春季易过敏远离过敏原

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1、20健康2016 年 4 月 15 日 星期五 执行编辑：钱雪冰 校对：顾玮最近一个月， 家住市区的刘凌 峰 （ 化名）先生总是出现 “ 睡不好” 的症状，天还没亮就醒了，晚上躺在 床上经常超过 30 分钟没有睡着，有 时半夜醒来的次数超过两三回。 这 让他睡眠倒错，整天精神不振，昏昏 欲睡。春季作息有何讲究？怎样改善 睡眠质量？ 春季宜晚睡早起， 适度减少睡 眠，增加活动时间。对 黄帝内经 素 问 在谈到春季作息的时候， 要求 “ 夜卧早起” ， 即晚一点睡早一点 起。 过了冬季，白天时间延长，夜晚 缩短， “ 夜卧早起” 就是让人们顺应 这种昼夜的变动规律。 需要提醒的是，所谓 “ 夜卧”

2、 并 不是挨到凌晨才睡。 古代的人晚上 没有什么娱乐，睡觉一般比较早，相 当于目前晚上七八点。“ 夜卧” 大致 也就向后推一两个小时。 “ 夜卧早 起” 要注意作息时间，不要晚于半夜 子时， 即不要在晚上 11 点后再睡， 否则也会对人体健康不利。 睡觉是一种简单的养生， 睡眠 质量的好坏直接影响着一个人的健 康。 春季是阳气生发的时候，而人体 阳气生发和闭藏的状态是与睡眠密 切相关的。 当我们处于清醒时，阳气行于表、行于外；当我们入睡时，阳 气行于内、行于脏。 因此，要想使人 体的阳气像自然界的阳气一样能够 生发， 就要减少睡眠时间， 睡眠过 多，极易使人体的阳气郁滞体内，不 利于春季养阳。

3、 午睡醒脑。 午时宜小睡或静坐 养神。 午睡时间有十几分钟就够了， 习惯睡较长时间的， 也不要超过一 个小时。 因为睡多了以后，人会进入 深度睡眠状态， 大脑中枢神经会加 深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒 来后就会感到更加困倦。 如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目 养神。 “ 先睡心，后睡眼” ，睡前保健 的重点是调摄心神，即精神调摄。 在 睡前半小时应使情志平稳， 心思宁 静，摒弃杂念。 如有条件，睡前可以 泡泡脚。 脚上有几条阴阳经络经过， 人体有 66 个通往全身的重要穴位 都在足部交错汇集， 所以用比体温 高(4045)的热水洗脚，如同用 艾条熏炙穴位一样， 能推动血气运 行，温

4、补脏腑，安神宁心，能消除一 天的疲劳，非常有利于入睡。 刘建华木耳炒洋葱风味搭配， 清香 适口， 而且降压抗血栓， 养血活 血，十分有益心血管健康。 具体做 法如下， 取洋葱 300 克， 干木耳 30 克，小葱、花椒、生抽、食盐、鸡 精、烹饪油适量。 木耳提前泡发， 洗净去除根部杂质，撕成小朵，挤 干水分备用；洋葱剥去外层老皮， 洗净切大块；热锅热油后，放入葱花和花椒煸炒，然后倒入洋葱，大 火爆炒出香味， 然后倒入木耳翻 炒，加入适量生抽、食盐和鸡精， 翻炒均匀即可。 洋葱具有强烈的特殊气味， 这是因为它们含有一种叫有机硫 化物的油脂性挥发物， 这种物质 不仅能够增进食欲、促进消化，而 且具

5、有杀菌、抑癌、增强免疫力等功效；洋葱还含有槲皮素，这些植 物黄酮化合物具有多种健康效 应，包括抑癌、降糖、抗衰老等；洋 葱中还含有前列腺素 A， 可扩张 血管、 降低血液黏度， 从而降血 压、防止血栓形成，十分有益于预 防心血管疾病。 本草纲目指出,木耳性平 味甘，有补气益智、润肺补脑、活血止血之功效。 黑木耳还含有真 菌多糖，可以刺激免疫力，降低血 液黏度等， 有助于预防血栓和心 血管病。徐红江江海海 “ 慢慢性性病病” ” 防防治治糖尿病的表现，习惯上被称为 “ 三多一少” 。“ 三多” 指的是吃得 多、喝得多、尿得多， “ 一少” 是指 体力和体重下降，这已经是大家的 共识。 我的排列次

6、序跟一般人不 太一样，我的排列次序是尿得多、 喝得多、 吃得多、 体力和体重下 降。 为什么这么说呢？ 原因很简 单，因为糖尿病患者尿得多、喝得 多比吃得多更常见， 大概是这种 样子。 尿得多、喝得多在糖尿病患 者中占三分之二， 吃得多一般占 二分之一，所以把尿得多、喝得多 放在吃得多前面。 为什么要把尿得多放在喝得 多前面？这有个因果关系。 糖尿病 是尿得太多脱了水， 所以他才喝 得多。 也就是说糖尿病是尿得太 多，不得不喝，而不是喝得太多不得不尿。 什么叫尿得多？ 顾名思义，尿 量多而且频繁， 一两个小时就可 能小便 1 次， 有的病人甚至每昼 夜可达 30 余次， 而且尿量很大， 并不是

7、尿的次数多， 但每次都尿 不了多少的所谓 “ 尿频” 。 糖尿病 患者血糖浓度增高， 体内不能充 分利用， 不能完全被肾小管重吸 收，以致形成渗透性利尿，出现多 尿。 血糖越高，排出的尿糖越多， 尿量也越多， 而且尿液的泡沫较 多，尿渍发白、发黏。 什么叫喝得多呢？ 一般来讲， 600 毫升一瓶的矿泉水，正常人一 天喝 4 瓶差不多够了。 如果你超 过一倍，或者超过 50%，那你可能 就是喝得多。 什么叫吃得多呢？ 就是比你原来的食量增加了， 反而体重维 持不住，这种人往往就是吃得多。 原因主要是血液中的糖分不能进 入细胞，被细胞所利用，从而刺激 大脑的饥饿中枢，造成了多食，而 且进食后没有饱

8、腹感， 从而导致 进食的量和次数增加。 而且大量 的尿糖丢失会让人处于半饥饿状 态，所以要吃个不停，甚至每天吃 五六次饭，主食达 11.5 千克，仍 旧吃不饱。 糖尿病患者为什么体力、体重 下降？差不多所有的病人在发病初 期都感到疲乏无力，特别是腿没劲 儿，下班回来或者稍微活动就觉得 全身困乏，恨不得赶快上床躺一会 儿。 最怕上楼梯，爬楼则腿软。 同 时，如果病人比较仔细地测量体重 的话，就会发现虽然整体看起来不见得瘦，但体重确实比最重的时候 下降了。也有些糖尿病患者一开始 就出现明显的消瘦。 大家可以对比一下， 自己身 上有没有类似的情况，如果有，就 一定要引起注意。 但是要明确的 是，糖尿

9、病表现除了“ 三多”“ 一 少” ，还有皮肤瘙痒、视力下降、手 足麻木、心慌气短、腹泻便秘、阳 痿等糖尿病慢性并发症的表现， 有一些患者虽然没有 “ 三多”“ 一 少” 的症状， 但同样为糖尿病患 者， 是不是患糖尿病还应以血糖 检测为准。百拒不如一挑。 营养学家将 脂肪类食物分为三类:1.会大量增 加人体胆固醇含量， 如各种畜肉 及其制品、奶油与奶酪等，应少吃 或不吃；2. 对胆固醇含量影响甚 微，如鸡肉、蛋类、甲壳类动物等； 3.能降胆固醇、保护心脑血管，如 橄榄油及鱼类等。 老年人可挑食 第二、第三类脂肪食物。 百听不如一唱。内脏平滑肌无 法随四肢骨骼锻炼来改善，唱歌既 可引起平滑肌的振

10、动而增强心、 肝、肾等脏器的功能，还可以通过声带振动扩张肺部，增加肺活量。 百走不如一抖。“ 抖” 法健身 有益于锻炼身心。 身体直立站稳， 双脚分开与肩同宽， 平心静气半 分钟，双手下垂，轻轻摆动，双膝 微微上下抖动 100150 次，每天 半小时。 此法老少皆宜，体弱多病 者尤为适合。 百减不如一稳。 没有什么比 体重忽增忽减更糟糕的了。 减肥 不如保持体重稳定。 除了少数体 重特别超重者确需减肥外， 大多 数人要慎重对待减肥。闫树辉生命在于运动，但只有 “ 动” 与“ 静” 完美结合才能达到动静 相宜的效果。 “ 静” 是一剂良方，静养应理 解为 “ 静心” 。 养生秘诀有这样的 描述：

11、迈开腿，管住嘴，禁烟酒，平 心气。 这里的 “ 平心气”就是 “ 静” 的养生要领，而“ 迈开腿” 则是 “ 动” 的必然要求。 与“ 动” 相比较，“ 静” 是十 分难做到的事情。对家庭矛盾 “ 装 聋作哑” ， 对物质诱惑 “ 装聋作 哑”，对隔代纠纷 “ 装聋作哑”，对功名利禄 “ 装聋作哑”，对飞短流 长 “ 装聋作哑”。 说穿了即是 “ 难得 糊涂”。 老年人糊涂一点是大智， 只要不涉及原则问题， 该放的就 得放下。 放下了，心才能静下来， 心静了，身体才能健康起来。 老年人要“ 动” 更要“ 静” 。 “ 静” 是一种人生观，是一种价值 观，看得穿才能放得下，放得下， 才能 “ 静

12、” 。 只为健康而虑，为长 寿所想，配合恰当的运动锻炼，才 能活得精彩，活得从容，才能延年 益寿。胡子民老年人骨关节疼痛最常见的 是骨性关节炎， 需对骨关节进行 “ 保护性使用” ，尽量延缓软骨磨 损的速度。 运动要适量。 关节软骨的磨 损是骨性关节炎的病理基础，增 加运动量只会加剧软骨损伤。 尽 量减少上下楼梯、 少远足、 少登 山、少久站、少提重物，避免膝关 节的负荷过大而加重病情。 不要绝对静养。 膝关节骨关 节病早、中期患者，不要认为只有 休息不活动， 才能保护好患病的 膝关节。 既要避免膝关节过度疲 劳，又要进行适当的功能锻炼，以 增加膝关节的稳定性。 注意局部保暖。 天冷时应注 意

13、保暖，必要时戴上护膝，夏季空 调温度应保持在 28左右， 防止膝关节受凉。 平时不注意关节保 暖，把所有希望都寄托在热疗等理 疗上，这样 “ 一曝十寒” 的错误做 法对关节软骨有百害而无一益。 适当补充钙质和蛋白质。 骨 性关节炎患者应多吃如牛奶及乳 制品、豆类及豆制品、鱼虾、海带 等，这些食物既能补充蛋白质、钙 质，防止骨质疏松，又能营养软骨 及关节润滑液， 还可补充雌激素， 使骨骼、关节更好地进行钙质的代 谢，减轻肿胀、疼痛等症状。 钱伟引起宝宝过敏的原因主要有两 个方面，一是体质因素，即宝宝本身 是过敏性体质； 二是外在的环境因 素，即宝宝接触了过敏原。 春季天气 转暖，宝宝户外活动增多

14、，因而他们 接触到过敏原的几率也大大增加。 此外，春天又是植物传粉的季节，空 气中飘浮着大量花粉、灰尘，宝宝吸 入后极易引发过敏现象。 因此，过敏 体质宝宝在春季更容易过敏。 警惕 4 类常见过敏原 如果已经知道宝宝是过敏体 质，家长在日常生活中应该注意让宝 宝避免接触一些常见过敏原。一类过 敏原是吸入性过敏，如花粉、尘螨、灰 尘、真菌、动物皮毛、羽毛、寒冷的空 气等； 一类是食物过敏， 如牛奶、鸡 蛋、海鲜等；还有一类是接触性过敏， 如化妆品、油漆、酒精、药膏等；此外 药物过敏也是一类过敏原，药物过敏比较少见，一般来说，药物引起的过 敏大都会有发热现象，一旦停用导致 过敏的药物，体温就会下降

15、。 少吃海鲜、鸡蛋等食物 如何预防儿童春季过敏呢？ 预 防儿童春季过敏， 应做到保持室内 环境清洁，家里要经常打扫卫生，最 好用湿布擦拭，以免灰尘飞扬；宝宝 的用品、 玩具特别是毛绒玩具要经 常清洗、消毒；经常换洗宝宝用的被 单、被套、枕套等用品。 其次避免接 触刺激性物质， 宝宝应避免接触香 水、油漆、杀虫剂等刺激性物质。 尽 量减少外出，避免接触扬尘、花和树 木的花粉等过敏因子， 如果一定要 外出最好戴上口罩； 不要让宝宝在 尘土飞扬的场所出入和玩耍； 不要 用碱性太强的香皂清洗皮肤； 贴身 衣物应选用宽松透气的纯棉衣物， 不要穿羊毛或化纤织物。对于婴儿来说， 最好给宝宝吃 母乳， 因为母

16、乳喂养能大幅降低过 敏发生的几率。 过敏体质宝宝在添 加辅食时一定要逐步少量添加，并 注意观察看宝宝是否有湿疹、腹泻、 便秘等过敏症状。 对于比较大的宝 宝，饮食应清淡而营养丰富，多吃新 鲜蔬菜和富含维生素 C 的食物，要 少喝牛奶，少吃鸡蛋、海鲜等容易引 起过敏的食物， 不吃或少吃油腻食 物、甜食。雪雁春季易过敏远离过敏原关节老来 “ 省着用”记住四个 “ 百不如一”养生要 “ 动” 更要 “ 静”“ 三多一少” 等于糖尿病吗木耳炒洋葱降压抗血栓春季作息有何讲究民间常说 “ 春捂冬冻，百病不生” ， 这是有道理的。 中医认为 “ 血遇寒则 凝” ， 寒冷刺激会使血管收缩痉挛，增 加心脏负担，容易诱发心血管疾病。 哪 些地方需要 “ 春捂” 呢？ 一般来说，颈 椎、腰肾、神阙这些部位应做好保暖。 颈椎。颈椎本身就很娇贵，周围分 布着大量的神经、血管及中枢脊髓。由 于长时间低头及领部受凉， 肌肉容易 引起痉挛、血管收缩、神经水肿，从而 诱发颈椎病。 春捂的最简单办法就是 穿高领衫、 戴围巾， 保护颈椎不露外 边。 如果颈椎受凉，颈椎病发，早期应 适度干预，以