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1、九种方法帮你越挫越勇九种方法帮你越挫越勇被裁员、事业失败或婚姻失败,千万不要一蹶不振,或等别人来帮你。据今日心理学(Psychology Today) 杂志的建议,不妨将失败视为改变人生的新契机,参考心理学家提出的 9 个挫折复原的方法,可以协助你安然渡过失败的风暴。能够从灰烬中重生的人,才是最可贵的。 不要为失败感到羞耻 加州大学心理学家罗宾斯解释,罪恶与羞耻的差别,正是我们归咎失败原因的关键。若你是感到罪恶,便会认为“用错方式、做错事情”。然而若感觉羞耻,就会认为“我”的能力只有这样,导致你期待失败,而非避免失败。 你可以克服这种“习得无助感”(learned helplessness),
2、用意志力突破困境。不要将失败都归咎于自己,找一找其它可能导致你失败的外在因素,从错误中学习。反之如果你总是把失败看成不关你事,你可能必须面对现实,承认你真的搞砸了,从中找找看还有什么是你没做好的。 以幽默的方式看淡失败 管理顾问柏格拉斯(Steven Berglas)说,人们经常因为害怕失败而自我束缚,故意为自己设立障碍,如此便有藉口,因为有障碍没有做到最好,不能算是失败。大部份能由挫折中反弹的人,都具有幽默感,了解失败的原因是太看重事情的成败和自己的得失。幽默就是退一步思考并发掘新思维,若能完全采用幽默的思维方式,便能以轻松的态度去看淡失败,毕竟今日失败的窘境可成为明日的趣闻。 把握“付出”
3、的机会 失业不是穷途末路,可能意味着你终于有时间去做更有意义的事,如加入海外志工服务团体。伊凡斯无预警的被解雇。当她思索着找新工作,还是念研究所?突然灵光一闪,其实被解雇是上天的恩赐,她终于可以实现当志工的愿望。于是透过佛罗里达州慈善机构(Dream Center International)的安排,前往贝里斯的孤儿院当志工。这是她一生中最美好的事,既能旅游,又有生活费,还能帮助别人。 保持乐观 排斥负面想法 宾州大学心理学家芮维奇(Karen Reivich)认为,保持乐观是增强挫折复原力(resilience)最重要的技巧。世事无分好坏,端看你怎么想。挫折复原力在于加强思考的灵活度,只要保
4、持正面思考,即使失败也不觉得苦。心理学家赛利格曼(Martin Seligman)强调自我反驳(disputation),经常检验、驳斥自己的负面想法,用每一分证据去证明负面想法的瑕疵。一旦你排斥这些不好的念头,它们就无法干扰你的行为。 寻找同伴 互相激励 人在痛苦中需要有人陪伴,互相鼓励,网路上那些成长速度惊人的互助团体便是最佳证明,如 网站上的“全球不景气互助团体”。亨利被软体公司解雇后,在网路相簿成立“不景气的幸存者”,该团体不仅为失去房子或婚姻失败者提供情绪宣泄的出口,而且当会员释放情绪后,反而产生想要做事的冲劲,开始在网站发表心得,如省钱饼干食谱、举办跳蚤市场的方法等,整个网站变成
5、一个资源丰富、因应不景气的策略交流中心。 停止自责 针对成长于家暴、虐待或有忧郁症母亲的儿童所做的研究显示,自责可能引发或加重忧郁症。归因错误(attribution errors)可能是导致失败一再发生的最主要原因,将发生在自己身上的坏事都归罪于自己。你越自责就越沮丧,而且恶性循环,越沮丧就更加责怪自己。史丹佛大学心理学家德维克(Carol Dweck)表示,相反的,孩子们如果能了解,恶劣的生活环境并非自己所能控制的,他们的心灵比较不容易受到伤害。 降低对自己的期望 当我们成功时倾向于提高对自己的期许,然而失败时却很难降低期望。心理学家海特( Jonathan Haidt)建议,降低目标以符
6、合现实的需求,如果失败只是因为无法达到你原先设定的目标,那么就修正过时的目标以避免失败。布林姆在其著作雄心勃勃 : 如何掌握一生的成败提到,他父亲年轻时,一直对能维护整座林产而感到骄傲,但当他年老力衰时,不再执著于过去的成就与目标,他满足于照料窗台前的鲜花,同样也很成功。 勤写日记协助克服失败 德州大学心理学家宾尼贝克尔(Jamie Pennebaker)研究中年失业的工程师,发现藉由写日记来对抗创伤的工程师,重新找到工作的机率较高。写日记并非仅是抒发情绪,更能帮助他们将悬而未决的问题,整理成有意义的思考与解决方法。写出自己的情感,帮助他们面对失业的困境,并提升社交技巧,使他们减少报复心、更讨人喜欢、做事得心应手。不再陷溺于过去的失败,较能听从谏言,更乐观少敌意。 加强挫折容忍度 承受打击的能力越强,学到的经验越多,成功的机会就越大。知名西洋棋大师潘道菲尼(Bruce Pandolfini)认为,西洋棋是学习“失败”的游戏,棋局刚开始,大部份棋手都输得很惨,然而如果棋手能够容忍失败,摆脱负面情绪的影响,保持正常的心理状态和行为,通常都能赢得棋局。反之遭遇失败便惊慌失措,完全陷入情绪困扰中,致使无法适应挫折,无法学习化解失败的能力。