《立冬过后,宜早睡晚起》由会员分享，可在线阅读，更多相关《立冬过后,宜早睡晚起（1页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、本刊地址： 南明街道钟楼南村 3 3号 （老西站边） 新闻热线 1 8 9 6 9 5 5 6 6 0 0 新闻职业道德监督电话 8 6 0 3 2 1 8 0 发行部 8 6 0 2 1 8 5 5 广告部 8 6 0 4 6 1 8 8今日新昌?健康资讯2 0 1 6 年 1 1 月 1 0 日星期四投稿邮箱： j i n r i x c 1 6 3 . c o m广告热线： 8 6 0 4 6 1 8 8 责编： 张春毅校对： 翟苏燕出门要戴帽 睡前泡泡脚进入冬季， 天气转凉， 昼夜温差大， 人体免疫力也 会下降， 这时细菌极易入侵， 人也容易生病， 要及时添 加衣服， 预防感冒。 冬天
2、保暖不够， 阳气不能潜藏， 容易出现 “冬不养 藏， 春必病温” 。因此， 冬季宜藏不宜泄， 要护好头和 脚， 出门戴帽， 睡前泡脚。 中医认为， 头为诸阳之汇， 冬季出门戴帽子， 犹 如给暖瓶加塞。足少阴肾经终于足底， 因此保暖能 力较差。如果足部受凉， 可引起感冒、 腹痛、 腰腿 痛、 痛经等疾病。坚持睡前泡脚， 早晚搓揉脚心， 可 促进足部血液循环。 此外， 中医认为 “恐” 为肾之志， 恐惧情绪与肾脏 关系密切， 要保持情志恬淡安静， 心态平和， 使体内阳 气得以潜藏， 惊恐过度会耗伤肾气。晨练别过早 出汗别过多冬天是万木凋零、 生机潜伏闭藏的季节， 人体的 阳气也随着自然界的转化而潜
3、藏于内。这就要求我 们顺应自然界闭藏的规律， 以敛阴护阳为根本。冬 季要早睡晚起， 保证充足的睡眠， 有利于阳气潜藏、 阴精蓄积。 如果有晨练习惯， 建议推迟晨练时间。许多老人 喜欢天不亮就起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。 因为冬季早晨气温低， 人体交感神经兴奋， 全身皮肤 毛细血管易收缩， 血液循环阻碍增加， 血压容易升高， 心肌耗氧量也随之增加。这个时候老人晨练， 很容易 诱发心肌梗死或脑血管意外等风险。 运动量不宜太大， 避免大汗淋漓， 以身体微微出 汗为宜， 出汗过多容易 “耗阳伤阴” 。进补不盲目 需因人而异有句谚语叫 “立冬补冬， 补嘴空” 。 立冬过后， 不 少人会吃些高丽参、
4、 鹿茸来补充能量， 这种做法正 确吗？ 立冬之后， 人的新陈代谢减慢， 消耗相对减少， 冬 季进补能使营养物质转化为能量储存于体内， 从而扶 正固本， 增强抵抗能力。不过， 进补不可盲目， 要因人 而异， 饮食调养要遵循 “秋冬养阴”“虚者补之， 寒者温 之” 的古训。 一般来说， 寒湿、 温热、 血瘀、 气郁体质人群不宜 进补， 阳虚、 阴虚、 气虚的人群可适当进补。例如阴虚 可以用高丽参进补， 阳虚可以用鹿茸进补， 气虚可以 用北芪进补， 用量渐渐增多， 符合自身进补需求为宜。饮食宜清淡 可多吃蔬菜立冬过后的饮食以清淡、 滋阴为主。可多吃些新 鲜蔬菜， 补充人体维生素的需要， 大白菜、 萝
5、卜、 豆芽、 油菜、 胡萝卜、 马铃薯都是不错的选择。 同时， 应少食生冷、 煎炸、 烧烤、 辛辣刺激之物， 可 适当食用一些滋阴潜阳、 热量较高的食物， 如鲫鱼、 甲 鱼等， 味道鲜美， 富含蛋白质、 脂肪、 碳水化合物及钙、 磷、 铁等多种营养成分。不仅能补充因冬季寒冷而消 耗的热量， 还能益气养血补虚， 对身体虚弱的人尤为 适宜。 俗话说 “冬季进补， 春来打虎” 。 怕寒喜暖、 手足不 温， 或胃脘冷痛、 腰膝冷痛、 小便清长、 大便溏薄的人 多属肾阳虚， 可吃些羊肉、 狗肉补肾壮阳； 头晕耳鸣、 腰膝酸痛、 失眠多梦、 五心烦热、 男子兼见遗精、 女子 经量少的人多属肾阴虚， 可吃些
6、鸭肉、 螺肉、 党参、 枸 杞滋阴补虚。立冬过后， 宜早睡晚起出门要戴帽， 睡前泡泡脚， 饮食宜清淡， 蔬菜可多吃党参黄芪鸡汤做法： 母鸡 1 只、 党参 2 0 克、 黄芪 3 0 克、 红枣若干。母鸡去皮去内脏， 洗干净， 再把党参、 黄芪用清水洗净， 切成一小段；红枣洗净去核。将母鸡放入炖盅内， 加适 量水， 放入党参、 黄芪、 红枣、 料酒、 精盐、 味精、 姜片， 文火隔水炖 3 小时即可。功效： 益气养阴， 适用于精神疲倦、 头 晕乏力人群。四物鸡汤做法： 乌鸡 1只、 当归 5克、 生地 1 0 克、 熟地 1 0 克、 白芍 5 克、 川芎 5 克。乌鸡去内脏， 洗干净。把当归
7、、 生地、 熟地、 白芍、 川芎及乌鸡放入汤盅内， 加适量水， 少 量料酒、 精盐、 味精、 姜片， 文火隔水炖 3 小时即可。 功效： 补血活血， 调经止痛， 适用于血 虚、 痛经女性， 更有益养颜。北芪肉苁蓉煲瘦肉汤做法： 北芪 5 0 克， 肉苁蓉、 火麻仁各 2 0 克， 瘦肉 5 0 0 克， 生姜 3 片。将北芪、 肉 苁蓉、 火麻仁洗净， 肉切块， 一起放进瓦煲内， 加入清水 2 5 0 0 毫升。武火滚沸后， 改文火煲 1 个半小时， 调入适量食盐便可。 功效： 补肾固表、 润燥通便， 适用于腰 膝冷痛、 大便秘结的老人食用。肉苁蓉羊肉粥做法： 肉苁蓉 3 0克， 羊肉 1 5 0克， 大 米适量， 食盐、 味精各少许。羊肉洗净切 片， 放锅中加水煮熟， 加大米、 肉苁蓉共同煮粥， 以食盐、 味精调味服食。 功效： 温里壮阳， 补肾益精， 适用于腰膝冷痛、 头晕、 阳痿遗精、 肾虚、 面色灰暗 的人。1 1月 7 日是立冬。作为冬天的第一个节气，它就像冬天捎来的一个口 信， 招呼大家赶快做好过冬的准备。立冬之后， 该如何养生？中医认为，“春生 夏长秋收冬藏” ， 所以， 立冬养生注重 “藏” 。简单来说， 就是应休养生息、 养精 蓄锐， 以便更好地迎接来年春天。专家推荐养生膳食
