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1、该保证基本的营养：该保证基本的营养： 牛奶一天摄取 1 杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。 潇 雪推荐：全天速效减肥时刻表 鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。 脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为 80 卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。 豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病” ，因此豆类和豆制品必不可少。 推荐阅读：推荐阅读： 窈窕五方案窈窕五方案 一周掉一周掉 6 斤斤 蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜
2、摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘” 。 薯类平均一天一个：薯类是维生素 C 及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。 潇雪推荐：苗条 守则 饮食瘦身 10 小法 水果一天一个：蔬菜中的维生素 C 在加热烹调后会损失 50%，而水果可在最新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高， 所以要把它当作零食或是点心适量食用。 主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以 至于肥胖。 巨星日常减肥食谱曝光巨星日常减肥食谱曝光 凯特温斯莱特瘦身秘方凯特温斯莱特瘦身秘方 凯特通过实践摸索出
3、一套适合自己的行之有效的瘦身法： “观察面容饮食疗法”(Face-Reading-Diet)。她将面部细分为面容、轮廓、线条、 皮肤质地(颜色、光泽、洁净、细嫩程度)，然后逐一加以分析。这有助于她了解应如何饮食，应进餐几次，应补充何种维生素和矿物质。 瘦身菜谱 早餐：无盐淡黄油燕麦糕点 午餐：生的蔬菜 晚餐：带皮的熟土豆和清蒸蔬菜、烤鱼 禁忌食品：小麦和糖 吴佩慈瘦身秘方吴佩慈瘦身秘方 吴佩慈是共认的九头身长腿美女，她认为一双美丽的腿必须符合腿的黄金三比例：一是膝盖没有赘肉；二是脚踝的紧致度；三是小腿 肚要高。她厉害的美腿秘密是每天必涂薰衣草乳液，放松松弛小腿肌肉。 美腿按摩方法：乳液在手中搓
4、揉，产生温度更易吸收；小腿按摩一定要由下往上；几个穴道重点按摩（小腿胫骨一线、排水的穴道、 足三里、膝盖下方的淋巴） ，这样按摩可以使淋巴不能阻塞，不易造成浮肿。 大腿的按摩法：由中间往两侧外面按。 腿部浮肿酸痛的急救法：双手向不同方向按摩，就像扭毛巾一样的方式。 膝盖按摩术：用腿部专用的按摩霜，然后左右向中间挤手法按摩。 遮盖腿部瑕疵的化妆法：如果腿部有受伤的疤痕或者淤青，可以选择偏黄遮瑕膏盖，然后用按压方式将遮瑕膏大范围涂上，再选择颜 色深一点的蜜粉饼，以按压方式涂上让颜色均匀即可。 性感舒淇减肥秘诀性感舒淇减肥秘诀 演艺界人士对于身材的要求向来苛刻。身材性感的舒淇却坦承自己“很懒” ，非
5、常不喜欢上健身房流汗，加上平常对美食来者不拒，因 此一不小心便会发胖。但是经过多年的心得累积，舒淇自行开发了一套在家“闲晃”便可以减肥的秘诀。 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐、晚餐再大快朵颐。 她的早餐一般是三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是 0.25 公斤白提子(美国白葡萄)。 辛迪克劳馥的正餐餐单：辛迪克劳馥的正餐餐单： 星期一午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果。 晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉。 星期二午餐：以半杯米煮成饭，
6、用蔬菜做成紫菜卷。 晚餐：鸡丁淀粉汤，量较大的青菜色拉。 星期三午餐：半杯米饭，25 克火腿肠，笋子丝及豆芽。 晚餐：半杯米饭，100 克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁。 星期四午餐：半杯米饭，用各种青菜做成紫菜卷。 晚餐：牛排或猪、羊排任择其一，一盘蒸熟的青菜。 星期五午餐：6 片苏打饼干，30 克西红柿，伴以无油色拉酱。 晚餐：100 克鱼片菜，一杯脱脂奶，一盘青菜色拉。 星期六午餐：一个大香蕉松饼，一杯鲜榨果汁。 晚餐：青菜汤，6 只大虾半杯米煮成寿司饭，伴以生青菜色拉及无油色拉酱。 星期天午餐：大鲜菜色拉(也包括瓜类)，半杯米饭，青菜做成紫菜卷。 晚餐：150 克猪肉丁做成串，烤熟之后，伴
7、以炸薯条，一杯低脂奶酪。 这份名模的餐单，是由营养学家专门为她设计的。 张曼玉保养秘方张曼玉保养秘方 已近不惑之年的张曼玉一直是不少人心目中的优雅女人，她的一颦一笑一举一动都充满了女人特有的魅力。此次本报记者飞赴深圳专 访了张曼玉，但没想到眼前的她依然和刚出道时的感觉一样，身材有款有型，脸上也丝毫不见岁月的痕迹。她的美丽之道，是自己归 纳的一套实用而健康的保养方法，并且日复一日地坚持着原则。 原则 1 一天 3 杯纯牛奶 在饮食上，张曼玉赞成可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标， 不能过少。比如一天 3 杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以
8、补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。 原则 2 晨起盐开水清肠 张曼玉对肠胃的保养也非常注意，她奉劝时尚女性，减肥最好的方法，还是少吃多运动，为了一生都能健康美丽，旁门左道还是少用 为妙。 原则 3 抵制非法减肥药 吃减肥药也是女明星最常用的方法，不过张曼玉却极力否定这种做法。她说在减肥过程中，最主要的还是要依靠自己的意志力，在少 吃的情况下多运动是最有效的方法。 冬季减肥食谱大全冬季减肥食谱大全(完整版完整版) NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯*火腿*沙拉酱 2.中餐一碗饭*菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而
9、过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁*水*二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 推荐阅读：月瘦十斤的优酪乳秘方 1.起床后.两杯水 2.早餐.蔬菜汁 200cc 3.中餐.优酪乳 500 克 4.晚餐.蔬菜汁 200cc 5.就寝前.1-2 杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳 500 克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁 200cc；午餐优酪乳 500 克；晚餐适量 (3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳 200 克，蔬菜汁 200cc；午餐正常适量；晚餐优
10、酪乳 300 克，蔬菜料理(没油份的) 通常实施 3-7 天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 推荐阅读：三日快速减肥食谱-苹果三日减肥法 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午 12:00 开始，每 2 小时吃一颗苹果直至晚上 8：00 一共五颗，吃完就不再进食 苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 通常实施 5 天可瘦六公
11、斤，但每天至少要喝水 2500-3000cc NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食 通常一星期下来可瘦 3-4 公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜 推荐阅读：蜂蜜断食减肥 三日狂减 7 斤 NO.6(中药饮帖减肥法) 1.决明子 2 两，炒山楂 3 钱，陈皮 2 钱，甘草 2 片。 2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。 3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。 服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后
12、，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。 塑身按摩法塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打内侧 4.拍打腹部时要在饭前一小时,饭后两小时(就是胃已经消化完了之后,才不会有伤害) 注意事项 减肥，其实不难，只要注意： 1.绝对不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分饱即可） ，但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 4.减重期间不得剧烈运动(散步、保龄球可) 5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少 6.食物之烹调,减少用油 7.请选择适合自己的减肥方法
13、，若身体负荷不了，请勿逞强， 瘦的健康才是我们的理想！ 冬季吃多又懒得动的话， “冬季肥”冬季吃多又懒得动的话， “冬季肥”就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对冬季来临，提供了数道营养均衡的冬季减肥食 谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素 C、E、天然类胡萝卜素等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。 1、 西式包蛋(三人份) 食物： 蛋 3 个，牛奶-120 cc，洋葱丁 3 汤匙，蕃茄丁 2 汤匙，乳酪丝 1 茶匙，蘑菇 1-2 个切片，青椒少许，橄榄油 2 茶匙 做法： 1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟
14、的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅 营养成分分析： 热量-417 大卡 蛋白质-27 公克 脂肪-29 公克 碳水化合物-12 公克 2、乳香田园蔬菜 食物： 牛奶-240 ，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100 公克 做法： 1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 3.将煮好的青花椰菜与做法 2 快速拌炒一下即可 营养成分分析： 热量-188 大卡 蛋白质-8 公克 脂肪-12 公克 碳水化合物-12 公克 3、乳香茄汁虾 食物： 草虾-4 尾，圣女蕃茄-5 个，蒜泥-1 茶匙，牛奶-120 调味料： 蕃
15、茄酱-1 汤匙，高汤-2 汤匙，酒-少许 做法： 1.草虾略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许紫高丽菜装饰即可 营养成分分析： 热量-164 大卡 蛋白质-16 公克 脂肪-8 公克 碳水化合物-7 公克 这几道冬季减肥食谱，特别适合冬天不愿运动的女性朋友，在冬季避免发胖。 三天吃苹果肥胖远离我三天吃苹果肥胖远离我 No.4 众所周知，“一天一苹果，医生远离我“。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在 3 天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻 3 至 5 公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法“。 苹果含有较多的钾，较少的
16、钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病； 苹果含有非常丰富的抗氧化物, 可降低癌症发生的机会。 由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥 3 至 5 公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？ 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体 重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。 要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃“的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了“的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。 如果你没有办法实行三天
