的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。建建议议： ：减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在 1000 千卡至1400 千卡之内，同时注意均衡营养。冬天的寒
6、冷气温影响到人体的内分泌系统，使人体激素分泌增多，从而加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物的消化吸收。同时由于外界气温低于人体表面温度，导致大量的热能散失于体外，热能消耗较多，冬季应多吃些鱼、肉、豆制品等食物以保证热能供给。人体对各种营养素的需求量均有不同程度的增加，特别是冬季日晒时间短，人体容易缺乏维生素 D，钙、磷代谢会受到一定的影响因此冬季饮食注意补充富含钾、钙等无机盐和维生素 A、维生素 D、维生素 B1、维生素B2、维生素 C 等的食品。冬天运冬天运动动攻略攻略冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微
7、弱，瘦身男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：http:/ 建建议议： ：一些温和运动，如慢跑、骑车、游泳等，才是冬季燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时后，体内就开始释放由储存的脂肪转化而来的能量。冬季减肥冬季减肥总总策略策略那么具体该如何度过容易发胖的冬天呢？答案其实十分简单，低热量菜单以及运动是关键所在。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。注意要坚决戒掉甜食、零食和消夜；养成不在家中屯积零食和甜食的习惯；在月经前期服维生素 B6 和 B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状；在情绪低落时适量运动、积极调整；改变狼吞
8、虎咽的饮食习惯；最重要的一条，就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标，然后把战线拉长，每星期减 1 公斤以内是正常而健康的。冬季怎冬季怎样进补样进补才能不才能不长长胖呢？胖呢？首先，冬季更要注意平衡膳食，这是冬季防胖的关键。有人喜欢无所顾忌地猛吃肥甘厚味的肉类食物。这些食物中的硫、磷、氯等化学元素在体内经过氧化代谢，生成酸根阴离子，使人体呈现酸中毒反应，本书由乐瘦减肥论坛整理，官网：http:/ 肥胖现象就是这种反映之一。如果在吃肉的同时吃些蔬菜水果，可以起到酸碱平衡的作用。冬季应吃些脂肪含量低、蛋白质含量高的食物。秋季吃猪肉可以润燥，冬季则应少吃猪肉。牛、羊肉蛋白质含量高，脂肪含量低于猪
9、肉，牛、羊肉属于温热性食物，冬季食用，可以促进血液循环，增强人体的御寒能力，并有补血的功能。鸡肉性质甘温，可以温中补气，补精填髓，尤其是祖国独有珍禽乌骨鸡，主治一切虚损之症，有补益强壮，抗衰强身的作用。乌骨鸡的脂肪中，饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸的比值与人体的需要相符，接近 111，是食物中脂肪酸比例最合理的食物。冬季还提倡多吃鱼，鱼的蛋白质含量高，脂肪含量低，鱼油对人体健康有特殊作用，尤其是鳕鱼的脂肪中，多不饱和脂肪酸含量多达 40%，是学生营养餐的好原料。瘦身男女原创文章但有几种鱼含脂肪高，如鲢鱼、胖头鱼、鳟鱼、白鳝等胖人要少吃。冬季进补防发胖，还应注意烹调方法，多吃炖、蒸、煮的菜，少吃红烧、油炸的菜。一定请坚持自己的减肥信条，杜绝好吃懒动的习惯，当春天到来的时候，拥有苗条身材的您依旧美丽。
