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1、学会怎样与压力共舞学会怎样与压力共舞中国心理网 社会生活节奏的加快、日趋激烈的竞争和永无止境的欲望，使人们承受着越来越重 的压力，被迫加入到亚健康的行列中。日本厚生省对国民健康意识进行调查，发现八成的人对于健康相当关心，其中三分之 一的人感到压力的可怕。我国社会生活的状态正在接近日本，许多人感到现代社会是一个 “压力的年代” ，我们几乎每天都生活在各种压力的刺激中。压力形形色色无处不在学习压力学生从小学起在家长望子成龙的期待下，在同学之间激烈的竞争下，为了考 上大学，不分白天黑夜，埋没在无边无际的题海里。学习已经不是一种快乐。据广州最近 一项调查，69.5的青少年觉得工作和学习上的压力很大。社
2、会发展日新月异，信息更新 加速，使得终身学习成为必然，因此成年人同样承受着学习的压力。工作压力由于各行各业竞争的加剧，求职难已成了不争的事实。即使有了工作，在这 个飞速发展的社会里，人们又时时面临“下岗”的威胁。有人指出，整个就业人群有将近 一半在工作中是不愉快的，90的人在消耗大量的时间和精力从事与他们生活目标关系不 大的工作。巨大的无形压力正“追杀”着都市的白领一族。据调查，85的白领认为自己 缺乏职业安全感，担心失业、职业不稳定，缺少归属感，对可能出现的失败表示忧虑。生活压力人们不得不面对住房紧张、环境污染、交通拥挤、抚养孩子、照顾父母、支 付医疗保险这些难题。生活的快节奏、多变性，给人
3、们的恋爱、婚姻、家庭带来了许多不 确定的因素，情感受挫机会增加。由于种种利益冲突，人际关系变得越来越复杂，情感交 流日益减少。即使遭遇了困难和挫折，也找不到地方宣泄。压力 幸福生活的终结者许多人常无奈地感叹：物质条件好了，但却很难开心一笑了。心理学专家认为，这是 在竞争日益激烈的现代社会中，人们的心理压力过大，而心理承受能力有限所致。无形的压力会在人的生理和心理方面引起诸多不良反应。生理症状主要表现为头疼、 疲劳、失眠、消化不良、颈痛或背痛等。心理症状主要包括紧张、焦虑、愤怒、消极、悲 观、玩世不恭和注意力不集中等。更严重的则表现出抑郁症征兆，孤僻，绝望，甚至想自 杀。虽然心理压力是社会文明时
4、代产生的一种自然形态，但是日积月累会造成某种障碍或 生理机能失调，影响身心健康。不久前，北京安贞医院公布了历时 10 年在 70 万人中进行的一项调查结果：脑梗塞、 脑出血等因素引发的猝死，35 岁年龄组的男女发病率分别增加了 136和 220；冠心病， 4549 岁年龄组的男性增加了 50，5559 岁年龄组的女性增加了 32。同时，青年人 的心理与健康问题越来越突出，心脏病发病年龄降至 30 岁。压力使“职业枯竭”逼近我们。所谓职业枯竭，是指在工作重压下的一种身心俱疲状 态。第 28 届国际心理学大会公布的一份调查结果显示：在中关村工作的知识分子，平均寿 命只有 53 岁，比北京人的平均寿
5、命低了将近 20 岁。专业人士认为这是“职业枯竭”的结 果。压力也是人生的燃料大多数人认为，压力是负面的，是具有伤害性的。其实，若把压力视为积极的、正面 的，就可作为生命中的“激素” ，促使个人成长；若视为消极的、负面的，就会成为个人的 “死敌” ，令人喘不过气来。 加拿大医学教授赛勒博士曾说：“压力是人生的燃料。 ”他提醒我们，不要认为压力只有不良影响，应多去开发压力的有利因素。适当的压力并非 坏事，若压力调适得当，会转化为动力，不仅能减少疾病的发生，使自己活得更舒适、更 有意义，还可驱使我们去挑战自己的能力，激发个人潜能。压力调节起来有规律既然无法逃避压力，就要学会与压力相处，学会调节心理
6、平衡。如何舒缓工作压力， 保持良好的生活心态，促进身心健康呢？1.淡泊功利，不必给自己制定过高的目标。医学研究证明，A 型性格的人患心脏疾患的根本原因是他们的负面特质，即过高的期 望不能实现时，往往对身边的人充满敌意，对前途悲观失望，这些才是最危险的因素。一 个人的快乐，并非是它拥有的多，而是它计较的少。舍弃不一定是失去，而是另一种更广 阔的拥有。2.放松心情，保持乐观向上的心态。现代心理学研究发现，人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。烦闷、懊恼、愤恨、 焦虑、忧伤，是产生压力的催化剂。因此，要经常保持愉快的心情，培养坚强、乐观、开 朗、幽默的性格，具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生
7、活态度。同时应当加强 意志和魄力的训练，培养自己不畏强手，勇于拼搏的精神，不断提高对压力的承受能力。3.适度转移和释放压力。面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重“背”不动了，就放下来不去想它，把 注意力转到让你轻松快乐的事情上来。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害 怕你面前的压力吗？4.劳逸结合，寻求工作以外的乐趣。短期旅游、爬山远眺、呼吸新鲜空气等活动都能够开阔视野、增加精神活力。忙里偷 闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌、聊天逛街，也是消除疲劳、让紧张的神经得到松弛的有效 方法和精神良药。5.学会运用弹性思维。心理学家通过跟踪研究表明，一个富有弹性思维的人，往往能冷静地应对各种变化， 化逆境为顺境，变压力为动力。所以我们要学会运用弹性思维，抱着“车到山前必有路” 的潇洒气概，为自己创造一个积极、有序、宽松、和谐的生存环境。
