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1、1易筋甩手功真传原著 萧天石 脚注 李章智2005.10.10前言现在社会上流行的养生保健功法之一是甩手功，甩手功就个人所知，早在民国 50 年代就在台湾与香港等华人社会流行了，那目前就有关甩手功的资料很多，在真本易筋经、秘本洗髓经总主编：萧天石自由出版社民国 52 年 P77 页有详加叙述 （有兴趣的人可以买一本来研读） 。其中甩手功的观点与要领应该出自 萧 先生 （个人猜测，欢迎指证） ， 由于内容不多，所以就此刊载供大家参考，并附上个人浅薄的看法，望读者海涵。 先简单介绍一下 萧 先生的生平，让大家对于 萧 先生有个了解，先先生对于文化与出版界有重大的贡献。 一九九年出生于湖南省邵阳线，
2、三十一岁：在成都2期间与任职中央军校之南怀瑾 （著名密教上师） 认识。经过袁焕仙与南怀瑾的介绍，认识光厚老禅师。三十四岁：得大病几乎快死掉，后来得到光厚禅师救治，而恢复健康。禅师传给净土、禅法与天台宗法法门，并嘱咐要遍参道家名师，访求延生续命之术， 萧 先生遵行禅师的交代，因而走上发扬道家文化之路。次年偕南怀瑾遍访僧道，曾参访岷山派罗门，师礼罗春浦真人，而得陈希夷先天道秘旨；又从二仙庵无名子道人，学得北派真诀。三十六岁：出任四川省灌县县长，三年多，而道教圣地青城山刚好在其管辖下，从天师洞之李八百丈人得其南宗真传；又由易道士心莹而得尽窥藏经楼之秘籍，并携出青城秘录及其它多种不传之钞本。四十八岁：
3、出版道藏精华第一集，以后陆续出版至第十七集，费时二十余年。六十九岁：新文丰出版社公司印行正统道藏六十一册，先生为道藏编印委员会委员兼主编。一九八六年，七十八岁，十二月下旬，先生仙逝。 （由上可知 萧 先生的甩手功是有传承有系统的，值得学习甩手功的人好好研读，其所提的次数与要领更是要注意，否则虽是简易功法也会造成身体的伤害。） （一）前言 易筋甩手功，属于道家之导引强身治病功，为仙家初乘修持之安乐延年法门，乃外护功法，与华陀之五禽戏，3及达摩之易筋经，张三丰之太极拳，同为强身治病、练形换形之助道品。达摩易筋经第十二卷中，不少节均曾提及之，但早已失传。道经青城秘录末卷，亦曾附录及此，以其简易易行，
4、故文亦不详 （所以 萧 先生因此就其所知详加说明甩手功的细节） 。修道人入门时，亦间多传此功，以为却病治病与强健身心之用。四川罗门，则以此为外练换形的辅助功之一。其治病之种类甚多，尤以慢性病，其见效之速与收功之宏，实不下于易筋、太极拳与五禽戏等多种拳术及动功，切不可以其简易而轻忽之也。甚有谓其反属中老年人并与慢性病及因虚弱亏损而引起之病症，几无有不治无有不愈者！故特辑录之以供同好 （练功调身仍须看症状，对症练功收效才会好，有一实例说明，有位学生因胸闷，自行练习甩手，经甩手后觉得胸闷情况改善，但是反而觉得内脏与子宫有严重下墬感，十分不舒服，所以练功的量与次数或要领都是要注意的，如同维他命吃多了也
5、会中毒） 。 甩手特点是上虚下实动作柔和，精神集中，两手摇动。这样可以改变体质上盛下虚 （比如高血压，头部发热、四肢冰冷） 的状态，使下部坚固，上身轻松，疾病自去。 4反应问题：针灸推拿有反应，甩手更有反应。反应就是气血在起变化，于是胸腹松了，脚也热了，四肢末稍原来血液不足地方走到了，三焦打通了，打呃、放屁、酸麻胀痛、冷热、虫爬、震动等等 （气在人体内通行时会出现八触的现象，有现象随他去，但不需去追求这些现象） 。 病区反应都是正常的，有益的，只要坚持有恒，则改善体质，战胜疾病，是毫无问题的。 （二）实施要领 甩手时，要身体站直，脚伸直，脚趾用力抓住地下，两脚伸开距离等于肩宽，两臂同方向前后摆
6、动，向后用点气力，向前不用力，由堕力自行摆回，两臂伸直不宜弯，眼睛向前平视，集中一点，心中不怀杂念。只数数 （心理只要专心数数目就可以，就跟气功数习法一样可以使人心专注） ， 开始由一二百起，逐至每次五百次渐增到一千次为止，时间约三十分钟。嗣即洒腿，散步。 （坊间有说到二千下 值得斟酌，一天多次练习的效果比一次长时间的练习安全，尤其是单一的功法练习不要一次练习太久，否则容易造成运动伤害或副作用，由于甩手功一次站 30 分钟，会造成下肢循环不良，所以练习完后要散散步，溜溜腿等收功操，活络两脚的气血，这样可以做到事半功倍的效果） 5（三）甩手十九诀（参补记） 上宜虚，下宜实。头宜悬，口宜垂。齿宜叩
7、，舌宜抵，津宜咽。胸宜絮，背宜拔，腰宜轴，臂宜摇，肘宜沈，腕宜重，手宜划，腹宜实，跨宜松，肛宜提，跟宜石，趾宜抓 （坊间只写十六字诀，除有遗漏外并有错别字） （四）甩手歌诀 1. 内中提。 （吸气提肛，可以防止内脏下垂，与强化前后二阴的括约肌，有防止小便不禁遗尿等功效。） 2. 展开连绵摇关节，活络舒筋浊气沉，虚实变换利开合，气贯四肢百脉行。 3. 两脚踏实肩下沉，上三下七有重心，能去头重脚轻病，精气充沛体轻灵。 4. 甩手治病啥原因，胜似推拿与金针，气脉不通起百病，心平气和病难侵。 说明：上三下七指虚实，即上虚下实， 明确地规定虚实的程度，和用劲的比例。上面三分，下面七分，手里三分，脚里七分
8、，出手三分是虚，回手七分是实。 全身来讲：用劲的比例是上面三分，下面七分。 向前摆来说：开始出手是虚三分，接下来向后变实就是七分。 从手来讲：手是可轻可重的，但手与脚始终要保持三6分与七分的比例，手重脚更重，上重下更重，上用劲下更用劲。 （ 注意一下甩手时下巴是否会往上抬下 ,我门诊偶而会看到脖子痛来的,问他们做过啥运动,“甩手“，一看,姿势都有问题.还有手太往后,前肩膀受力会大,如果原本肌力不足或关节不稳定的,也会有问题.有人甩手腰会出问题(每甩一次肚子就往前顶一下的)主要是整体姿势,如果姿势 OK 了,往下往后就比较没问题,只是往后身体其它部位受力较大. 台东潘盈达医师 ） 不用劲，不是完
9、全放松，要用劲也不是全部用劲，全松不起作用，反而要搞错，而错了在于脚放松，手用劲一点，就成为上实下虚了。甩手表面看是注意手，听了用劲，当然是手里；不知还有脚的作用，还有腰的作用；而脚与腰是无形的，比手更重要，这点很难理解。打太极拳，从中医经络学说研究，就容易理解。 （想要把甩手功练好，可以练练太极拳把身体的重心与虚实搞清楚，想把甩手的原理了解就需要懂中医，才可以懂得变化的原理，役功法而不役于功法，就跟医家说的：医必有方而不执于方的道理一样） 甩手的手是从腰里出去的，而腰的根在脚，如果上（手）用劲，下（脚）不用劲，就叫失重。 很多人只知道因车上船上跌倒叫失重；不知道头重脚7轻现象，上实下虚现象也
10、是失重；很多慢性病也是失重； （高血压是一个典型的上实下虚，出现头重脚晕的现象也是，中医是讲症状来决定虚实而非病名） 肩胛胁起 （疑似斜顷） 也是失重；半身不遂也是失重；甩手的贡献就是在调整失重，变为平衡。脚里用劲有何必要 ? 脚里涌泉穴是肾穴， （涌泉穴是肾经的井穴） 心 跳，失眠，按摩涌泉穴就能治疗，就能镇静。脚里还有五脏六腑的不少穴位 ，可以治五脏六腑的病，用劲即是调整，即是治疗。万病一针是夸大，但针灸推拿治病，不止百病，因此甩手治病，并不夸大，甩手本身是一奇迹 。 （治病有八纲来判定，才能对症治疗，针灸推拿有其适应症，同样甩手有适应与不适应的情况，比如关节脱位，除了推拿复位外，针灸、吃
11、药、甩手可以见效吗 ?贫血不吃中药与食物补充营养，光靠针灸或甩手有用吗? ） （五）甩手治病诀要 甩手何以能治病？人体内的主要问题是什么？ 中医认为是气血，气血有了问题，百病丛生；反之气血通畅，百病自去。根据这一原理，甩手能根本改变气血，改造体质，掌握了主要原因，一切问题就迎刃而解了。 （原本萧先生的文章中并没有提及对于癌症的治疗效果，也许当时有癌症的患者不若此时的多，现在也许多人练了甩手功改8善的这些症状，其原因简单的说就是气血循环好的造成身体没有淤滞，身体机能自然改善而达到消除疾病的效果，但是并不是说生了病不去看医生，光靠甩甩手就能治疗或改善，这是不对的观念） 甩手对眼睛有利，为什么 ?
12、内经中说：目受血而能视，还是一个血的问题。气血走不到，当然引起各种病变，全身上下相通，脉脉相达，自然就没有病，有人认为眼睛是独立系统，与肌体关系不大的观点，实不尽然。甩手运动后，普遍的效果是：能吃饭、能走路、能睡觉、大便通，证明新陈代谢起了变化。 （其实这样的效果就几乎能治疗现代人许多疾病，能吃饭表示胃气的功能良好，能吸收各种养份，能走路代表下半身肌力未衰退，能睡觉代表神经系统平衡而且睡觉是身体最佳恢复的方法，大便通表示毒素可以排出体外，肠子功能良好身体免疫功能佳。） 半身不遂、中风高血压、关节炎，往往连在一起，这就是身体内部气血不平衡，影响流转分布，使经络、肌肉、骨骼起了变化。特点是两边的脉
13、不一样，一边高（多）、一边低（少），有的每分钟相差二十跳、十跳 （这一部分有待商榷） ，而往往一边手脚就有酸痛、麻木的反应，实质上，上下往往也有问题，上面充血，下面血不到。 甩手对这个病有特效，为什么？甩手不独能治，而且9还可以防止中风的前奏，中风是两边血流有问题，因此脉里反应出来不平衡，上下不平衡 。 中医有脉从跟脚起的讲法 . 甩手之所以有作用，在于甩手后脉有变化， 脉代表五脏六腑。半身不遂是头重脚轻即上实下虚。 按脉是中医一大发明，古代医学家对脉理作了很精细的工作，有辉煌成就，从脉的变化中可以了解五脏六腑的变化，体质的强弱。甩手之所以能冶病，关键在于能改造体质，既然能改造体质，当然也能从
14、脉里反应出来。 脉太快的病是血不能控制气，气就损失了，是血分不足，甩手能够补血（应该是因为甩手刺激到肠胃的循环，使消化吸收功能增强，所以有补血功效，另一说是血行于脉，气行于脉外，若是不能协调一致就会生气病或是血病，所以甩手使气与血速度一致，难经第 22 章：气主呴之，血主濡之。气留而不行者，为气先病也；血壅而不濡者，为血后病也。） ，就有控制气的作用。脉跳太慢的，在血流畅有阻碍和血气不足，甩手后四肢在运动，牵动背、胸、腹，阻碍打通了，淤血赶走了，当然脉也正常了。 脉的改变是经络的改变，怎么改变 ? 脉从脚根起 （人身体的 12 经脉起于手指与脚趾，所以井、荣、输、原、经、合都在四肢末端。） ，
15、甩手重心在脚，脚用劲，如老树生根，和打桩一样打下去，使脚里的气血起了按摩10作用，由此而通达全身，肌肉、皮肤、骨节、骨髓，改变。（六）补记 十九字诀用法 （一）上宜虚。虚乃空虚之意，上体自脑以下宜虚，虚则空灵自在，而不滞重呆板也。 （二）下宜实。实乃后重之意，下体自腰腹以下宜实，实则稳健刚重，而不轻浮虚弱也。 （三）头宜悬。悬者挂也，似有绳悬起顶上之发，可以上接天气也。 （四）口宜垂。垂者自然垂合，将嘴巴微微合起，下颚并微向后收，以防削往上冲（冲）也。 （五）齿宜叩。叩者即上下齿微微用劲相叩，叩齿乃道佛门中静坐时常用之工（功）法也。 （六）舌宜抵。抵者即舌尖微微上 挠（ 翘），抵住上龈，以接神
16、水及任督脉气也。 （七）津宜咽。咽者即咽华池神水，俗所谓吞津之工（功）法也。 （八）胸宜絮，絮、是棉花，想着胸部如棉花一样轻松无力。柔和而不用劲也。 （九）背宜拔，拔者，像有东西在上，用力将你的背脊拔了起来，使上挺也。 11（十）腰宜轴，轴、是车轮的轴心，想象你的腰脊骨左旋右转。直竖如轴心也。 （十一）臂宜摇，手臂似扒船然轻轻在摇。 （十二）肘宜沉，肘即手 ?，在甩手之际，用意沉下往后甩出。 （十三）腕宜重，在甩手时，腕部应该用力下后翻并且将掌突筋露，使胸部挺张。 （十四）手宜划，划者划船者也，手向后作划船状。也是使内脏不断牵动。 （十五）腹宜实，如果肚子像铁石之实，则自有上轻下重之感。 （十六）跨宜松，双足稍为扎马，跨部自然轻松。（十七）肛宜提，像忍大便一样，将肛门上提。为不必用劲，使其自然也。 （十八）跟宜石，将
