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1、如何正确使用跑步机减肥塑身如何正确使用跑步机减肥塑身 由于户外运动的局限性，现在大部分都市白领都选择在室内使用器械减肥，而使 用跑步机进行有氧运动更是大家的首选。 但是， 对于大部分使用跑步机的人而言， 并不很清楚如何正确使用使用跑步机，在经过一段时间的跑步机锻炼后，感觉效 果不大，更可能会对跑步机锻炼的效果产生怀疑。那么，究竟使用跑步机锻炼效 果好不好呢，怎样正确使用跑步机正确使用跑步机才能达到最大效果呢？ 首先， 跑步机是一种辅助有氧运动跑步的健身器材，它杜绝了户外跑步的种种不 便，而且能够避免跑步过程中对身体可能造成的损害，同时，跑步机内置了不同 程序，适用于对健身有不同需求的人群。可见
2、，跑步机是一种相当成熟专业的运 动器械，它对于有氧运动跑步的辅助作用是很大的。但是，为什么使用跑步机的过程中，总有一些人认为跑步机作用不大呢？ 答案其实很简单，跑步机再精细再强大，它也只是一款辅助工具，真正进行运动 的还是我们自己，只有我们在了解自身的基础上，正确使用跑步机，才能发挥其 真正的作用，我们也才能达到锻炼健身的功效。 首先，我们需要对自己的身体充分了解。男性和女性生理结构是不同的，同时， 男性和女性对锻炼的需求也不同，女性更多是为了瘦身美体，男性则是为了健身 塑形。 所以，在这里，我们将男性和女性分开来了解。 首先是女性，绝大部分女性使用跑步机健身的愿望是减肥瘦身。同时她们又顾虑
3、重重， 使用跑步机会不会使得腿变粗呢，会不会锻炼出肌肉而让身材走形呢？其 实这些都不用担心。 因为， 慢跑时如果方法不当， 始终将压力大部分承重于小腿，是有可能将小腿变粗的，但是，当你在跑步机上进行慢跑，由于跑步机精密的设 计，它会将你跑步的姿势趋于标准而不会发生这种状况，如果你仍然担心，你只 需要记住一点，跑步时尽量将动作做标准完全，有意识地将全身运动起来，将跑 步产生的反作用力作用于全身，而不是全部施加在小腿就可以了，这样，小腿不仅不会变粗，你还将获得性感迷人的小腿。 至于跑步会不会锻炼出肌肉使得身体走形， 这则纯属是杞人忧天。 由于生理机能， 体质类型不同，女性锻炼肌肉的难度是男性的十倍
4、，换言之除非是专业运动员或 者长期从事体力劳动者，否则女性仅靠运动锻炼是不可能锻炼出明显的肌肉的，而且，广大女性朋友所不太了解的是，如果女性适当增加体肌比例，不仅不会使 身体走形，相反，会起到美体的作用，可以让你的体型更加优美性感，皮肤更加 光滑紧绷。而且，因为肌肉每天消耗的热量很大，这会使肥胖永远远离你。 综上所述，女性锻炼时，只需要掌握动作的标准完整性，每天进行30分钟到1个 小时的跑步机锻炼，同时控制饮食（牢牢记住一点，减肥实际上就是摄入和消耗 的战斗，只要你每天摄入的能量小于你所消耗的能量，当天你就是成功减肥，怎么控制饮食呢？除去各式各样的营养餐外，最简单的方法是，午餐和晚餐前一个 小
5、时你就必须有饿的感觉，每一餐吃饭只吃到半饱，何谓半饱？就是你的饥饿感 没有了，但是距离吃饱还有一段距离） ，你就可以塑造完美身材。 那么， 男性呢？男性锻炼都想锻炼出一副健美的身材，这其中的难度可绝不小于女性减肥美体呢。想要健美的身材，主要在于两个方面，一，降低体脂比；二， 增加肌肉。这两者须同时进行，且缺一不可。 降低体脂比是锻炼的基础，也是重中之重，即使你刻苦锻炼，自我感觉已经是肌 肉发达， 但是如果你体脂比过高， 你仍然看上去很臃肿， 因为肌肉在脂肪的下面，你需要将那一层脂肪尽可能地减薄，才有可能凸显出内部的肌肉。所以有氧运动是关键，我们建议，男性每天使用跑步锻炼，应该在1个小时以上，这样才能达 到燃烧脂肪的作用。 第二点，怎么增加肌肉呢？有氧运动之后的无氧运动，在你身体处于疲劳状态下 进行无氧运动，如卧推，仰卧起坐，侧卧起坐，哑铃，效果比平时做要好很多， 你可以一直做到身体到达疲劳极限为止， 注意不要损伤身体。 此外营养也很重要， 蛋白质粉是不可或缺的，这里不打广告嫌疑，就不展开了。 只要大家都能按照以上的方法做到，那么无论是锻炼健康，还是减肥美体，抑或 是塑身美型，相信大家一定都可以得到自己想要的健康身材。 转载注明
