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2、条腿伸直,侧面,直到与身体成 90度角,每条腿做 3 组(每组 10 倍)这种运动。3第二,两套简单实用的瘦腿运动第一组步骤一:两只手各拿一个水瓶,两臂在身体两侧自然下垂,两腿并拢,站直。步骤 2:上半身挺直,一边呼气一边慢慢地将在左脚迈进了一大步,在重心转移到左脚,弯曲他的左膝蹲下。注意正确的跟地面。一面然后恢复原来的站立姿势慢慢地呼气。然后右脚向前一步,重复以上动作。每个脚重复 10 次。第三步:克劳奇位置仍然保持几秒钟,然后一边呼气一边恢复原来的姿势站着。每只手一个水瓶,两臂下垂在身体的两边,两腿并拢,站直。注意:此操作有收紧的效果非常的大腿内侧肌肉,其关键在于身体运动的重心;当上半身倾向于前进的脚时,焦点应该搬到前面。不要太多的注意力在速度,如果速度太大,容易失去平衡时恢复原来的姿势。
