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1、防治颈椎病的保健操生活节奏越来越快 ，而人们运动量却在逐渐减小，因此一些疾病趁虚而入，颈椎病就是其中一种;颈椎病症状反复出现，给患者造成很大麻烦，工作之余应该做运动加强颈部保健，今天给大家介绍几套具有防治颈椎病的保健操，下面一起来看看吧。准备动作患者两脚张开， 保持与肩同宽， 两臂自然下垂， 全身放轻松， 两眼注视前方，呼吸均匀。具体步骤。一、十指交叉放在颈部后方，左右来回摩擦，连续 100 次。二、头部向左右转动，幅度以感觉酸胀为宜，重复 30 次。三、头前后点头，向前俯时颈部尽量拉长。做 30 次。四、双手放在肩部，掌心向下，双臂先由后向前旋转 20、30 次，再由前向后旋转 20-30
2、次。五、双手紧贴两侧大腿，头转向左侧同时身体右转，头转向右侧同时身体左转。连续做 10 次。六、头向左右前后旋转 5 次。七、双手交叉放于颈部后方，用力顶头颈，头颈向后用力。重复 5 次。八、患者头部用力左转，尽量后仰，眼向左上方看，持续 5 秒钟，还原之后向右上方看 5 秒钟。九、双手举过头顶，掌心向上，仰视手背，持续 5 秒钟。十、患者将手收回胸前，右手在外，眼看前方物体 5 秒钟。温馨提示：以上保健操对颈椎病患者帮助特别大，不过需要注意的是，患者应该根据自身情况做保健操，感觉不适时需立即停止。日常 5 式保健操 让你远离颈椎病长期坐在办公室面对电脑的办公室一族， 很容易因为久坐不动的关系
3、而发生一些“职业病”危险，比如常见的颈椎病。对于颈椎病，上班族朋友要注意做好日常保健措施，比如做一些保健操。下面，我们一起来看看：一式：前伸探海站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈前伸并侧转，窥探前下方，犹如向海底窥探物体一样，左右交替，反复进行。在练习时，动作要自然、连贯、和缓、头颈始终保持前屈位。二式：提托头颈站立，头部微微后仰，双手交叉托于头后方，向上提托头颈，一张一弛，重复 3050 次。 可同时配合胸背部后仰， 以活动脊柱的上部及胸廓、 肩背等部位，达到放松诸关节的作用。三式：颈项侧弯站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，分别作左右交替的颈椎侧弯活动，侧弯时尽量用耳朵去碰触同侧肩膀，停
4、留 5 秒，每次重复 2030 次。四式：与颈争力站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，反复做抬头看天、低头看地运动。练习时， 胸部保持不动， 抬头时尽量上抬， 以能看到头顶上方的物体为宜， 低头时，下颌尽量内收。五式：回头望月站立，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，头颈转向身后，观看身后天空，左右交替，如此反复 1530 次。此式尤其适合颈椎后仰及旋转受限的颈椎病患者。专家提醒：预防颈椎病应从 4 方面入手1、平时应注意颈部保暖，冬天外出时应戴上围巾，防止颈部受寒。夏天不要在电风扇或空调下直吹，中药药膏颈肩松按摩膏可用于颈椎病的日常护理保健，若颈部出现不舒服症状后可涂少许于颈部即可，可预防颈椎病。注意
5、：出汗后不要马上用冷水冲洗。2、避免高枕睡眠的不良习惯，睡眠时枕头过高会使颈椎过度前屈，使其正常的生理曲度被改变，从而形成或加重颈椎病。但也不能使用太低的枕头，甚至不用枕头，这样同样会造成颈椎病。3、积极纠正生活中的不良姿势，比如在进行看电视、打牌、下棋等活动时，注意坐的姿势，不要时间过长，最好能中间多活动几次，以免造成颈椎病。不要长期躺在床上看书或躺着看电视，以免使颈椎长期处于扭曲状态而形成病变。4、在工作中需要头颈部常向某一个方向转动或相对固定的人，应定期改变一下头颈部的体位，以消除颈部疲劳。简单的老年人体操保健又养生转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部按顺、逆时针方向各转动10
6、圈，每日次数不限。此法有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效。但颈性眩晕时要暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动 1020 次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动 34 次，摆动范围由小到大，运动量可根据身体条件相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定帮助。转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，按顺、逆时针方向各转动 10 圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛等也有防治作用。转腹：不限体位， 双手重叠，手掌置于腹上， 先按顺时针方向按摩腹部 5
7、0100 次，再换成逆时针方向按摩。此法可促进消化，防治脏器下垂、便秘和痔疮等。转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，按顺、逆时针方向各转动膝关节 10 圈。此法能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续 30 秒。转踝能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。如何练习颈椎病哑铃体操颈椎病属中医学“痹证”范畴。临床辨证主要分为肝肾亏虚、风寒湿痹两种类型。 颈椎位于头部、 胸部与上肢之间、 又是脊柱椎骨中体积最小， 但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚
8、至外伤，所以极易发生退变。以下是一套颈椎病哑铃医疗体操，希望能帮助您防治颈椎病。(一) 屈肘扩胸：两腿分立肩宽，两手哑铃自然下垂，两臂平肩屈肘，同时向后扩胸。反复 1216 次。(二) 斜方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈肘置于胸两侧，上体稍向左移，右手向左前斜方出击，左右交替，各反复 68 次。(三) 侧方出击：两腿分立与肩宽，两手持哑铃屈进置于胸两侧，左手持哑铃向右侧方出击，左右交替，各反复 68 次。(四) 上方出击，两腿分开与肩宽，两手持哑铃屈时置于胸两侧，右手持哑铃向上方出击，左右交替，各反复 68 次。(五) 伸臂外展：两腿分立与肩宽，双手持哑铃下垂，右上肢伸直由前向上举，左右交
9、替重复 68 次。(六) 耸肩后旋：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两臂伸直向下，两肩用力向上耸起，两肩向后旋并放下，反复进行 1216 次。(七) 两肩后张扩胸后伸：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，两肩伸直外旋，两肩后张，同时扩胸，反复 1216 次。(八) 直臂前后摆动：两腿前后分立，两手持哑铃下垂，左右上肢伸直同时前后交替摆动，重复 68 次，两腿互换站定位置，同时摆动 68 次。(九) 头侧屈转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部向左屈曲，达最大范围，再向右侧旋转到最大范围，左右交替，反复 68 次。(十) 头前屈后仰：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂，头颈部前屈，尽可能达最大范围;
10、头颈部向后仰达最大范围，重复 68 次。(十一) 头部旋转：两腿分立与肩宽，两手持哑铃下垂。头颈部沿顺时针方向旋转一周，再向逆时针方向旋转一周，重复 68 次。小编提示：以上动作要轻柔，旋转动作因人而异每天可作 12 次。中医怎么治疗颈椎病涂抹祛痛膏药治疗颈椎病中医：用祛痛膏药涂抹在颈椎、腰椎疼痛的部位，可缓解痛苦。膏药的作用是温阳散寒、化淤通络、祛风止痛，效果比较好。中医：一般膏药的组成：鸡血藤温通甘补，养血活血，舒筋活络，疗风湿痹痛，颈椎病，肢体麻木等症。 本草纲目拾遗载：其藤最活血，暖腰膝已风痰。藤胶壮筋骨，已酸痛。统治百病，能补血，和血，破血，生血；又能通七孔，走五脏，宣筋络。姜黄辛散
11、温通，外散风寒湿邪，内行气血，通经止痛，尤长于行肢臂而通痹止痛，善治颈肩臂疼痛、痹痛。日华子本草载：治扑损淤血，消肿毒，止暴风痛冷气。红花乃行血要药，入方能活血通经，祛瘀止痛，对颈椎病、腰肌劳损症、跌打损伤大有益。药品化义载：红花，善通利经脉，为血中气药，能泻而又能补，各有妙义，使血走散，以疏肝气，以助血海，大补血虚，此其调畅而和血也。葛根气清香，性甘辛凉，轻扬升散，功能开腠理，散表邪，解肌痹，疗治颈项强痛、腰脊痛症。神农本草经载：主消渴，身大热，呕吐、诸痹。桂枝辛甘而温，气薄升浮，解肌散邪，温经通脉，散寒止痛，治风寒痹症，寒凝血滞之痛症。珍珠囊：去伤风头痛，开腠理，解表发汗，去皮肤风湿。独活辛散温通，祛风湿，止痹痛，散在里之伏风及寒湿，善治风寒湿痹之腰膝、颈项冷痛、酸软麻木或屈伸不利等。名医别录载：治诸风，百节痛风无问久新者。以已上成份为主的膏药有：颈肩松按摩膏、颈肩松舒缓膏等等 。中医教你热敷法热敷也是中医的一种疗法，为大家推荐一种热敷的药袋，其组成处方有：大青盐（大粒盐）1000g，生龙骨 50g，生牡蛎 50g，灵磁石 50g，紫磁石 50g，青磁石 50g，鹿角霜 50g，滑石块 50g（共 1350g）。中医：上述药装入纯棉制的口袋中缝住。这个药袋也适合中老年人腰腿痛。使用方法：在微波炉用中高火加热 2 分钟，以不烫皮肤为准。放在疼痛部位，可以横放，竖放。
