男人健康系列-论文

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1、 男人健康系列 - 论文 关键字：男人 健康 男士 维生素 食物 运动 脂肪 锻炼 皮肤 现代男人饮食九要素 男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次， 男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心肌梗塞 等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。 1食用一定量的铬。铬 有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉 的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要 50 微克的铬，而那些活动量较大的男士一 天则需要 100-200 微克的铬。如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用 含铬的药物制剂（

2、如复合维生素和矿物质）或饮用啤酒。 2食用富有植物纤维的食物。 植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖 和脂酸，有降压的作用，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤 维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士 每次用餐时食用 18-20 克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、 马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。 3食用含有镁的食物。镁有助于调节人 的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃 2 碗加牛 奶的燕麦粥和 1 个香蕉。含镁较多的食物有

3、大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、 叶菜和海产品。 4食用含维生素 A 的食物。维生素 A 有助于提高人的免疫力，预防癌 症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用 1000 微克维生素 A，但是过量食用对身体 有害。含维生素 A 较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、 胡萝卜、杏、香瓜。 5食用含维生素 B6 的食物。维生素 B6 有助于提高人的免疫力。维生素 B6 可以预防皮肤 癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要 2 毫克维生素 B6，它相当于 2 支大个香蕉的含量。 含维生素 B6 较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯 、葵花子、油梨、香蕉等。 6多食用含维 生素的食物。维生素的主要作用是

4、提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障， 保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗气喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维 生素可延缓衰老的过程。维生素含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素的最佳用量应为 200-300 毫克，最低不少于 60 毫克。半 杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。 吸烟的人更应该多食用维生素。 7多食用含维生素 E 的食物。维生素 E 主要作用是：降 低胆固醇，清除身体内的垃圾，预防白内障。扁桃和花生中含有丰富的维生素 E，但是人 很难从这些食物中获取足够量的维生素 E。因此建

5、议男士们每人每天服用 10 毫克维生素 E 药剂。 8食用含锌的食物。锌可以保证男人的性能力，治疗阳萎，另外，它还有助于提 高人体的抗病能力。建议男士们每人每天服用 15 微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士， 一般情况下，男士只须服用该剂量的 23 就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过 15 微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120 克瘦肉中含锌 75 微克。另 外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高。 9必须适量饮用水。人体任何一个细胞 都不能缺乏水分，成年人身体的 60-65是水分，肝、大脑、皮肤含 70的水，骨骼含 水 45，血液含水 80。如果男士们想要保持健美的

6、肌肉，就必须饮用足够量的水，因为 肌肉中的水要比脂肪中的水多 3 倍。中等身材的男士每天须饮用 8 杯水，而运动量大的男 士对水的需求量则更大。男士最需要的五种食物ZT1沙司 男士多食用西红柿、沙司或 比萨等食物有助于防止前列腺癌。如番茄大蒜调味汁、意大利式饺子配沙司等。 2牡蛎 传说在所有的食物中，牡蛎代表爱情。科学证实了这一点。两到三只牡蛎就足以提供男性 生殖系统一天正常运行所需的锌元素和矿物质。如芥末酱油炸牡蛎、乳脂炖牡蛎肉等。 3椰菜 哈佛最近一项研究表明：椰菜（卷心菜等）是最具保护作用的蔬菜。如椰菜比萨、 椰菜大麦汤、椰菜加土豆等。 4花生酱 早餐时在烤面包片上涂花生酱有助于心脏的健

7、康。研究人员预测，花生食品可以减少心脏疾病的发作危险。 5西瓜 男性到 55 岁时，越来 越多的人患有高血压。研究表明，含有丰富钾元素的食物可以减少高血压和中风的发病率。 西瓜含有大量的钾元素（664 毫克） ，这比香蕉或一杯橘子汁的含量还要高。 计算机族的 健康饮料(ZT)现在与计算机亲密接触的人是越来越多了！每天必须面队电脑强有力的辐射。 想要健康美丽，可又不得不考虑生计。所以注意营养就再所难免了。这里有几种最适合计 算机族喝的茶饮，或是点心，不但可以帮您对抗辐射的侵害，还可保护眼睛，抗烦躁。真 是让人欣慰啊！ 绿豆薏仁汤 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻，轻 身益气，对 于

8、经常需要熬夜工作者或是心烦气躁、口干舌燥、便秘、长青春痘时，除了多 吃蔬菜水果与补充水份外，把绿豆薏仁汤当点心食用，对于消暑除烦非常有帮助。 绿茶 绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维 他命，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，当然 绿茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中枢神经，提振精神。最好在白天饮用以免影响睡眠。枸杞茶 枸杞子含有丰富的 胡萝卜素，维生素 B1、维生素、钙、铁，具有补肝、益 肾、明目的作用，因为本身就具有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃对计算 机族的眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

9、 菊花茶 有明目清肝的作用， 有些人就干脆菊花加上枸杞一起泡来喝，或是用蜂蜜菊花茶都于疏肝解郁都很有帮助。 决名子茶 决名子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以 在晚餐饭后饮用，对于治疗便秘很有效果。 杜仲茶 杜仲具有补血与强壮筋骨的作用， 对于经常久坐，腰虽背痛很有帮助，男女都可以喝，若是女性朋友还可以在生理期的末期 与四物汤一起服用。男人们究竟该吃些啥 (1)摄入充足的优质蛋白质。 蛋白质含有人 体活动所需的多种氨基酸，它们参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞构成，如 精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲劳的作用。大豆食品，尤其是冻 豆腐中含有

10、丰富的精氨酸。优质蛋白质的主要有禽、蛋、鱼、肉类等动物类蛋白及豆类蛋 白。 (2)应注意酶类的补充。 酶是一种在体内具有催化作用的特殊蛋白质，能促进人体的 新陈代谢，对健康有益。如果体内缺乏酶类，可出现机能减退包括性机能减退，甚至丧失 生育能力。酶存在于各类食物中，在烹调食物时应注意温度不宜过高，时间不宜过长，不 可用炸、烤、煎等烹调法，以免使酶受到破坏。 (3)供给适量的脂肪。 近年来，随着人们 的健康意识的增强，大多数成年男子担心摄入脂肪和胆固醇会导致肥胖症、心脏病等，所 以有为数不少的人采取了畏惧脂肪的心理而吃素。但从维护性功能角度看，应适当摄入一 定的脂肪。因为人体内的性激素主要是由脂

11、肪中的胆固醇转化而来的，长期素食者会影响 性激素的分泌，不利于性功能的维持。 (4)注意补充有关的维生素和微量元素。 现代医学 研究表明，人体内锌缺乏，会引起精子数量减少、畸形精子数量增加以及性功能和生殖功 能减退，甚至不育，动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖中含锌丰富。维 生素 A 和维生素 E 都有延缓衰老和延缓性功能衰退的作用，且对精子生成和提高精子的活 动均具有良好的效果。禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、 干辣椒、番茄中含有维生素 A，谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片中 含有维生素 E。维生素对性功能的维持也有积极的作用。 含维生

12、素丰富的食物有鲜枣、楂、 猕猴桃及各种蔬菜、水果等。男性为什么要使用自己的护肤品男性的肤质跟女性有很大的 不同。女性肤质较男性薄，化妆品里所添加成份以滑嫩肌肤、锁水保湿、去皱滋养为主， 所散发的香氛也是根据女性的特征设计。特别是妈妈使用的化妆品，含有丰富的营养成份， 用在男士的脸上，更容易致使营养过剩，或者堵塞毛孔引发皮肤问题，产生脂肪粒、痘疮 之类。 所以女士使用护肤品后达到的效果是皮肤白嫩细滑，散发女性独特的香味，而男士 使用护肤品是追求健康与活力。一个肌肤白嫩、散发着柔媚香氛的男士恐怕是让人避之不 及的，因此男士护肤品的定位也完全不同于女性护肤品。 男性荷尔蒙刺激皮脂分泌，皮脂腺和汗腺都

13、比较大，面部生长胡须。皮肤偏油性容易油腻，皮肤酸度比女性高，分泌的皮 脂和汗液较多。毛孔易被油污堵塞形成粉刺或暗疮，若护理不慎，脸部常会留下凹洞疤痕。 男性护肤品的配方主要针对油性和粉刺等问题性肌肤，不同于以“美白”为目的的女性护 肤品。所需的护肤品都以清爽、有效清洁、修复、健康润泽为主。 而作为男性标志的胡须 是男性护肤的重点，除了少数蓄须者外，大多数男性必须面对的是每天清晨的剃须工作， 这如同女性每天要化妆护理一样。剃须后皮肤会有些肉眼看不到的小伤口，这些伤口更需 立即护理，否则伤口易感染并难以愈合，从而产生面疱、暗疮等问题。这时需要使用男士 专用的剃须膏和须后水来护养，它的特殊成分能杀菌

14、、修复受伤的皮肤，舒缓面部皮肤， 令毛孔自然收缩，迅速恢复自然。这也是女性化妆品无法替代的作用。 男性吸烟、饮酒会 造成皮肤粗糙、粉刺、暗疮、酒糟鼻等现象；加之通常工作压力大，精神紧张、睡眠不足、 皮肤缺乏营养，诸多因素加上年龄的增长，皮肤容易变得松弛、多皱、晦暗无光，过早失 去了青春风采。运动中的日晒、环境的污染、电脑的辐射同样会使男性的皮肤受污染 和侵害，使脸色晦暗、粗糙，看起来整个人显得没精神，外观邋遢。所以男士专用的护肤 品的设计也是以健康清爽为主，不管是什么品牌，几乎都是无油配方，在调理的同时，保 持清爽润泽。中年男士如何美肤男性皮肤一般比较粗糙，表面经常粘附污垢堵塞毛孔，导 致毛囊

15、及皮脂腺疾病；尤其人到中年时，由于生理机能的衰退，容易出现皱纹、松弛、浮 肿等现象。因此，男士进行科学的护肤是非常重要的。 注意洗脸 男士应特别注重洗脸， 若皮肤为干性，可用冷水和温水交替洗脸，刺激局部皮肤的血液循环，增强面部肌肤的弹 性。油性皮肤者洗脸时最好先用毛巾热敷 35 分钟，再用香皂洗脸，洗后按摩一会儿，可 促进局部皮肤的血液循环，改善其营养状况，有利皮脂的排出，使面部光润、柔滑，减少 皱纹和松弛现象。中性皮肤的男士，冷、热水洗脸均可。 均衡营养 中年男性正是精力最 旺盛的时候，他们经常在外奔波，饮食无节，特别是过食甜、辛、辣、酸等刺激性食物， 或有抽烟、嗜酒等不良习惯及不爱吃蔬菜水

16、果之人，会使体内酸碱失衡影响健康。因此， 要想有健康的肌肤就一定要均衡摄取营养，多吃蔬菜、水果、豆乳制品及其他营养丰富的 食物，戒烟戒酒，适当摄取维生素、蛋白质及微量元素等。 保证睡眠 中年人事务多，有 的经常熬夜加班，睡眠不足，致使面容憔悴、灰暗，眼圈发黑、眼袋显露，生出更多的皱 纹。中年人要保证优质睡眠，每天睡足 8 小时。但睡眠时间也不宜过长。 保持乐观情绪 经常忧愁、烦恼、易怒之人，会引起机体生理性病变，所以保持乐观情绪会使肌肤更加健 美。 坚持刮脸 胡须容易附着尘埃、病菌，经常刮脸可保持皮肤洁净，有助于常保青春容 颜。剃须后皮肤会变得粗糙，而且可能有看不到的小伤口，这时需使用男士专用的须后蜜 营养品，它的特殊成分能舒缓面部皮肤，令毛孔自然收缩。 特别护理 要注意保护皮肤， 特别是从事野外作业或高温工作的男士，上班要戴好草帽、防风罩、护眼罩等防护用品， 适当涂些皮肤保护剂，防止紫外线过度照射和尘埃侵染。 正确养护