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1、编辑： 吴天寿2017 年 12 月 1 日星期五健康A6版3235110 709111024小时热线： 0795俗话有言，“千金难买老 来瘦” 。在现实生活中， 肥胖 不仅给生活带来不便， 还会 诱发或并发许多疾病， 对于 老年人来说更甚。有研究发 现， 在 70 多岁的人中， 体重 不足者与超重者相比， 更多 死于恶性肿瘤、 心脏病和肺 炎。那到底老人是不是瘦才 好呢？从西医的角度来说， 随 着年龄的增长、 生理活动以 及内分泌等的变化， 身体的 胖瘦也在不同的程度上有所 变化。广州医科大学附属第 五医院中医科主治中医师梁 健宁分析， 在70岁以上的老 人中， 身体偏瘦的占 1/2-2/
2、3， 因此人们认为瘦与长寿为 伴。但这只是表面现象， 因为老年人体内的积存脂肪消 耗、 肌肉及脏器萎缩等的原 因， 都会导致体重下降， 身体 变瘦， 故不能证明瘦者必定 能高寿。 研究者认为， 年轻的成 人应该瘦一些。40 岁左右 的中年人， 体重每年增加最 好不要超过0.5公斤。如果 一个人患有糖尿病、 高血压之类的疾病， 那么应该瘦一 些才好。身体肥胖的中老年 人冠心病、 高血压和高脂血 症的发病率高于消瘦者。而 慢性支气管炎和老年肺气肿 的发病率则以消瘦者为高。 由此可见， 对中老年人 来说， 身体肥胖和消瘦都不 好。“理想的体型是既不胖也 不瘦的中间型” 。（人民）老年人到底是瘦好，
3、还是胖好？“走路” 可谓是伴随人 一生的活动。很多人常走 两步就累， 或者感到腰膝 酸痛， 除了肌肉力量不足， 跟走路的方式也有关系。 近日， 日本医疗指导员夏 木隆在 “日本经济新闻” 网 站载文， 介绍了几种情况 下的走路技巧， 能够防止 疲劳， 保护腰腿。1.在室内走路错误： 在室内行走的 时候 （光脚或穿拖鞋） ， 如 果能听到 “咚咚” 的声音，就 证 明 你 在 用 后 脚 跟 着 地。在迈出脚前， 人体会 弯曲前脚掌支撑体重， 牵 连小腿肌肉紧张起来； 迈 出脚后， 后脚跟先着地， 脚 趾向上弯曲， 安定性较差， 会减弱足弓缓和冲击的能 力， 给膝盖和腰部带来负 担。 正确： 在
4、迈步时， 后脚 不深踩， 用足尖轻轻碰触 一下地面即可， 注意放松 小腿肌肉； 迈出后， 用全脚 掌着地。这样， 小腿肌肉在 松弛和紧张间切换， 有助于 血液循环。应注意步幅不要太大。2.上下楼梯错误： 上楼梯时， 如果 将前脚和上半身的重心放 在同一侧， 不但会使身体 不稳， 前脚的肌肉还会负 担移动身体的压力， 加重 膝 关 节 的 负 担 。 下 楼 梯 时， 如果将前脚放在身体 的中心线， 就会破坏平衡， 特别是对于脊柱和盆骨僵 硬的人， 腿部负担更重， 需 要扶手支撑。 正确： 上楼梯时， 两脚间的距离与骨盆相当， 向 正上方抬脚， 避免偏倚至 身体中心； 应能感受到骨 盆发力带动身
5、体上楼， 而 不是用腿部肌肉； 头和脚 方向不一， 如迈右腿时， 头 部偏向左边。下楼梯时， 两脚间距略宽于骨盆， 用 全脚掌着地； 骨盆随着前 脚微微倾斜， 灵活运用脊 背的力量， 头偏向与脚部 相反的一侧， 稳定身体。3.长距离行走错误： 前后挥动手臂的话， 背部容易受力， 身体很 快就会疲劳； 另外， 步幅会 自然加大， 不知不觉中就 会用脚后跟着地。 正确： 上半身保持灵活 柔软， 略弯曲手肘， 感觉肩 胛骨在前后运动， 向左右 摆动双手。为配合双臂和 肩胛骨的活动， 骨盆会自 然向前运动， 有节奏地带 动双腿， 不易感到疲劳。4.背负沉重行李错误： 在背着沉重行 李时， 身体很容易前
6、倾，左右晃动。如果像走 “模 特步” 一样， 将前脚放在 身 体 的 中 心 ， 为 保 持 平 衡， 肩部和脖颈等部位就 会消耗力量， 给身体带来 较大负担。 正确： 关键是缩小承 受重力的范围， 尽量将行 李贴紧身体， 双脚间距与 骨 盆 相 当 ， 向 正 前 方 迈 步， 这样能够保证身体稳 定 性 。 手 臂 和 肩 部 摇 摆 幅度小的话， 行李也不会 被 “甩来甩去” ， 减少不必 要的负荷。 （人民）走路姿势好， 不伤腰和腿美国一项新研究结 果显示， 低盐和健康饮 食对早期高血压患者或 轻微高血压患者的降压 作用堪比药物。 在这项研究中， 低 盐的标准是每天摄入不 超过 1 茶
7、匙盐， 这也是 美国食品和药物管理局 建议的标准。这里的健 康饮食指富含水果、 蔬 菜、 粗粮、 低脂或脱脂奶 制品、 鱼、 禽、 豆、 种子、 坚 果 的 DASH 饮 食 。 DASH是 “饮食途径阻止 高血压” 这一术语的英 文简称。 研究人员说， 人们 早就知道低盐和 DASH 饮食有预防高血压或阻止血压升高的作用， 而他 们的研究表明， 两者相结 合的作用更好。研究 报告发表于最新一期 美 国心脏病学会杂志 。作 者之一、 约翰斯 霍普金 斯大学医学院的劳伦斯 阿佩尔说， 他们观察到， 低盐和DASH饮食结合 对患严重高血压风险高 的人所起的作用 “即使没 有处方药大， 至少也一样
8、大” 。 研究虽然揭示了低 盐与DASH饮食结合的 益处， 但未涉及有心血 管疾病史的人及接受药 物 治 疗 的 糖 尿 病 患 者。 （人民）低盐健康饮食 降压效果堪比药物11月26日， 太原市疾控 中心发布消息称， 目前， 全市 已进入冬春季呼吸道传染病 的高发季节， 近期流行性腮 腺炎、 水痘等呼吸道传染病 的发病出现上升趋势。为 此， 太原市疾控中心提醒广 大市民， 养成良好的卫生习 惯是预防疾病的关键， 一旦 出现症状， 要做到早发现、 早 隔离、 早诊断、 早治疗， 可以 有效阻断传染病的流行与传 播。 太原市疾控中心要求， 各级疾控机构要实行主要领 导负责制， 突出重点， 提前部
9、 署各项防控措施。加强监测 报告， 规范疫情处置， 重点关 注学校、 托幼机构、 建筑工 地、 流动人口聚居地等重点 地区和重点场所的疫情监测 与报告工作， 及时研判传染 病疫情， 适时调整防控策 略。加强对辖区各级医疗机 构、 中小学、 托幼机构、 流动 人口聚集地等的业务指导， 规范医疗单位传染病疫情报 告和传染病防控工作。科学 规范接种， 建立免疫屏障， 在 “知情、 自愿、 自费” 的原则 下， 科学、 合理、 规范地接种 二类疫苗。同时， 制订有针 对性的宣传方案， 通过互联 网、 移动客户端等新媒体， 定 期发布科学防病知识， 广泛深入地传播健康知识。加强 舆情监测， 及时澄清不实
10、传 言， 回应社会关切， 维护社会 稳定。 疾控专家提醒市民： 勤 洗手， 不用污浊的毛巾擦手； 双手接触呼吸道分泌物后， 应洗手或擦净； 避免与他人 共用水杯、 餐具等物品； 注意 环境卫生和室内通风， 如周 围有呼吸道传染病症状病人 时， 应增加通风换气次数， 开 窗时要避免穿堂风， 注意保 暖， 衣服、 被褥要常在阳光下 晾晒； 多喝水， 多吃蔬菜水 果， 增加机体免疫能力； 尽量 避免到人多拥挤的公共场 所； 在人群聚集场所打喷嚏或咳嗽时应用手绢或纸巾掩 盖口鼻， 不要随地吐痰， 不要 随意丢弃吐痰或揩鼻涕使用 过的手纸； 避免接触猫狗、 禽 鸟、 鼠类及其粪便及排泄物， 一旦接触，
11、一定要洗手； 发现 死亡或可疑患病的动物， 不 要触摸。小贴士两种急性呼吸道 传染病1、 水痘 水痘是由水痘带状疱疹病毒引起的急性呼吸道传染 病， 主要表现为皮肤黏膜出 现斑丘疹、 水疱， 可伴发热、 头痛、 咽痛等症状。水痘传 染性强， 易在托幼机构、 学校 等集体单位发生。预防水 痘， 平时应注意开窗通风。2、 流行性腮腺炎 流行性腮腺炎是由流行 性腮腺炎病毒引起的急性呼 吸道传染病， 临床上主要表 现为发热， 伴有头痛、 畏寒、 倦怠、 食欲不振等症状， 其后 出现单侧或双侧腮腺肿大， 并伴有疼痛， 主要通过飞沫 传播。（人民）好习惯预防呼吸道传染病钙与体内免疫、 神 经、 内分泌、 消
12、化等十多 个系统的功能密切相 关， 它是人体最重要的 一种矿物质。研究发 现， 一天中最佳的补钙 时间是睡前23小时左 右， 或晚饭后11.5小时 内。 血钙水平在夜间较 低， 白天较高。因为合 理均衡饮食， 一般能满 足日常需要钙量。但到 了夜间， 尿钙仍旧会排 出， 食物中已经没有钙 质的补充， 这样血中的 钙质就会释放出一部分 去填充尿钙的丢失。相 对来说， 此时钙吸收性 就会增强， 补钙效果更 好。此外， 夜间的低钙 血症会刺激甲状旁腺激 素分泌， 使骨钙的分解 加快。如果在临睡前适 当补充钙制剂， 就能够 为夜间提供充足的 “弹 药” ， 减少体内骨钙的缺失。钙还有镇静作用， 有助于
13、睡眠。但吃完钙 片就睡， 易增加尿路结 石风险， 最好在临睡前 23小时服用。 补充钙剂还要注 意： 1.选择适量的维生 素D。老年人身体合成 维生素D的能力只有年 轻人的1/3， 补钙同时补 点维生素 D 非常必要。 2.不要与含草酸的食物 同服。如菠菜、 雪菜、 苋 菜、 空心菜、 竹笋、 洋葱、 茭白、 毛豆等， 它们都含 有大量草酸， 易与钙元 素结合而影响吸收。如 果不得已要吃这些蔬 菜， 最好将它们放到热 水中烫一下再吃， 或食 用34个小时后再服钙 制品。3.不要与主餐混 服。当胃内塞满太多东 西时， 混在食物中的钙 只能被吸收20%。服用 钙剂应与主食间隔至少 1小时。（人民）钙片最好睡前吃 补充钙剂3大注意
