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1、营养减肥数据 健康减肥健康减肥= =饮食饮食+ +喝水喝水+ +运动运动+ +药疗药疗 第一周第一周 日期日期 体重体重 早餐早餐 中餐中餐 晚餐晚餐 运动运动 尿酮尿酮 备注备注 第二周第二周 日期日期 体重体重 早餐早餐 中餐中餐 晚餐晚餐 运动运动 尿酮尿酮 备注备注 第三周第三周 日期日期 体重体重 早餐早餐 中餐中餐 晚餐晚餐 运动运动 尿酮尿酮 备注备注 第四周第四周 日期日期 体重体重 早餐早餐 中餐中餐 晚餐晚餐 运动运动 尿酮尿酮 备注备注 营养随身卡 流程图：流程图：启动期启动期 减重减重期期 维持期维持期 启动期启动期 启动期启动期食物选择原则食物选择原则 荤菜荤菜： （
2、每餐累计小于 150 克） 草鱼、鲳鱼、白鲢、鲈鱼、三文鱼、沙丁鱼、黑鱼、桂鱼、河虾、乌贼、小黄鱼、瘦羊肉、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、去皮鸡腿肉、龙虾、瘦牛肉、鳊鱼、黄鳝、瘦猪肉、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、河蟹、生蚝 蔬菜蔬菜： （每餐累计小于 150 克） 水芹菜、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴苣、平菇、黄瓜、韭芽、韭苗、小葱、豌豆苗、芹菜、西蓝花、葫芦、青苋菜、菠菜、春笋 启动期启动期应该避免的食物：应该避免的食物： 动物内脏、牛奶等乳制品、所有的水果、豆类蔬菜、马铃薯、大米、面食、所有酒类、饮料、糖果类、冰激凌等
3、、其他不再选择范围内的食物 启动期特别提醒：启动期特别提醒： 1、 请严格参照食物选择原则，尽量选择排位靠前的食物，每天摄入足够的肉类和鱼类，不要节食，蔬菜的摄入一定不要超量 2、 避免红烧、勾芡、加糖和面粉的食物，避免油炸和快餐食物 3、 每天保证食用两根营养棒，餐前使用，细嚼慢咽，多喝水 4、 不要吃目录外的食物，否则会影响脂肪的分解 启动期注意要点：启动期注意要点： 1、 确认没有服用任何其他的药物（中药、糖浆、冲剂、蔘类等） 2、 每天至少喝白开水 1800 毫升，不喝酒类、咖啡、茶和其他饮料 3、 每天服用维生素补充剂，可用其他维生素类药品替换 4、 每天早晨称体重和定期测试尿酮，若
4、三天后尿酮出现紫色，说明开始了脂肪的分解，若小于一个加号，请咨询营养中心 5、 适当运动 减重期减重期 时间时间 蔬菜蔬菜 荤菜荤菜 水果水果 主食主食 营养棒营养棒 第一周第一周 金针菇、佛手瓜、黄豆芽、芦笋、马兰头、荠菜、黄豆芽、雪里蕻 基围虾、 鸡爪、鲫鱼、带鱼 每天两根 第二周第二周 菜瓜、 苦瓜、 荷兰豆、 长茄、番茄、豇豆、丝瓜、尖辣椒 海参、鸡翅 柠檬（50 克） 、西瓜子、花生、核桃（50 克） 每天两根，适量减量 第三周第三周 茭白、柿子椒、红苋菜、豆角、刀豆、四季豆 胖头鱼、 鲍鱼、牡蛎 杨梅、草莓、葡萄（50 克） 荞麦（50 克） 、水饺（50 克） 第四周第四周 辣椒（红小） 、扁豆、蒜苗、毛豆、 胡萝卜、 香椿、 豇豆、萝卜 杏、 杨桃、 芒果、李子、 梨、 西瓜、枇杷、蜜桔、柚（小于 100 克） 黑 面 包 （ 50克） 、 水饺 （100克） 每天一根 五周后五周后 恢复米饭、面食等主食，停止营养棒的食用，按照金字塔原则选择食物
