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2、预习课！水中 健身操健身操水中健身操练什么水中健身操练什么水中健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，根水中健身操是站在齐腰深的水中，随着音乐并在教练的带领下，根 据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一般一节 水中健身操课程为水中健身操课程为 4545 分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、分钟，课程主要包括：伸展运动、力量操、放松操、灵敏训练、柔韧训练等练习。灵敏训练、柔韧训练等练习。弗莱明教练介绍说，一节水中健身操课程的内容相当丰富，有池边弗莱明教练介绍说，一节水中健身操课程的内容相当丰富，
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4、、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效 地分解全身的热量。地分解全身的热量。锻炼效果有别于游泳锻炼效果有别于游泳水中健身操的锻炼效果是否有别于游泳时，弗莱明教练指出水中健水中健身操的锻炼效果是否有别于游泳时，弗莱明教练指出水中健a0k9c WWW.szjhsc88.COM身操的训练强度比游泳低身操的训练强度比游泳低 20%20%至至 30%30%，相对来说，水中有氧操的效果更加，相对来说，水中有氧操的效果更加 明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以明显，由于它是热身运动和精神放松运动的一种结合形式，所以它可以 起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可
5、起到塑型美体、按摩护肤、缓解压力的作用，身体受过伤的人练习还可 以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌以起到一定的康复作用，而且水中健身操还可以全面带动身体各部位肌 肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。肉群，这些效果都是一般的游泳训练很难达到的。水中练习无伤害水中练习无伤害水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的 浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在练习之前做好准浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在练习之前做好准 备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都在没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都在 1.21.2 米至米至 1.41.4 米，双米，双 脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。
