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1、 1 天津商学院体育课教案天津商学院体育课教案 任课教师：李书泉任课教师：李书泉 人数：人数：36 人 任课班级：任课班级：健美选项班 时间：时间：90 分钟 第 1 次课 教材内容：教材内容：复习上学期学习内容。恢复体力，体育课程的目标。 本本 课课 目目 标标 1、本学期体育教学目的，任务，体育课程的目标。 2、本学期的教学要求及安全常识 3、适应场地 4、适当活动、恢复体力 织织 与与 教教 法法 开开 始始 部部 分分 5 准准 备备 部部 分分 10 基基 本本 部部 分分 70 课堂常规课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操徒手操
2、4*8 拍拍 1、头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动 10、立卧撑 10 个每人 1、介绍健美器械及使用方法。 2、本学期的教学要求及安全常识 3、 简介健美运动及锻炼价值。 时时 间间 组织队形：组织队形： 教法教法： 教师带领，学生跟做. 要求要求：1、动作幅度大 2、拉长各部位肌肉、韧带。 PDF created with pdfFactory trial version 2 健美运动: 健美运动是一种通过徒手利用其 身体自重量和各种轻器械、重器械、 专门器械和方法进行锻炼，以发展肌 肉、增强体力、
3、改善形体、陶冶情操 为目的的运动项目，同时又是促进健 康的一种非常合理的锻炼方法。 健美运动不仅是竞技性运动项 目，还是一种大众体育锻炼的项目。 它不仅具有一般体育运动场所共有的 锻炼身体、增进健康、增强体质的作 用。还具有全面发展身体各部位肌肉、 增强体力、改善体型之作用，是“健 与美”的统一。 4、学生做适当练习。 PDF created with pdfFactory trial version 3 任课教师：李书泉任课教师：李书泉 人数：人数：36 人 任课班级：任课班级：健美选项班 时间：时间：90 分钟 第 2 次课 教材内容：教材内容：学习胸部肌群的锻炼方法（3） 。耐力素质练习
4、 本本 课课 目目 标标 1、认知目标：使 95%学生理解胸部肌群健美锻炼方法。 2、技能目标：使 95%98%学生学会胸部肌群健美锻炼方法 2 种 3、情感目标：培养学生克服困难，积极向上的优良品质。 4、负荷目标：预计学生练习密度 30%。平均心率 115120 次/分。 组组 织织 与与 教教 法法 开开 始始 部部 分分 5 准准 备备 部部 分分 10 课堂常规课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操徒手操 4*8 拍拍 1、头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 5、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9
5、、脚手腕活动 10、跳弓步/每人 10 次 一、徒手练习一、徒手练习 1、游戏、游戏 篮球场慢跑的同时做“听 口令找朋友” 的游戏来提高学生的兴 奋性. 2、慢跑三圈、慢跑三圈 2、 球类活动球类活动 10 时时 间间 组织队形：组织队形： 教法教法： 教师带领，学生跟做. 要求要求：1、动作幅度大 2、充分拉长各部位肌肉、 韧带。 队形队形： 队形：队形： PDF created with pdfFactory trial version 4 基基 本本 部部 分分 70 结结 束束 部部 分分 5 二、健美练习二、健美练习 胸部肌群的锻炼方法：胸部肌群的锻炼方法： 1、 坐姿屈臂夹胸：坐姿
6、屈臂夹胸： 要领：要领：坐在训练器固定椅上，上体保持正直 ，收腹、挺胸、紧要，两个前臂贴在阻力器 的护垫上，两个上臂与地面平行，吸气后两 臂同时用力向中间夹胸，直到两个相分离的 阻力器相并触到一起，稍停 12 秒钟后 呼气，缓慢还原，完成动作，重复练习。 要点：要点：上体保持正直，收腹、挺胸、紧要 上臂保持与地面平行。 两肘关节贴紧阻力器，并用力同时 向中间夹胸。 作用作用：胸大肌、三角肌。 2、 俯卧撑：俯卧撑： 要领要领：两臂伸直，两手撑在俯撑架上，两手 间距与肩同宽或比肩宽，身体伸直，抬头， 眼看前方，前脚掌撑地或双脚高于头部，呼 气后两臂贴近体侧屈肘，身体应保持伸直状 态，慢慢下降至最
7、低位置或上体沉入俯撑架 之间，使胸大肌充分伸长、扩张，接着吸气 ，以胸大肌、三角肌、肱三头肌的用力伸臂 ，使整个身体上升直至两臂充分伸直，挺胸 抬头，完成动作，重复练习。 要点；要点；整个动作过程保持伸直。 双脚置于肩水平或高于肩，难度加 大效果显著。 作用：作用：胸大肌两侧翼下部肌群、肱三头肌、 三角肌。 1、放松操、放松操 a 放松跳、深呼吸 b 两人一组拍抖放松 2、总结本次课情况、总结本次课情况 3、安排课下任务、安排课下任务 教法：教法： 1、学习本次课的 2 种锻炼 方法 2、先集中教学，由老师示 范讲解，然后采用分组轮换进行练 习,分别指导 要求：要求： 1学生做练习过程中相互保
8、护， 选择合适重量，要集中注意力集中 于所练习部位。 2完成每组练习后要积极放松， 防止肌肉僵硬。 3. 由于器械少， 每组练习的间隔不 定，一个同学练习完，另一个接着 做，做到人休息，器械不休息。 模块或练习轮换模块或练习轮换 组数与次数组数与次数： A 模块模块（对于增肌增力的同学） 采用中、 大重量， 中次数， 中组数， 中间歇，增大肌肉围度和肌肉力量。 128%)80%60(3w，w 为所举的最大重量，间歇时间 1 2. B 模块模块（对于提高体能保持体重的 同学）中重量，中、高次数，中、 高组数，短间歇，用于突出肌肉线 条。间歇时间 1 2。 注意事项：注意事项：选择合适重量，练习
9、过程中相互保护，防止受伤。 队形：队形： 要求：队形整齐，充分放松要求：队形整齐，充分放松 a 模块模块 b 模块模块 PDF created with pdfFactory trial version 5 任课教师：李书泉任课教师：李书泉 人数：人数：36 人 任课班级：任课班级：健美选项班 时间：时间：90 分钟 第 3 次课 教材内容：教材内容：学习臂部肌群的锻炼方法(3)、复习胸部肌群的锻炼方法。 本本 课课 目目 标标 1、认知目标：使 95%学生理解臂部肌群健美锻炼方法。 2、技能目标：使 95%98%学生学会臂部肌群健美锻炼方法 3 种 3、情感目标：培养学生团结互助、克服困难，
10、积极向上的优良品质。 4、负荷目标：预计学生练习密度 30%。平均心率 115120 次/分。 组组 织织 与与 教教 法法 开开 始始 部部 分分 5 准准 备备 部部 分分 10 基基 本本 部部 分分 70 课堂常规课堂常规 1、体委整队，报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容 4、安排见习生 徒手操徒手操 4*8 拍拍 1、头部运动 2、肩部运动 3、扩胸运动 4、体转运动 4、腹背运动 6、弓步压腿 7、侧步压腿 8、膝关节活动 9、脚手腕活动 一、徒手练习一、徒手练习 1、游戏 篮球场慢跑的同时做“听 口 令找朋友” 的游戏来提高学生的兴奋 性. 2、立卧撑 10 个每人、三组
11、3、往反、接力跑 二、健美练习二、健美练习 1、复习胸部肌群的锻炼方法 坐姿屈臂夹胸、俯卧撑。坐姿屈臂夹胸、俯卧撑。 时时 间间 组织队形：组织队形： 教法教法： 教师带领，学生跟做. 要求要求：1、动作幅度大 2、充分拉长各部位肌肉、 韧带。 队形队形： 要求要求：做练习过程，要注意安全。 教法：教法：1、先 复习上次课内容 1、学习本次课的 3 种锻炼 方法 2、先集中教学，由老师示 范讲解，然后采用分组轮换进行练 习,分别指导 PDF created with pdfFactory trial version 6 织织 与与 教教 法法 基基 本本 部部 分分 70 结结 束束 部部 分
12、分 5 2、学习臂部肌群的锻炼方法 站姿双臂杠铃弯举站姿双臂杠铃弯举： 要领：要领：两腿开立，两脚同肩宽，上体保持正 直，收腹、紧腰、挺胸，两臂自然垂于体侧 ，拳心向前握住杠铃，握距同肩宽或宽于肩 或窄于肩，上臂夹贴体侧不动，吸气后两臂 用力屈肘上举杠铃，靠近上胸部位，稍停 2 3 秒钟后呼气，控制杠铃慢慢还原，完 成动作，重复练习。 要点：要点：身体保持正直收腹、紧腰、挺胸。 用力时不能靠上体后仰借力。 作用；作用；肱二头肌、前臂屈肌。 仰卧哑铃单臂屈伸：仰卧哑铃单臂屈伸： 要领：要领：分腿仰卧在长凳上上体正直平稳，一 手持铃臂伸直垂直地面，另一手胸前屈肘帮 扶持铃手上臂，持铃臂慢慢屈肘下落
13、至最低 点，吸气后用力向上伸直肘关节稍停 1 2 秒钟后呼气，完成动作，交替重复练习。 要点；要点；上体保持正直平稳，持铃臂要固定 ，以肘关节为轴屈伸。 屈肘时要控制屈肘速度。 作用作用：肱三头肌、伸肘肌。 站姿杠铃体后直臂举：站姿杠铃体后直臂举： 要领要领：两腿开立，两脚同肩宽，身体保持正 直，收腹、紧腰、挺胸，上体微微前倾，两 臂自然垂于体侧，拳心向后握住杠铃与体后 ，握距稍宽于肩，吸气后用力直臂向后上举 直到最高点，稍停 12 秒钟后呼气慢慢 还原，完成动作，重复练习。 要点要点：上体正直，收腹、紧腰、挺胸，上 体微向前倾。 直臂用力上举，不能借助上体前屈 用力。 作用作用：肱三头肌、三角肌、上背部肌群。 1、放松操、放松操 a 放松跳、深呼吸 b 两人一组拍抖放松 2、总结本次课情况、总结本次课情况 3、 安排课下任务安排课下任务 要求：要求
