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1、 雁栖学校乒乓队训练计划雁栖学校乒乓队训练计划 具体训练要求: 一、训练目的任务:为丰富校园课余生活,提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平,迎接 吴江市的乒乓球比赛活动,特制定本计划。 二、基本情况:由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏, 因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。综合 去年在怀柔区中小学乒乓球比赛的实践中各校的运动水平,特制定主要训练。 三、训练次数与时间:每天下午第三节节课开始训练,每次 1 小时左右,每周训练 5 天。 四、训练要求:1、学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏 活动相结合,以激发学生
2、对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和 基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。准备期:(1 天)1、召开动员会、招运动员。2、召开全队队员会议,制度训练纪律。3、准备训练所需器材。 第一阶段:(10 月): 恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练,学生反手推挡。2、教师陪练,正手攻球。第二阶段:(11-12 月):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段1、学生的相互推挡,及正手攻球。2、以循序渐进的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。第三阶段:(1 月):专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位
3、正确,注意力集中。第四阶段集中训练:(2 月):以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛,可和去年的男队队员比赛,以提高比带成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。训练记录训练记录 第十月第十月1、球性练习:(1)正反手的向上颠球(2)正手攻球(3)反手推档(4)对攻 第十一月第十一月 第一至二周准备部分 ： 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11 分制，5 战 3 胜。 三
4、、结束部分： 1、放松运动；2、总结选拔情况； 第三周训练： 一、准备部分 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打两轮比赛，11 分制，5 战 3 胜。 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第四周训练： 一、准备部分 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求：
5、（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打二至三轮比赛，11 分制，5 战 3 胜。 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第十二月第十二月 第五周训练： 一、准备部分 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习； 2、选拔比赛；要求： （1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入； （2）今天每个学生打二至三轮比赛，11 分制，5 战 3 胜。 三、结束部分：1、放松运动； 2、总结选拔情况； 第六周训练：一、准备部分 1、慢跑 400 米； 2、
6、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习； （2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3 组 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况； 第七周训练： 一、准备部分 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3 组 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。 第八周训练： 一、准备部分 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1
7、、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 双摇跳绳 3 组 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。 第一月第一月 第九周训练： 一、准备部分 1、慢跑 400 米； 2、行进间徒手操一套； 二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习； （3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： （1）双摇跳绳 3 组 （2）脚步移动 3 组 三、结束部分： 1、放松运动；2、总结训练情况。 第十周训练： 一、准备部分 1、慢跑 400 米；2、行进间徒手操一套；
8、二、基本部分： 1、熟悉球性练习； （1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛； 2、身体素质练习： 10 分钟定时跑 三、结束部分： 1、放松运动； 2、总结训练情况。第二月3、赛前集中训练。(1)由教师陪打比赛。(2)队内的教学比赛。(3)观看比赛录象。总结总结：通过半年的业余训练，现就我校乒乓球队的训练情况总结如下：学校的乒乓球运动是我校近几年开展起来的项目，也是发扬光大“国球” 的重要环节。体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任，必须明确本职工 作，树立责任心和事业心，这样才能脚踏实地的开展工作。特别是与某些“主 科”比较起来，社会、家长、学生仍然存在着
9、重视文化课轻视体育的思想，这 为我们乒乓球训练工作带来许多认为的困难。用我们自身的言语和行为来改变 社会的偏见，为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为了增强学生的体 质作出应有的贡献。当然，我们也不的不承认，我们的学生年纪还年轻，不可 能只通过我们这些简单的理论、说教就让他们对乒乓球这项运动产生足够的兴 趣来自觉练习。于是通过我们现在的多媒体教育手段，想我们的学生战士一些 我国优秀的乒乓球运动员在国际比赛中的精彩片段，感受我们的国歌在世界各 地奏响，国旗在各国的土地飘扬的激动场面来激发学生的爱国情节，从而达到 让学生热爱“国球”的目的。要让学生知道，乒乓球运动作为我们的国球，的确值得让我们
10、去自豪，但 乒乓球运动的本身也有很多的好处。现在的人们称乒乓球是“聪明人的运动”， 因为根据心理学家的测试，我国部分省市优秀的乒乓球运动员，他们的智力水 平，操作能力均优与普通学生，自信心、独立性和思维敏捷性均较强。又因为 乒乓球运动属于健身性、竞技性、娱乐性于一体的，同时具有很好的健身价值。 打乒乓球能促进新陈代谢，使人体的循环、呼吸系统的活动大大加强，并能改 善心肌供血功能，不仅使的心肌变的发达、有力还能使心脏容量和重量都增加。 同时还可以告诉我们的学生，在日本的一些医院，就是把打乒乓球作为对大脑 康复的一种疗法来使用。严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法，我认为，首先要使 学生
11、明确严格训练的目的，并按基础和水平因材施教，更要使学生懂得完成训 练任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生的反馈的意见。学生 在接受老师的训练时，总是要注意教师的，因此，训练教师必须从自己的言行、 训练表现给学生一个好榜样，严格的说，要建立严格的训练常规，要求学生作 到的，自己首先一定要做好，这样才能取得良好的训练效果。同时，我在训练中还经常加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国 优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏，创造好成绩，为国增光的事例。使学 生树立起认真训练，位校增光的信念。总而言之，只要我们教练能有效的利用各种手段来调动学生的训练兴趣， 学生就可以积极主动地进行训练。训练水平才会有所提高，在真正的比赛中取得较好的成绩。雁栖学校乒乓球训练计划雁栖学校乒乓球训练计划教练：李彭教练：李彭
