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1、1健身健心 你我同行唐山市精神卫生中心唐山市第五医院唐山市心理咨询中心 沈振明 心理健康系列讲座之2我健康吗？3何谓健康o 健康不仅是没有疾病和虚弱而已，而且是个体在 身体上、心理上和社会适应的完好状态 。是一个 综合性的概念，包括生理、心理和社会三个层面 的含义 。 o 健康的过渡区白黑4健康的四大基石o 合理膳食 o 适度运动 o 戒烟限酒 o 心理健康 o 良好睡眠5中华人民共和国精神卫生法 2012年10月26日第十一届全国人民代表大会常务委员会第二十九次会议通过 。2013 年5月1日起实施o 共七章八十五条（总则、心理健康促进和精神障 碍预防、精神障碍的诊断和治疗、精神障碍的康 复
2、、保障措施、法律责任、附则） o 第二章第十三条：各级人民政府和县级以上人民 政府有关部门应当采取措施，加强心理健康促进 和精神障碍预防工作，提高公众心理健康水平。 o 第十五条：用人单位应当创造有益于职工身心健 康的工作环境，关注职工的心理健康；对处于职 业发展特定时期或者在特殊岗位工作的职工，应 当有针对性地开展心理健康教育。6o铁棒和钥匙的寓言故事7智商与情商o 智商是基础，情商是能力，被称为“社会智慧” o 情商（EQ）又称情绪智力，它主要是指人在情 绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。人生 事业成功与否主要取决于情商，而不是智商。情 商主宰人生可有80的作用，智商对人生仅有 20影
3、响力。简要地可概括为五个方面： 8智商与情商o 认识自身的情绪：时时处处能非常清楚地意识到 自己的情绪状态，只有正确地了解情绪，才能主 宰生活。 o 妥善管理情绪：在对情绪自我认知的基础上，能 把情绪保持在适度、适时、适所的状态。 o 自我激励：无论遇到怎样的艰难，陷入怎样的困 境，总能鼓动自己振作精神、奋发向上，始终保 持高度热忱、乐观的驱动力。凡能自我激励的人 做任何事成功率都比较高。9o 认知他人的情绪：会从细微处觉察识别他人的 情绪，善解人意。这种人特别具有同情心，而 同情心为他们提供了良好的人际基础； o 善于协调人际关系：充分掌握这项能力的人会 有好人缘，在复杂的群体中能与人和谐相
4、处， 被人推崇，常可成为领导者。 o 情商包括了适应力、影响力、沟通协调能力和自 主能力。被认为是一个有效的领导者的核心素质 。智商与情商10心理健康的标准o 充分的安全感。 o 充分了解自己，并对自己的能力作适当的估价。 o 生活的目标能切合实际。 o 与现实环境能保持接触。 o 能保持人格的完整与和谐。 o 具有从经验中学习的能力。 o 能保持良好的人际关系。 o 适度的情绪表达及控制。 o 在不违背团体要求的情况下，能作有限度的个性发挥。 o 在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求 。11常见的心理问题o 焦虑与广泛性焦虑、惊恐障碍 o 抑郁与抑郁症 o 敏感多疑 o 激越
5、、冲动 o 躯体化 o 精神分裂症12不良情绪的危害o 情绪的能量守恒：情绪的污染、转移等 o 认知功能、注意力、记忆力、睡眠等 o 心身疾病 o 人际关系（家庭、社会） o 学习、工作绩效 o 激情犯罪、自我伤害13不良情绪的调整14正确面对危机o 法国小镇的故事 o危机危险机遇 o 无论我们经历的是感情上的失败还是事业上的坎 坷，其实经历就是一笔财富。 o疾病是敌人？是朋友？15o 理论认为，人的不健康情绪并不源于压力事 件，而是源于不合理的信念。建立合理的信念就能 产生积极的情绪体验。 o o （）o A：诱发事件 C：情绪后果 o B：自我信念 理论与合理情绪16心态决定成败o蜘蛛的故
6、事 o成功心态能发觉成功的力量 17态度下成长o全是缺点的小女孩 o美国的畅销书：课堂里的皮格马利翁18o古希腊宗教中心戴尔菲阿波罗神庙19认识你自己20鉴o以铜为鉴 ，可正衣寇；以古为鉴 ， 可知兴替；以人为鉴 ，可明得失。 o人际交往中镜中的自我21学会信任o 劳改犯人在外出修路的过程中，在路上拣到了 1000元钱警察- 越狱 o 火车美丽姑娘-守门-投案自首22学会沟通o 美国知名主持人“林克莱特”对小朋友访谈23学会表达o 倾诉与倾听不良情绪：1+1=2 ?24学会求助o提倡心理咨询 促进精神健康25正确认识心理治疗o 一提到“治疗”，人们就很容易想到“疾病”，实际上 心理治疗的对象不仅仅是有心理疾病的人，它可 以服务于人类所有的成员。通过与来访者建立良 好的关系，治疗者可以帮助他们认识和改善心理 状况与适应方式，调整人际关系，适应环境，疏 泄情感的困扰，解除症状与痛苦，促进人格的完 善等。 o提倡心理咨询，促进精神健康26谢 谢
