女性健康大全,关爱女性,关注健康

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1、女性健康大全，关爱女性，关注健女性健康大全，关爱女性，关注健康康身体需要哪些食物？ 如果吃得太多，您的身体就会把过多的能量以脂肪的形式储存起来。如果吃得太少，身体就会利用这些储存的能量和营养素，最终有可能造成一种或多种营养素缺乏。因此，膳食营养能否在质量和数量上保持均衡对于健康至关重要。 蛋白质，脂肪，碳水化合物，矿物质，维生素和水：这些都是维持每日身体健康所需的营养素。机体对营养素的需要量根据身体大小、年龄、性别、健康状况、体能活动量和生理状况（例如：怀孕和母乳喂养）等情况而定。在您用餐的同时还要获取保持健康所需的钙、维生素和矿物质。例如，当您吃 30 克硬奶酪、1 杯酸奶、喝 250 毫升

2、低脂牛奶时，您就已经获得了足以预防骨质疏松症的钙质了。膳食多样化 均衡膳食可以提供机体所需的全部营养素，只要保证膳食多样化就可以做到这一点。当然，您不需要为了知道重要营养素是否够量，就随身携带计算器和各种食物的营养素含量表。 没有一种单一食物含有全部所需的营养素，而且食物的营养素含量的差别也很大。但是，经过培训和阅读一些相关的资料，您自然就会知道如何选择食物，您能在本网站测试您的营养知识！ 您是否因为怕胖而不敢食用动物油或植物油？或者，在做沙拉时，您是否用柠檬汁来替代植物油（1 克的动物油或植物油含 9千卡热量，比 1 克蛋白质、碳水化合物含 4 千卡热量要多） 。虽然摄入太多脂肪会使体重增加

3、，但是不摄入适当的脂肪会造成必需脂肪酸的缺乏。每日摄入 1 或 2 餐匙的油，体重并不会增加，却可以满足身体对脂肪酸的需求。 换句话说，为了保持健康，五大食物类您都要选择，食物要多样化，每种食物都吃一点，让进食永远保有新鲜感。别忘了，偶而来块巧克力或来杯酒，它能成为每日膳食生活的“调料” 。 人体由哪些物质组成？ 一位平均体重 65 公斤的人，他的身体有： 40 至 42 公斤的水分 10至 11 公斤的蛋白质 9 至 10 公斤的脂肪 50 克g 至 1 公斤的碳水化合物 4 公斤的矿物质 几克的维生素 食物中也含有同样的成分：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和维生素等。为了保持机体营养

4、的平衡，我们需要所有这些成份，而且要有适当的比例和足够的量。一日三餐 早餐、午餐和晚餐，三餐都定时定量，就能保证新陈代谢正常。 如果三餐不规律，您的身体就会出现异常。一带而过的早餐或无故少吃一餐都会造成倦怠、注意力不集中、体重不降反而增加等不良影响。何不吃个小点心？ 如果您的早餐和午餐的食物量不大，您可以在上午或下午抽出时间，增加一份小点心。 放松心情，获得舒适感和恢复疲劳都是享用点心的理由！我们已经有许多关于点心食物的建议。5 个关于妇女和营养的问题 1、哪些时候您应该特别注意自己的膳食？ 孕期和哺乳期，为确保宝宝的健康发育，即使您正在进行减重，也要保持均衡膳食，以避免发生营养素缺乏。当您要

5、参加体育训练和比赛时，要注意多摄入一些食物。总之，您应该始终按照每日自身的营养需求量来调整膳食。 2、我下午能不能没有自责感地吃点心？ 可以。但是您要把一天的食物总量分配成每日四餐。如果您想保持身材，要担心的不是每天吃几餐，重要的是一整天，甚至一整个星期所摄入的营养是否超过能量需求。3、要保持健康，我应该喝多少水？ 除了食物中提供的1 升水分外，您每日至少要喝 1.5 升的水。这是提供身体水分需求最基本的量。 4、我要如何预防贫血？ 女性因为月经的关系，特别容易贫血。您可以通过吃富含铁质的食物来预防。选择食物时要记住一点：您吃下的铁质，大部分都无法被肠道吸收，但是，维生素 C 可以帮助增加铁的

6、吸收。 5、当我疲倦或无法专心时，我会觉得全身无力，怎么办？ 这种时候，说明您的身体缺少糖分了，应该吃一些碳水化合物，尤其是复合碳水化合物，如：面食，米饭，土豆和豆类，因为复合碳水化合物比简单碳水化合物（如食糖）等提供持续时间更长的能量。您每日至少要进食 200克以上这类食物（熟重量） 。皮肤也会饥饿和口渴 皮肤和身体其它部位一样，细胞会不断老化死亡，水分和矿物质会不断流失，所以同样需要定期补充营养素。 要保持健康，您的皮肤需要： 必需脂肪酸：人体无法自身合成、必须从食物中获得的脂肪。如果必需脂肪酸缺乏，皮肤会丧失脂肪，水分就会蒸发掉。最终导致令人不舒服的皮肤干燥。 大量水分：皮肤是身体脱水时

7、第一个影响到的部位。因此，每日要摄入足够的水。 维生素和矿物质：虽然不供应能量，但却是保持人体皮肤健康不可或缺的营养素。 您的皮肤不喜欢 体重突然改变：这是一种“yo-yo 效应” ，皮肤会因为身体的忽胖忽瘦，而出现难看的紫色条纹，而且永远不会消失，只会变成白色的牵拉纹。显然，体型改变对于年轻人的皮肤影响要比老年人小。 维生素 A可以有助于消除这种牵拉纹，所以注意多吃一些动物肝脏（怀孕时不可多吃） 、奶油、大量水果和蔬菜，这些都可以增加维生素 A 的摄入。让皮肤漂亮的营养素 维生素 A： 调整皮脂腺及汗腺，改善表皮，诱发胶原合成，并增加皮肤厚度。 富含维生素 A 的食物： 动物肝脏、奶油、奶脂

8、、蛋、沙丁鱼等。 维生素 A 前体（或 Beta-胡萝卜素）： Beta-胡萝卜素是一种抗氧化剂，可以保护皮肤细胞对抗自由基。自由基经常是由紫外线照射所产生。一般认为，Beta-胡萝卜素能防止皱纹的出现、延缓衰老现象。 富含维生素 A 前体的食物： 黄色或橙色水果和蔬菜，比如：瓜类、杏、芒果、胡萝卜、葫芦、南瓜等，还有绿色蔬菜，比如：茴香菜等。 维生素 B5（又名泛酸）： 促进皮肤和头发的生长 富含维生素 B5 的食物： 奶制品、肉类和蛋、水果和豆类、全麦谷类、花椰菜、甜玉米、鳄梨等。 维生素 B6： 调节汗液分泌，因此适用于油性的皮肤。 富含维生素 B6食物： 肉类、水果干和鳄梨。. 维生素

9、 C： 诱发胶原的合成，改善皮肤的血液循环。也可防止皮肤出现斑点。富含维生素 C 的食物： 柑橘水果（橘子、葡萄柚、柠檬）和其它水果，如：草莓、猕猴桃、叶状蔬菜等。 维生素 E： 最卓越的抗衰老维生素。 富含维生素 E 食物： 植物油、人造奶油和多油坚果（杏仁，胡桃） 。 多不饱和脂肪酸，尤其是族的嵫锹樗幔维持皮肤湿度和弹性。 富含这些脂肪酸的食物：植物油和多脂肪鱼类。 锌：是抗氧化作用的微量元素，能防止皮肤老化。 富含锌的食物： 鱼和海鲜、肉类和杂碎、奶制品、谷类和豆类。 硒： 是另一个抗氧化的微量元素，能防止皮肤老化。 富含硒的食物： 肉类、蛋、全麸谷类，绿色蔬菜和胡桃。五个关于美丽的问题

10、 1、漂亮皮肤的秘诀在哪里？ 皮肤要光滑、柔软和坚实需要健康的膳食、足够的运动和喝大量的水。 2、膳食能照顾到皮肤吗？ 当然可以。均衡膳食对于皮肤的年轻和漂亮至关重要。有些营养素，比如维生素 E 或?-胡萝卜素等，有抗氧化剂的作用，可以保护您的皮肤以免于过早老化。 3、哪些食物含有?-胡萝卜素？ 许多水果和蔬菜都含有这种维持健康皮肤所必须的天然营养素-?-胡萝卜素，例如：杏、梨、芒果、胡萝卜、西红柿、菠菜等。 4、哪些重要的食物可以照顾到头发？铁质能使头发坚韧并防止脱发。您应该经常吃一些红色的肉类、扁豆、菜豆或大豆等，以确保铁质的充分摄入。 5、指甲要如何强化？ 指甲每周要在加柠檬汁的橄榄油中

11、浸泡 10 分钟，以强化指甲并软化角质层。摄入富含蛋白质、维生素 A、B、C、锌和铁的食物也能强化指甲。青春期 青春期介于儿童和成年之间，是您的女儿身体和心理逐渐成熟的阶段。女儿的青春期一般是从 9 岁或10 岁开始，一直持续到 19 岁。 您的女儿在青春期需要面对：身体的快速发育、营养需求的增加、身体激素的变化、人格开始定型等问题，这些都容易使她变得脆弱。 激素改变有时会导致膳食不均衡和体重过度增加。但是，只要遵从膳食多样和适量的基本原则，这些问题都可以解决。 满足少女的营养需求： 注意少女所需的营养素，尤其是蛋白质，10 至 12 岁是 60-70 克/天，13 至 15 岁时增加至 80

12、 克/天。 下列食物含有 20 克的蛋白质：100 克的肉类，120 克的鱼类，2 个蛋，500 毫升牛奶（包括脱脂牛奶） ，4 杯酸奶（500 毫升） ，各种奶酪 70 克等。 限制饱和脂肪酸（动物油、奶油、乳脂、肥肉、油炸食品等）的摄入 增加纤维素的摄入（粗粮、豆类、水果） 。 注意钙质的摄入：青少年每日需要 1200 毫升的钙。例如：要获取 300 毫克的钙只需喝 250 毫升牛奶、或喝两杯酸奶、或 300 克新鲜奶酪、或 80 克普通奶酪，比如浓味软干酪（camembert ） 。 注意铁的需求：少女每日需要 20 毫克的铁。少女和停经前的妇女铁的需求量都是成年男性的两倍。肝脏、红肉类

13、、扁豆、大豆和其它豆类中都含有丰富的铁质。 家里的食物要多样化，以补充在校用餐（最好能取得学校的每周菜单）或在快餐店用餐的不足。 大部分的青少年把下午的点心当成第四餐，因此要确定所吃的食物是否纳入计划均衡的膳食之内（奶制品、谷类、水果等） 。 不必把午茶点心当成零食行为或嗜食行为，零食行为是老想要吃东西，嗜食行为则是对某一种特定食品的强烈欲望。 显而易见又不容忽视的事情 您对食物的态度对女儿的影响很大。 青少年不会意识到膳食与健康的关系。对他们来说，和膳食直接相关的是乐趣！您可以变化色香味以鼓励青少年采用均衡的膳食。 早餐没吃饱时，青少年会吃放学后得到的第一样食物。 只要膳食中五大食物类的每一

14、类都有，就能有效地防止发生维生素缺乏。维生素缺乏主要是由高糖和高脂肪的食物摄取过多，而谷类、水果和蔬菜却摄取不足造成的。 运动对身体和心理都有益。 进行减重餐对身体和心理都可能造成伤害。服用避孕药 避孕药的使用已经有 40 年历史了。早期的避孕药含有大量的激素，可能会造成体重增加。 新一代避孕药所含的激素剂量比较低。尽管如此，有些少女对药物的敏感性要比一般人高。妇科医生可能需要尝试几种不同的避孕药，以找出适合不同人的避孕药。 避孕药所引起的体重增加是因为体内水分的滞留，腿部、臀部和胸部脂肪的堆积造成的。 您该怎么办？ 正常情况下，服用避孕药，体重不会增加很多（一般是 1 或 2 公斤左右） ，

15、许多妇女每次月经时，体重也会增加这么多。对于体重增加，您需要做的只是比平常少吃一些。 限制盐分的摄入以防止水分渚留 避免进食含有隐性脂肪的食物，例如：一些加工过的含高脂肪的食品和油炸食品等。尽量少吃这类含油脂的食物。例如：选择烤箱烤薯条（100 克84 千卡） ，而不是炸薯条（270 千卡） 。 减少摄入碳酸饮料和其他软饮料，因为每升这样的饮料含糖量通常超过 100 克，常喝会使能量摄入过多。 您可以在每种食物摄入量合理的情况下，享受食物。 尽量多作一点运动。零食行为 吃零食对保持腰围没有任何好处。吃零食通常并不是因为饥饿。理由很多，比如无聊和压力等。而且，我们的零食几乎不可能是胡萝卜和莴苣等食物！ 我们很容易吃那些含糖和隐性脂肪很高的食物，比如：糖果饼干和甜点。这些东西吃太多都可能对健康有不利的影响。 吃零食的另一个更大的危险就是有可能取代正餐，并破坏了均衡膳食中最重要的一点：每日的膳食节奏。 避免吃零食的方法有： 方法一：一日三餐 坐着吃饭 吃饭速度不宜过快 每餐至少吃 20 分钟；因为吃饱的感觉传到大脑要 20 分钟 不要低估了蔬菜和水果沙拉，虽然含热卡不多，但会有饱腹感且富含维生素和矿物质。需要注意的是应该有节制地使用沙拉酱！ 保证主餐中至少有两餐吃到碳水化合物：如面食、米饭、土豆等； 中餐和晚餐加一