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1、你不知道你不知道 9 个长寿新观点个长寿新观点日前，美国about杂志的长寿专栏载文推荐了几剂新的长寿良方：如果你总是不经意吃多，不妨试试“放筷法”；防止交通意外，黄昏出行最要当心；泡温泉不只是享受，也是长寿法宝从今天开始，试着逐一实践这份长寿清单，也许能给你带来意外的收获。喝喝“粗粗”点的茶点的茶“粗茶”指的是较粗老的茶叶，价格昂贵的新茶反而不如价格相对便宜的“粗茶”。“粗茶”尽管又苦又涩，但其中的茶多酚、丹宁含量丰富，既有抗衰老作用，还能降血脂，防止血管硬化，维护心、脑血管的正常功能。补充阅读：补充阅读：男性适合喝绿茶、三年以上的生普洱、乌龙茶，特别是武夷岩茶，被称为“男人喝的茶”。女性可
2、以适当喝些好绿茶，有美容养颜的功效，但在经期、孕期要控制饮茶量，更年期则可以多喝花茶和单从。避开交通避开交通“魔鬼时间魔鬼时间”据世界卫生组织统计，全球每年有 120 万人死于交通事故，平均每 25 秒就有 1 人死于车祸；而在中国，平均每天近 300 人葬身车下。国内知名的机动车驾驶员培训、安全驾驶行为研究专家范立表示，新手事故率并不高，真正的“马路杀手”是驾龄 12 年的人，此时最易松懈。穿凉拖或高跟鞋开车、边开车边接电话、开车吸烟都是车祸发生的高危因素。他提醒，11:0013:00、17:0021:00 是“魔鬼时间”，此时开车要格外警觉。行人过马路时，要学会首先左看观察车辆，然后右看，
3、最后再左看，确认安全后，才可直线过马路。黄昏时更要注意，因为这是驾驶员最不容易发现你的危险时段。放下筷子吃得慢放下筷子吃得慢“想长寿吗？那就吃慢点吧。”在以长寿著称的地中海地区，人们一顿晚餐可以吃三四个小时。一般来说，每口食物咀嚼 1520 次，一餐饭不少于 20 分钟，有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪。北京抗衰老生命科学研究所所长、在欧洲研究抗衰老课题多年的黄又彭 博士表示，当咀嚼食物的次数增多或频率加快时，大脑的血流量也会明显增多，活化大脑皮层，从而延缓衰老。所以，不妨尝试在吃饭时用筷子来夹菜，然后放下筷子，再用勺子吃米饭。轮流使用勺子和筷子吃饭，即使想快也快不起来，保证每口食
4、物都能充分咀嚼。适当吃糖果适当吃糖果一份对哈佛大学毕业的 7841 位男生的调查表明，食用巧克力及糖果的人，无论他们爱吃的程度如何，都比不食用者的寿命长一年。黑巧克力（包含超过 70%的可可）是一种复合食物，其中含有多种抗氧化剂，能有益心脏、平稳血糖、缓解压力，每天食用量控制在 1020 克效果最佳。调查还显示，那些“适量”吃糖果的人，也就是 1 个月吃 13 块条形糖，效果最好，死亡危险率比不吃糖的人低 36。日本著名长寿县、红糖产地冲绳县的老人，就有每天喝一杯红糖水的习惯。所以，老人在吃糖时，不妨适量选择红糖。但消化不良者和糖尿病患者应慎食。中年后，增鱼减肉中年后，增鱼减肉日本长寿专家高居
5、百合子教授指出，人到中年后摄入鱼的量应为肉的 2 倍，即假如摄入肉量为 3050 克的话，鱼肉量应为 60100 克，这可是长寿的重要法宝。鱼类是动物肉类中最容易被消化吸收的一种。例如牛肉在胃中 5 个小时才能被消化，鱼肉则仅需 23 个小时。海鱼含有人体所需的多种不饱和脂肪酸，其中 EPA 能预防中风及心肌梗死，DHA 则可以防止大脑老化。补充阅读：鱼身上哪里最有营养？补充阅读：鱼身上哪里最有营养？鱼不但营养丰富，而且容易消化，大家都喜欢吃。但是，鱼的各部分分别具有哪些营养，大家都知道吗？鱼肉富含优质蛋白，易消化吸收，脂肪含量低，还含有钙、磷、钾、碘、锌、硒等无机盐，以及维生素 A、维生素
6、D 及 B 族维生素等。鱼肉有暗色、白色肉之分，暗色肉含有较多的脂质、糖原、维生素、酶类等，味道较腥，如金 qiang 鱼、沙丁鱼等;白色肉腥味较轻，如大黄鱼、比目鱼等。鱼眼维生素 B1 和 DHA 的含量略高，由于鱼眼小，营养价值不大。鱼鳞含有胆碱，可增强记忆力。还含有多种不饱和脂肪酸，对防治动脉硬化、高血压及心脏病都有一定作用，可做成鱼鳞冻食用。此外，鲥鱼和鳓鱼的鱼鳞含有一定的脂质和鲜味成分，烹饪时可不去鳞直接蒸制;带鱼鱼鳞含有可抗癌的 6-硫 代鸟嘌呤，吃时也不必刮。鱼尾和鱼骨鱼尾的营养和鱼身的肉差不多。鱼骨确实有补钙的效果，但是一般人们吃得很少，鲨鱼的鱼骨可做成鱼骨粉。鱼唇多以鲟鱼、鲨
7、鱼、鳐鱼上唇部的皮及连带组织干制而成，主要成分为胶原蛋白。虽属海味八珍之一，其实没多少营养。鱼鳔古代有“海洋人参“之称，与燕窝、鱼翅齐名。鱼鳔含有生物大分子胶原蛋白质，有改善组织营养状况，促进生长发育，延缓皮肤衰老的效能，是理想的高蛋白低脂肪食品。海水鱼的鱼鳔壁较厚，通常制成干品，称为鱼肚。鱼肚制成的菜肴口感滑润、细腻，有浓厚感。鱼脑富含俗称“脑黄金“的多不饱和脂肪酸 DHA，还有磷脂类物质，有助于婴儿大脑发育，对辅助治疗老年痴呆症也有一定的作用。但鱼脑胆固醇含量较高，应控制食量。了解家人的病史了解家人的病史要预知你未来的健康状况，第一关就是从家人入手，了解家族病史。不妨动手建一份家庭“健康档
8、案”，列出你所有的直系亲属爷爷、奶奶、姥姥、姥爷、父母、兄弟、姐妹，记录他们的既往病史、诊断治疗情况、过敏反应记录，以及历次体检结果等。再去看病，医生一翻档案便一目了然。档案中还要保存自己完整的病历、X 光片或报告、心电图、化验单、体检表等原始单据。泡个温泉泡个温泉研究表明，过去 20 年间，长寿之国冰岛居民的心脏病发病率降低了 50%，这与他们热衷露天温泉有关。常泡温泉，可以治愈关节炎、哮喘等慢性病，对各类皮肤病也有显著疗效，还能缓解现代人的精神压力。注意事项：注意事项：泡温泉要从水温较温和的池水开始浸泡，每次在烫身的池水中浸泡时间不要超过 10 分钟，及时让身体露出水面或离水歇息。睡眠不足
9、或是很疲乏时不要泡，如果突然浸入温度很高的温泉，可能会发生晕厥。泡温泉时，应该尽量合上双眼，以冥想的心情，缓缓地深呼吸数次，才能真正释放身心压力。“懒懒”人有懒福人有懒福虽说努力上进是社会的主旋律，但早在 20 世纪初，德国生理学家马克思卢讷就已指出，过快的生活节奏、剧烈的运动、过度紧张焦虑都会消耗我们的“生命能量”。大自然中的许多动物也遵循着同样的法则蜂王稳居蜂窝，懒惰至极，可活到 5 年或更长；工蜂终日劳碌，飞奔不停，但 36 个月即亡；乌龟生性迟滞、雷打难动，但寿命高达 150 年。不妨偶尔懒一懒，推掉无聊的饭局，不想干的家务留到明天，会节省我们的能量，才能活得更久。戒掉一个坏习惯戒掉一个坏习惯美国作家马克吐温曾说：“习惯就是习惯，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一个台阶地把它骗下楼梯。”从今天开始，不管是吸烟、不锻炼，或者吃太多零食，一次只戒掉一个坏习惯，并注意以下几点：起步要小。如果想要养成早起的习惯，那就试着每天早起 10 分钟，而不是 1 小时。为你的坏习惯寻找“替代习惯”。当你压力很大时，除了抽烟还能做什么？可以选择运动、冥想、深呼吸、整理房间等。让你的家人、朋友、同事来帮助你，或者为自己找个“一帮一”小组也是很好的办法。
