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1、学校学校 “阳光体育冬季长跑活动阳光体育冬季长跑活动”实施方案实施方案健康体魄是青少年为国家和人民服务的前提，是中华民族旺盛生命力的体现。学校体育教育要贯彻“一切为了学生，健康第一”的可持续发展的理念，切实加强体育工作，让每个学生都能感受到运动的快乐，从而丰富校园生活，促进学生身心健康和谐发展，特拟定本次“阳光体育冬季长跑”活动实施方案。一、指一、指导导思想思想贯彻落实国家体育总局关于开展“全国亿万学生阳光体育活动”的决定。坚持“健康第一”每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子“的现代健康理念，以全面实施学生体质健康标准， “大力推广体育课间活动”为重点蓬勃开展“阳光体育活动”。培养学
2、生积极主动的体育锻炼习惯，提高学生的思想道德素质、文明礼仪素质和身体健康素质水平，推动校园体育文化建设。二、活二、活动动主主题题我运动、我健康、我快乐三、活三、活动动要求要求人人有运动项目、班班有运动团队、校园有运动氛围四、人四、人员组织员组织领导小组组 长：李耀山（校长）副组长：贾连阁（副校长）成 员：李国斌、才智富、陈宝、张胜利五、活五、活动动方案方案（一）学校在 11 月 28 日利用星期一升旗仪式时间举行校级起跑仪式。有校长向全体学生作冬季长跑总动员并宣布长跑仪式正式开始（一）大课间操活动1、课间操时间延长为 25-30 分钟大课间操体育活动时间，如果晴天全校先做广播体操，然后分班级进
3、行各项活动，如果雪天班主任在教室组织室内活动。2、各年段活动项目：七年级：篮球、跳绳、踢毽子、跳方格、跳皮筋八年级：篮球、乒乓球、排球、田径、抛接球、跳绳九年级：足球、篮球、排球、长跑、跳短绳、50 米立定跳、仰卧起坐（二）体育课活动1、活动时间：周一至周五的最后的一节课时间，由于场地受限制，可分批活动。2、各年段活动项目星期一七年级：跳方格、跳皮筋八年级：抛接球、排球九年级：跳短绳、长跑星期二七年级：跳长绳、踢毽子八年级：田径、乒乓球九年级：田径、立定跳远星期三七年级：跳皮筋、踢毽子八年级：排球、 、跳绳九年级：跳短绳、50 米跑星期四七年级：篮球、跳长绳八年级：乒乓球、田径九年级：长跑、立
4、定跳远星期五七年级：跳方格、乒乓球、八年级：篮球、田径九年级：排球、长跑、仰卧起坐六、九年六、九年级毕业级毕业班班课课外体育活外体育活动动方案方案为了增强毕业班学生的身体素质，学生能更好地适应毕业班紧张的学习气氛，保持每天有充沛的精力去学习、生活，不断提高学生的学习效率，也为了使本届毕业班在明年的体育中考中取得更优异的成绩，结合本届学生的身体素质和明年体育中考的要求以及“阳光体育冬季长跑活动”的开展特制订如下方案：（一）训练时间、项目、职责(1)每天早操、课间操训练跳绳，要求年段长、班主任、值日教师负责督查，体育教师协助。(2)每周一、三、五课外活动时间由学校统一组织学生到田径场训练 50 米
5、、立定跳远、跳短绳（仰卧起坐在课堂上练习）。要求年段长、班主任负责督查，体育教师指导。（二）训练项目的具体要求1、跳短绳：动作方法：单脚或双脚均可，每跳一次摇绳须经过头、脚各一次。锻炼方法：2 分钟匀速跳。注意呼吸、保持节奏，绳子尽量不要拌脚。变速跳。35 分钟内，快、慢、单脚、双脚、交替变化跳。定时跳。3060 秒快速度。测试方法：将自动计数跳绳器拨至 0，监考人员发出“预备”“开始”的口令，同时开表，离结束前 5 秒，报 5、4、3、2“到”同时停表，计 1 分钟所跳次数。2、50 米跑：锻炼方法：原地摆臂练习。上体稍前倾，两脚前后开立，做快速前后摆臂练习，节奏由慢到快，快慢结合。要求肩带
6、放松，以肩为轴，上臂带前臂时前后摆动。高抬腿跑。原地或支撑高抬腿跑，行进间高抬腿跑，行进间高抬腿跑接快跑。速度练习。a、直道往返跑 20-40 米，30-50 米，60-80 米。b、行进间跑。以最快的速度跑完规定的距离，如 30-50 米。c、顺风跑、下坡跑。d、50-100 米的反复跑。重复次数和休息间隔可根据具体情况而定。爆发力练习。a、各种跳跃练习，如立定跳远，多级跳远，单脚跳，跳绳等。b、上坡跑（坡度一般约 3-5）起跑和终点练习。3、立定跳远：动作方法两脚分开同肩宽，静止站立在起跳线后，脚尖不得踩线。起跳前，两腿微屈，上体前倾，两臂由体侧向后预摆，同时两腿弯屈成半蹲，重心前移。起跳
7、时，两脚同时前掌用力蹬地，快速地向前上方 45方向跃起。身体腾起后髋、膝、踝三关节充分分伸展，同时两臂由后向前上方用力摆振，身体在空间有瞬间的伸展动作，当身体腾空越过最高点后，收腹屈膝，小腿尽量前伸，两臂经体侧由上而下向扣摆。落地时，脚跟先着地，脚掌下压，膝缓冲，送髋，重心前移，以维持身体平衡。锻炼方法原地做立定跳远模仿练习，体会立定跳远时的用力顺序。体会起跳后腾空阶段的身体姿势，从肢体充分伸展到收腹屈腿动作。体会落地时的伸腿、摆臂、身体前倾前动作的协调配合。1520 米蛙跳练习。每次练习 35 组。原地做单脚跳练习：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起时要高抬大腿，上下肢摆动幅度要大，动作协调。每次
8、单脚练习 3050次，练习 34 组。仰卧起坐练习。要求快速做仰卧起坐。每组 1520 次，每次练习做 45 组。由沙坑边缘连续往沙坑内或草坪、跑道上做立定跳远练习。4、仰卧起坐：锻炼方法：做 2030 秒钏的快速仰卧起坐，以提高动作的速率。做 1 分钟以上的仰卧起坐，以提高肌肉的耐力。没有人协助仰卧于垫上，做仰卧连续举腿；或腿插入另一固定物下面做仰卧起坐。5、掷实心球：1、运作方法两手五指自然分开，握实心球两侧，略偏后些，拇指相对，握紧球。两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至上方稍后仰，原地用力把向前方 3842角方方向掷出。当两脚前后开立时，球出手的同时后脚可向前迈出一步，但脚
9、不能踩线。2、锻炼方法徒手练习，体会动作技术要领。使用重量为 1 千克的轻实心球做掷球练习，着重体会最用力时协调发力的技术。使用 2 千克实心球做掷球练习，着重体会最后用力时协调发、力的技术。俯卧撑练习。做发展臂和腰腹力量的其它练习，以增强腿、腰腹、上肢的力量。3、测验方法：测验时在投掷区划一条白线做为起掷线，受测者站在起掷线后，每人投掷三次，登记其中最远一次的成绩。记录以米为单位，取两位小数。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。为了准备丈量成绩，应有专人负责观察实心球的着地点。4、注意事项：锻炼前要充分准备活支，锻炼结束后做好整理活动。（三）有关人员的出勤记录表九年级管理人员跟操出勤记录表七、七、实实施原施原则则1、教育性、科学性、趣味性原则。坚持育人的宗旨，遵循教育发展和体育运动规律，符合学生身心发展特点，寓练于乐。2、全面性原则。能够满足不同层次学生的发展需要，促进学生的身体素质、心理素质全面提高，形成在普及与提高的基础上良性发展的局面。3、自主自愿与积极引导相结合原则。教师要因势利导、充分发动，尊重学生的自我选择权和自主活动权。4、安全第一原则。要加强安全教育，避免和防止意外事故的发生
