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1、羽毛球基础班学习记录5 月月 7 日周三晚日周三晚 一、准备活动 手腕和脚腕、抱肩、环肩、上下振臂、脖子、环腰、环膝、前后分腿、左右分腿、慢跑。 二、步法 双脚平行同时发力侧移、左右丁字步前移、左右前跨步、前后交叉侧移步、提腿摆胯前进双脚平行同时发力侧移、左右丁字步前移、左右前跨步、前后交叉侧移步、提腿摆胯前进 步、提腿摆胯后退步步、提腿摆胯后退步、高抬腿快跑 三、握拍 认识八个棱。 动作：大姆指中间回弯处侧贴宽面、拍子贴近三个小手指与大姆指有空隙大姆指中间回弯处侧贴宽面、拍子贴近三个小手指与大姆指有空隙(能插进一个能插进一个 手指手指)，食指第二指节与宽面完全相贴。整个动作，所有手指都在持拍
2、，不能有手指离开。，食指第二指节与宽面完全相贴。整个动作，所有手指都在持拍，不能有手指离开。 发力时，食指指尖钳发力时，食指指尖钳-姆指指尖钳姆指指尖钳-三个小指握紧三个小指握紧(使拍子与大姆指间的空隙不存在了使拍子与大姆指间的空隙不存在了)。练习：放松握拍，落球后，手腕向上，稍下展，不停顿，手腕上挑至拍子水平，同时握 紧拍，完成击球。球垂直弹落。练习指腕发力，了解掌握拍面正面直击。技巧：身体左右摆动，双手丝毫不用力，体会肩部和手完全放松的感觉。 四、发球 1、丁字步-重心在右脚-左肩垂直网-左手持球托-右手拍头与头同高（站立姿势） ； 2、拍子向右后高举（位置在身体右侧的延长线上，身体别的地
3、方不动） ； 3、右手向后展腕-身体左转-重心从右向前完全移至左脚-右手保持展腕动作从后到前（切 记，右手是身体左转和重心前移到左脚过程完全不发力摆动的结果，肩膀是完全放松的） ； 4、右手上撩，握拍发力，右肘尖自然向前上抬起，身体自然左转，右脚跟离地，拍头垂 直。 5、想发得高一些，击球点高些。 五、回击高远球1、准备接球姿势：身体向前，重心完全在左脚，右脚尖点地；双手伸向前（肘离开胸部） ，右手拍头稍在身体左侧。2、重心完全移至右脚，左脚尖点地，右手和拍保持不变在身体正前方（完全依靠身体转 动，拍面正对来球） ，左手举指向来球(位置在身体右侧延长线上)，眼看着来球，用余光看 右手拍。3、重
4、心左移过程中，握拍手动作保持不变，肘尖抬起，拍头稍在身体右侧，拍头向下 （不是垂直状态，有一定的角度） 。左手收到左腹。4、收缩右臂肱三头肌，甩直手臂至右侧前方，拍面正对网。5、握紧拍（中指、小指、无明指握紧同时小食指与姆指相钳） ，拍面和手臂直着向下运 行 30cm 左右后，折臂，拍头向左顺行，至身体左侧拍面为竖直状态。5 月 14 日周三晚 一、准备活动 头、振臂、环肘、环肩、抱肩推肘、腰（小大回环） 、蹲起、手腕和脚腕、前后分腿、左右 分腿、慢跑。 二、步法 双脚平行同时发力侧移、正向丁字步左右一步一变前移、反向丁字步左右一步一变前移、双脚平行同时发力侧移、正向丁字步左右一步一变前移、反
5、向丁字步左右一步一变前移、 左右前跨步、前后交叉侧移步、快速小碎步、提腿摆胯前进步、提腿摆胯后退步、前高抬左右前跨步、前后交叉侧移步、快速小碎步、提腿摆胯前进步、提腿摆胯后退步、前高抬 腿跑、后提腿跑。腿跑、后提腿跑。三、发球 是羽毛球两个最基本的动作之一。以下是右手右侧动作的关键点。 需改变的错误动作： 1 开始时，左肩要垂直网。 2 向后引拍时，身体方向保持不动，向后引拍时，身体方向保持不动，决不能跟着右转（转了证明你重心不稳，下面的动 作重点不能保持在右侧，绝对是一个多余的动作，没有意义，也没有好处） 。 3 向后引拍向后引拍不用完全在身体右侧正后方，可稍右些，但需注意拍面要向外注意拍面
6、要向外（稍展腕才能 作到） 。 4 重心由右后向左前摆动时，肩部要完全放松重心由右后向左前摆动时，肩部要完全放松（利用原地右转身，找右手和右肩放松的 感觉） 。 5 重心由右后向左前摆动时重心由右后向左前摆动时，拍柄头向前，球拍必须贴着身体右侧球拍必须贴着身体右侧才能利于发力。 6 击完球后，身体左侧，左肩运动角度大于左肩运动角度大于 90 度。度。(否则证明一右肩没有放松，二重心 没完全前移到左脚，三发力或动作不完全)。 四、高远球 是羽毛球另一个最基本的动作。以下是右手右侧动作的关键点。 需改变的错误动作：1 侧身时拍面离身体远了点，正确动作应垂直在身体右侧发力的通道内身体右侧发力的通道内
7、。 、2 提肘动作握拍手松了，正确动作应保持不变。3 拍头在后背偏中了，正确动作应在身体后背右侧发力的通道内身体后背右侧发力的通道内。4 拍头贴后背太近了（也因为握拍手松了） ，正确动作应保持一定距离。5 向上挥拍，偏中间了，正确动作应拍面正朝前，在身体右侧发力的通道内身体右侧发力的通道内。 六、手腕错误动作不能区别立腕、直腕、垂腕。正确动作应为直腕（是人手腕的正常生理弯曲） 七、握拍食指抠伤拇指。正确动作应为食指向上移一点。食指在开始即稍微有钳着小侧面的感觉。5 月 21 日周三晚 一、准备活动 同上 二、步法 同上 快速小碎步动作要领快速小碎步动作要领:膝盖不能抬高，只需前顶。膝盖不能抬高
8、，只需前顶。 正向丁字步左右一步一变前移动作要领：双脚不能碰到一起。正向丁字步左右一步一变前移动作要领：双脚不能碰到一起。 三、发球 本次需改变的错误动作： 1 手外展不够。与拍面朝外相对应。手外展不够。与拍面朝外相对应。 2 右肩摆动时应有些下倾。右肩摆动时应有些下倾。 3 练球时打直线，利于知道击球瞬间球面是否为正。击球点是否在右侧。练球时打直线，利于知道击球瞬间球面是否为正。击球点是否在右侧。 4 训练定型动作，看镜子纠正。训练定型动作，看镜子纠正。四、高远球 是羽毛球运动的灵魂，只有掌握这个动作，才能有好的成绩。是羽毛球运动的灵魂，只有掌握这个动作，才能有好的成绩。 本次需改变的错误动
9、作：1 侧身时拍面离身体远了点，正确动作应垂直在身体右侧发力的通道内身体右侧发力的通道内。 2 侧身时肩要完全侧对着网，左右肩完全放松，定型动作，保持侧身时肩要完全侧对着网，左右肩完全放松，定型动作，保持 2 分钟。分钟。 3 击球时中间不能停顿。击球时中间不能停顿。因为羽毛球所有动作是完全连贯的，只有连贯，动作才是放松 的。 提肘动作握拍手松了，正确动作应保持不变。4 击完球，身体一定要完全跟转向左。因为羽毛球所有动作都是完全放松的，击球后，击完球，身体一定要完全跟转向左。因为羽毛球所有动作都是完全放松的，击球后， 动作完全放松时身体是完全跟转向左的，如果你身体在中间状态，只能说明你肩部没有
10、放动作完全放松时身体是完全跟转向左的，如果你身体在中间状态，只能说明你肩部没有放 松。松。 测评动作是否正确，可站在底线后扔羽毛球过网与否（象扔石头，但只有保持正确高远球测评动作是否正确，可站在底线后扔羽毛球过网与否（象扔石头，但只有保持正确高远球 动作才能扔过去）动作才能扔过去） 。 （我能扔过去，但上身拧动了，是多余动作，需去除）（我能扔过去，但上身拧动了，是多余动作，需去除）本次新增动作: 高远球腿部发力动作1 准备：双脚平行站立。 2 侧身右脚起跳，左脚收回，先落地。 3 右脚前跨，左脚跟上。4 标准：身体在空中完成转体。腿部力量要训练。错误动作：侧身时上身拧动；左脚收回落地，右脚前跨
11、时向右外撇严重。有动作是多余错误动作：侧身时上身拧动；左脚收回落地，右脚前跨时向右外撇严重。有动作是多余 的，需进一步优化。的，需进一步优化。6 月 4 日周三晚 一、准备活动 同上 二、步法 同上 三、发球技术进一步优化右手后引，握拍手型保持不变。由后向前摆时，才开始展腕。 四、高远球技术进一步优化 右手后肘抬起来，可以减少行程，加快击球速度。右手后肘抬起来，可以减少行程，加快击球速度。 五、网前小球回击高远球技术 、正手原地“总体技术同发球技术，变化的是，手直接从身体旁垂直落下后，手直接从身体旁垂直落下后，后摆， 其他同发球技术。注意击球后身体不再转身了，击球后身体不再转身了，因为身体重心
12、还在右脚（而发球后的重心 在左脚） 。但球拍仍需摆到体左侧左耳旁。 、反手原地： （）握拍变化。食指回收，大姆指前顶，大姆指肚在侧面第一个棱 上。 （）击球动作。手型保持，拍垂下收回身体后顶肘，顶肘后小臂由下向上挥动，握拍拍垂下收回身体后顶肘，顶肘后小臂由下向上挥动，握拍 手臂打直后保持停住，不能再向后摆动。手臂打直后保持停住，不能再向后摆动。 、正手加步法：右脚右前上一小步后，并步，前跨步（右脚外撇，脚跟先落，左脚 跟半步） ，同时手臂完成击球。回撤两步，跳步回原状。 、反手加步法：右脚左前上上小步后，并步，前跨步（右脚外撇，脚跟先落，左脚 跟半步） ，同时手臂完成击球。回撤两步，跳步回原状
13、。6 月 11 日周三晚 一、准备活动 同上 二、基本步法 同上 三、基础概念完善1 展腕：是指小臂外旋，结合手腕后展。展腕：是指小臂外旋，结合手腕后展。 2 右前场搓球技术：（右前场搓球技术：（1）展腕，拍略高于手腕。）展腕，拍略高于手腕。 （2）眼盯着球托切球。）眼盯着球托切球。 （3）两指握拍，）两指握拍， 三指不发力。三指不发力。 （4）击完球后，直接收回拍子和手臂，手腕为直腕。）击完球后，直接收回拍子和手臂，手腕为直腕。 3 站法：脚后跟不能落地，始终保持前脚掌支撑重心。可迅速找到反作用力，转身速站法：脚后跟不能落地，始终保持前脚掌支撑重心。可迅速找到反作用力，转身速 度显著提高。又
14、改变了上下肢动作过度的毛病。也改变了身体大开大合的毛病，身体重心度显著提高。又改变了上下肢动作过度的毛病。也改变了身体大开大合的毛病，身体重心 始终保持在一定位置，动作一致性提高，动作幅度变小，稳定性提高。始终保持在一定位置，动作一致性提高，动作幅度变小，稳定性提高。 4 跳起击球：完全忽略下肢动作，保持原地高远球技术。改变了高抬右腿，反弓腰的跳起击球：完全忽略下肢动作，保持原地高远球技术。改变了高抬右腿，反弓腰的 毛病。完成击球后，双脚砸地的毛病仍需进一步改善。毛病。完成击球后，双脚砸地的毛病仍需进一步改善。 5 击球线路：所有击球线路走的都是弧线，身体两侧击球线路：所有击球线路走的都是弧线
15、，身体两侧 10 厘米以内，上下垂直的大弧度。厘米以内，上下垂直的大弧度。6 正手持拍：姆指节处，指盖稍扣，指盖微白；食指上节，稍扣。正手持拍：姆指节处，指盖稍扣，指盖微白；食指上节，稍扣。 7 击球握拍：五个手指同时瞬时间握紧拍子。击球握拍：五个手指同时瞬时间握紧拍子。6 月 18 日周三晚 一、准备活动 同上 二、基本步法 同上 三、基础概念完善 1 跳起高远球，腿部动作 右腿不能后勾，直接微抬。右腿不能后勾，直接微抬。转身即挥拍。 2 全场步法原始状态：右脚稍前，双脚平行，后脚跟提起。 中场到后场：后并两步再小跳击球并两步再小跳击球（相当于 2.5 步，原来自己只并一步，现已学会多并 步
16、） 。 后场回中场：前并两步后，双脚平行。注意转身和并步脚不能站死，不能以任何脚为轴， 要连环步伐，中场到右前场：左脚蹬地，右脚上一小步；左脚上一小步；右脚跨出一大步（向前跨步 时，持拍手在身体右侧钟式后摆） ，落脚（脚外展）时向前钟式下摆展腕挥拍（同发球动作） 。右前场回中场：蹬右脚，并步退一步，小跳双脚平行。中场到左前场：双脚前后交错（最快动作最小的转身最快动作最小的转身，即身体腰胯不动，完全脚上变换） ， 同时左脚蹬地；并一小步；右脚跨出一大步（向前跨步时，持拍手收到身体左侧） ，落脚 （脚外展）时向前顶肘前钟式下摆展腕挥拍。 3 反手网前小球 （1）上右步过程中，内旋臂腕，大姆指上顶，食指后撤。 （2）拍头高于手腕，眼盯着球眼盯着球 托切球。托切球。 （3）击完球，直接收回手臂。）击完球，直接收回手臂。 4 节奏掌握小跳的高度与否，是根据等球时间长短而定。比赛节奏是取胜的关键。 5 启动步伐后脚跟始终提起状态。任何时间不能有轴的动作，因为轴向动作是慢的动作。任何时间不能有轴的动作，因为轴向动作是慢的动作。上网蹬左 脚，后撤蹬右脚。 6 正反手握拍变化握
