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1、 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部应对心理压力 促进心理健康陈传锋 电话：87600050 电子邮件陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部主要内容引言：正确认识心理健康 一 压力及其与心理健康的关系 二 职工的主要压力及压力源 三 影响个体压力感的因素四 压力的应对与调节陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部引言：正确认识心理健康身体健康的人会得身体疾病，如天 气变化使人感冒、咳嗽。心理健康的人也会得心理疾病， 如压力就是导致人们产生紧张、不安 的原因之一。 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部现代有地位的人的标志 身边请两个人：一是律师，二是心理顾问。（私人医生和保膘早就有了）陈 传 锋 教
2、授宁波大学 学报编辑部压力的概念压力或应激，是指当个体面对出乎 意料的危险性、威胁性情境或不良事件 时所出现的生理或心理上的紧张状态。 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部骇人听闻的案例一战期间，由于战争情境对人的巨大压力，呼啸 的子弹和隆隆的炮火使很多人血压升高，脉膊 加快，尤其是初上前线的士兵突然面对这样一 种令人高度紧张的情境，极度不适，以致出现“ 假死”症状：脉搏呼吸全无，被人误列入死亡名 单，装进棺材。当他们苏醒过来时，由于棺材 已被钉死，无法呼吸，最终窒息身亡。这就是 死亡者遗体面部表情痛苦、有十指扼住咽喉或 皮肤被抓破迹象的原因。其真正的凶手是战争压力。陈 传 锋 教授宁波大学
3、学报编辑部现实生活中的案例在厂房失火时，有的职工可能果断地布 署转移其它职工，甚至一手抱起一个弱小的 职工从着火的屋里冲出来，但在平时，他是 不能同时抱起两个职工的。但也有人在面对失火的厂房时，只是愣 愣地在一旁发呆。 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部生活中的琐事钥匙丢了 上班路上轮胎爆了打碎了珍爱的磁器在银行结算时发现一个对自己有利的小错陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部调查资料人一生中都有感力感，处于应激状态：早在婴幼儿时 期学习走路、吃饭，就受一种无意识的压力所迫；入学后 的考试与升学充满压力；长大后的青春期发育与交友也有 压力；成年后的事业、约会、恋爱、结婚及婚后的妻儿老 小等，
4、更是与压力相伴。女性比男性体验更多的压力。单亲家庭比双亲家庭承受更多的压力。单身女性比单身男性感受到更多的压力，离婚女性比离 婚男性感到更多的压力，但已婚而无孩子的女性比男性的 压力少。陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部适度的压力是维持人们的心理功能和生 理功能的必要条件，同时有助于人们适应 环境、增强能力、提高效率。鲶鱼效应。森林效应。 压力的作用陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部压力的不良影响1 对生理的不良影响：血压升高、心率加快、流汗、 忽冷忽热、呼吸困难、肌肉紧张、肠胃不畅等。2 对情绪的不良影响：愤怒、焦虑、失望、神经紧张 、暴燥等。3 对行为的不良影响：教学效果下降、意外事故
5、增加 、滥用药物、冲动等。4 对疾病的不良影响：冠心病、心脏病、甚至癌症等 。 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部职工的主要压力及压力源 （一）单位刺激源与压力 （二）社会刺激源与压力 （三）家庭刺激源与压力 （四）挫折感与压力 （五）心理冲突与压力 （六）灾难性事件陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部工作单位刺激源与压力1 职工的工作项目繁多，如一职多能等。 2 担心下岗(被解雇 )。 3 工作特性：如工作过多过少、日均工作时间过长等。 4 组织与外界的关系：如企业与家庭要求相冲突、企业与个人 兴趣相冲突。 5 组织内部关系：如同事关系不和谐、与老板关系紧张 。 6 组织内部管理：如约束太
6、严、缺乏有效协商。 7 在组织内的角色：角色冲突与角色模糊、个人职责不清。 8 事业生涯开发：晋升迟缓、缺乏工作安全感。 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部社会刺激源与压力 社会生活中所发生的一切重大变化都可能成为人 们产生压力感的压力源，例如：社会制度的重大改革、社会文化适应、社会经济的急剧变化、市场经济下的贫富差距、社会不良风气的冲击、挤车上下班、自然灾害。 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部灾难性事件 SARS 海啸 911 恐怖袭击Post-traumatic stress disorder: 10.5% (2% prior to 9/11) Agoraphobia: 15% (5
7、% prior to 9/11) Separation anxiety: 12.3% (6% prior to 9/11) Generalized anxiety: 10.3% (8% prior to 9/11) Major depression: 8.4% (6% prior to 9/11) Alcohol abuse: 5.1% (grades 9-12 only) (3% prior to 9/11)陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部家庭刺激源与压力 个体家庭生活中的大多数压力，似乎都是由于结 婚、离婚、家属去世等重大变故引起的。有人作过调查，依引起压力的大小排序，家庭生 活压力源
8、依次为：丧偶、离婚、分居、亲属死 亡、生病或受伤、结婚、复婚、退休、家庭成 员生病、新添家庭成员、经济条件变化、密友 死亡、和配偶争执、子女离开家庭、突出的个 人成就等。 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部失 恋这是不少年轻人常遇到的一种压力源 失恋比例 失恋后果 其一，羞愧难当，陷入自卑与迷惘，“从此无心受良宵，任 他明月下西楼”，走向怯懦封闭甚至绝望、轻生，成为爱 情殉葬品。 其二，对抛弃自己的人仍一往情深，自期欺人，否认失恋 存在，而陷入了单相思的泥潭，也有人会出现一种既爱 又恨的特殊感情矛盾。 其三，因失恋而绝望暴怒，失去理智，产生报复心理。或 攻击对方；或自残；或从此嫉俗厌世；或从
9、此玩世不恭 ，寻求刺激，发泄心中不满。陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部心理冲突与压力 1 双趋冲突：例如，面临两种好工作却 只能择其一。 2 双避冲突：例如，现代女士怀孕后， 既不想要孩子，又不想做流产手术。 3 趋避冲突：例如，你发现某人的身体 容貌对你很有吸引力，但他的人格却令你 兴趣全无。 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部影响个体压力感的因素1 个体的认知因素2 个体的过去经验3 个体的动机强度4 他人在场及其与个体的关系5 个体的人格特点6 个体的期望值 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部案例：认知与压力据史书记载：古代有一位妇女，生有两个女儿， 大女儿嫁给了卖伞的，二女儿嫁
10、了一个染布的 。晴天，老妇担心大女婿的伞不好卖；雨天， 老妇忧虑二女婿染的布不能晾。她因此整天愁 眉苦脸，心情郁闷。邻居知道后，对她说：“你 看你多有福气。雨天大女婿好卖伞，晴天二女 婿好晾布”。从此，老妇不再发愁，心情愉快。 老妇和邻居的两种不同认知方式决定了两种不 同的心理状态。陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部A型行为模式与B型行为模式Meyer Friedman and Ray Rosenman两位医生首 先提出这两种行为模式。他们将具有时间紧迫 感、缺乏耐心、不安全状态、强烈的竞争意识 、攻击性、充满敌意、不懈努力等特征的个体 归于A型行为群体。相反，B型行为模式的个体 总是以放松
11、的姿态去面对他们所处的环境。研究表明：A型行为者较B型行为者有更多的应激 症状，感受更多的压力，极易患冠心病。 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部压力的应对与调节 1 个体的应对方式 2 识别警告信号 3 压力的应对策略与方法 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部应对压力的信念没有过不去的坎天无绝人之路车到山前必有路陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部应激反应一类是“狮子式应激”：提高机体的活动水平 ，动员自己的全部力量和智慧去更好地适 应和对付当前的应激情境。此谓“急中生 智”另一类是“兔子式应激”：降低机体的活动水 平，使人意识狭窄、行为刻板，表现为对 当前应激情境的无能为力。此谓“惊慌
12、失 措”。陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部个体的应对方式 1 着重于问题的应对 这是以解决问题为主要目标的应对策略。其 目的在于直接处理引起压力的情境或事件，或 者克服它、或者回避它。 2 着重于情绪的应对 这是以调节情绪为主要目标的应对策略。其 目的是减少压力情境或事件对自己的威胁，减 轻焦虑。 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部压力的应对策略与方法 1 合理组织活动、克服拖拉的毛病 2 适当交往、建立良好的社会支持系统 3 培养良好的个性品质、改善内心活动 4 调整认知、克服压力感 5 学会放松、安排必要的闲暇时间 6 培养适当的生活方式 7 正确认识自我、确立适当的目标 8 心理咨
13、询与冶疗 不合理认知的三个特征第一，绝对化倾向。即从自己的意愿出 发，认为某一事物必定会发生或不发生 第二，过分概括化。即以偏概全、或以 点概面的不合理思维方式 第三，“糟糕至极”的想法。即夸大失败 或痛苦的体验陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部理论依据认知是情感和意志的基础。即任何 情绪的 产生都有其认知的前提。同理，任何情绪障碍都伴有不同程 度的认知歪曲或思想紊乱，如因绝望而 自杀者。社会认知偏差 1 第一印象 2 晕轮效应 3 投射效应 4 刻板印象 5 近因效应 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部自我认知途径 1 以人为镜认知自我2 通过分析活动结果认识自我陈 传 锋 教授宁波大学
14、 学报编辑部归因方式与健康心理案例一：假如在一个下雨天一辆急驰而 过的汽车溅了你一身泥水，此事对你的心态 会有怎样的影响泥？ 案例二：假如在一次技能比赛中，你的 比赛结果不理想，你对此会有何反应呢？陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部归因方式与控制点归因方式：内部归因与外部归因。控制点：内控型与外控型。研究表明：内部归因的人一方面具有 自我负责倾向，面对困难能够作出更为 艰苦的努力；另一方面心理健康水平较 低，表现出较高的抑郁和焦虑。陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部消除紧张的方法：活动身体身体最易紧张的部位约在脖子与背部，然后再传至背部以 下。因此，从这些部位开始从事运动，有助于消除紧张
15、与压力。以下是为办公室人员设计的简易运动方法：1 坐在椅子上工作时，每隔一定时间即将手臂伸直往后拉 ，做深呼吸。2 每隔15-20分钟，就调整一下坐姿，转动肩膀，使身体 肌肉松弛。3 每隔30分钟，尽量将整个上半身往后仰。4 尽量将电话机放远一些，以便在接电话或打电话之际， 能趁机伸直手臂，有益肌肉的松驰。陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部挑战压力五步曲1 马上暂停2 赶快运动3 寻找快乐4 “同病相怜”（即找人倾诉）5 准备出击（不要勿忙出击）陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部放松训练在座椅或床上找个舒适的位置。闭上眼睛， 尽力放松。深呼吸2至3次，并缓缓呼出废气。 在脑子里告诉自己：正
16、在安静下来，正在放松 ，你的心境非常平和。逐步放松所有的肌肉。首先从右腿开始，先 绷紧肌肉，接着小心地放松。然后逐渐转到全 身各个部分，同样是绷紧-放松。逐渐地，你的四肢会感到很沉重，也许是异 乎寻的轻。无论有什么感觉，都要坚持做下去 ，并充分体验这种感觉。 陈 传 锋 教授宁波大学 学报编辑部放松训练（续）现在假设你在森林中行走。想象你感到脚 下的草地越来越柔软，很快你来到一条幽长、 静寂的小路尽头。小路尽头有一条通道，在通 道的这一端可依稀看见远处有一座美丽的房子 。没有人知道你的森林小屋。你拥有这座对你 有益的小屋，只要你愿意，随时都可以进去。 设想在你的森林小屋至少呆上两三分钟。当你深深地放松后，注意你的每次呼吸。你 会发现：每次深呼吸都使你变得更加放松舒适 。呼吸又慢又长。 陈 传 锋 教
