《健康周报(4)》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康周报(4)（10页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、HealthyHealthybodybody，beautifulbeautifullife!life!（四）（四）历史上的今天：历史上的今天：第第 7 7 7 7届亚运会于届亚运会于 1974197419741974年年 9 9 9 9月月 1 1 1 1日至日至 16161616日在日在伊朗首都德黑兰举行。伊朗首都德黑兰举行。天气预报：天气预报：杭杭州州日期日期2010-9-22010-9-22010-9-22010-9-2 星期四星期四2010-9-32010-9-32010-9-32010-9-3 星期五星期五2010-9-42010-9-42010-9-42010-9-4 星期六星期六
2、天气晴多云多云气温342635263526风向东南风微风/南风 微风南风微风南风微风今日导读今日导读三三大果蔬汁可以大果蔬汁可以“ “ “ “浇灭浇灭” ” ” ”夏火夏火女人吃这些可改善皮肤哦女人吃这些可改善皮肤哦办公室健康小秘书帮助调解压力办公室健康小秘书帮助调解压力7 7 7 7 大原因大原因 让你比别人老得快让你比别人老得快（清爽让你感觉更干净）（清爽让你感觉更干净）三大果蔬汁可以三大果蔬汁可以“ “ “ “浇灭浇灭” ” ” ”夏火夏火虽说现在已是夏末，但很多人会有口渴、目赤、头晕感觉，有的甚至出现咽喉灼痛，口舌生疮等“上火”现象。常见的“上火”现象，通过普通的食疗， 可以达到意想不
3、到的效果。咽喉干肿蜜梨膏咽喉干肿蜜梨膏蜂蜜甘平，能润肠通便，补肺润喉，又能解毒。梨甘微酸凉，能治口渴咳嗽便秘。所以二者放在一起熬膏可以起到润喉的作用。做法：取鲜梨 3 个，用榨汁机榨成梨汁，加入适量蜂蜜，然后以文火熬制成膏。每日服用一匙，能清热去火、生津润喉。浑身燥热冬瓜绿豆沙浑身燥热冬瓜绿豆沙鲜冬瓜味甘性淡，能清热解暑；干绿豆性味甘凉，能清凉解毒、消暑利水；红糖甘甜能解毒润澡。三种食品合用清热解暑。做法：鲜冬瓜 250 克，绿豆 75 克，红糖适量。制作时，先洗净冬瓜，并去皮及瓜籽，将瓜肉切成小条状，干绿豆洗净，有条件可去除绿豆皮。然后将准备好的绿豆放入沙锅内，加清水煎煮，待豆粒将煮成豆糜状
4、时，加进切好的冬瓜，继续煲 20 分钟，然后加入适量红糖调味。嘴唇干裂黄瓜猕猴桃汁嘴唇干裂黄瓜猕猴桃汁黄瓜性甘凉，能清热解毒，利水，可治疗身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能解热止渴，所以两种合用能润口唇。做法：黄瓜 200 克、猕猴桃 30 克、凉开水 200 毫升、蜂蜜两小匙。黄瓜洗净去籽，留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，一起放入榨汁机，加入凉开水搅拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。女人吃这些可改善皮肤哦女人吃这些可改善皮肤哦一个人的肤色是可以反其内在的健康，特别是女性，因此女性要多留意自己的肤色有否转变。脸色常暗黄，女人到底该吃什么呢？一、营养原则一、营养原则气血双补需以食用补血、补
5、气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急。气血双补的食物既可补气，又能补血。常用的食物有猪肉、猪肚、牛肉、鸡肉等，常与之相配伍的中药有党参、黄芪、当归、熟地等。药物调理需在中医指导下服用。宜多吃具有补血、补气作用的食物。宜多食性平、味甘的温热食物。宜多吃营养丰富、容易消化的平补类食物。适当多吃些富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素 B12 等营养食物。蔬菜中铁的含量较低， 吸收差， 但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。因此亦要多吃蔬菜。二、适宜食物二、适宜食物主食及豆类的选择：主食及豆类的选择：
6、选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气;紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。肉蛋奶的选择：肉蛋奶的选择：鸡肉、鹅肉、牛肉、兔肉、狗肉、鹌鹑、野鸡、猪肚、青鱼、鲢鱼、刀鱼、鲳鱼、章鱼、驴肉等硫胺素、核黄素、尼克酸丰富的食物有助于补气;猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、牛肝、猪血、鸭血、甲鱼、鲳鱼、鳜鱼、黄鱼、章鱼、海鳗、鳝鱼、乌贼、海参、蛤肉、带鱼等富含蛋白、生物碱的食物则有利于补血。蔬菜的选择：蔬菜的选择：补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇、扁豆等 B族维生素丰富的食物补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食
7、物。水果的选择：水果的选择：栗子、莲子、榛子、大枣、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血。办公室健康小秘书帮助调解压力办公室健康小秘书帮助调解压力对于办公室白领们来说，每天都面对着成堆的工作和老板们的压迫。压力往往大到严重影响内分泌。只有学会管理压力、释放压力，才不会每天以牺牲健康为代价，疲于奔命。下面一些简单的方法，也许能够帮助你走出压力的胁迫， 重返轻松工作和生活。腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸具体做法：右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地
8、向内收缩腹部，胸部保持不动；按摩穴位按摩穴位在感觉压力很大、急躁焦虑的时候，可以自己按摩一些养心安神的穴位。 比如按摩内关穴可改善心焦气急，太冲穴可改善忧郁，三阴交穴可释放压力。图表 1、2 太冲穴图表 3 三阴交穴午休时间冥想十分钟午休时间冥想十分钟找一个安静的地方，进入冥想状态，使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来，整个身心得到极大的放松。涂鸦涂鸦把自己的压力都转变成画面，释放出来，画自己想画的一切东西。减压茶减压茶用甘菊花 50 克，茉莉花 50 克，开水冲泡一分钟，在感觉压力很大的时候饮一杯，可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶，可以降低压力水平。香味减压香味减压在办公室准备一个
9、香囊或者一小瓶精油，在压力很大的时候闻一闻，可以起到镇静凝神的作用。减压午餐减压午餐午餐可以多选用一些含有硒元素的食物，比如大蒜、鱼类；富含维生素 B的各种谷物也具有很好减压效果。 同时， 一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。博客减压博客减压“把烦恼写出来。”这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述，所以一定要把这些事和情绪都写在博客里，写出来，很多东西更容易释然，压力也可以更好地释放出来。翻看自己或家人的照片翻看自己或家人的照片在电脑中放一些家人或者旅游的照片，在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下，回忆更多开心的事情，赶走压力。7 7 7 7 大原因大
10、原因 让你比别人老得快让你比别人老得快抗击衰老的最好方法就是做好预防衰老的工作。 养成良好的习惯是必不可少的，避免以下这些坏习惯是防衰的关键。衰老原因一：整天愁眉苦脸，庸人自扰衰老原因一：整天愁眉苦脸，庸人自扰每天摆 “苦瓜脸”会使皮肤细胞缺乏营养， 脸上的皮肤干枯无华，出现皱纹，同时还会加深面部的“愁纹”。笑一笑，十年少。情绪稳定对内分泌平衡十分重要，拥有一颗温和宽容心的女人是十分美丽的，其实也并不只是一种心理上的印象。衰老原因二：熬夜衰老原因二：熬夜晚上 11 时到凌晨 3 时是美容最佳时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。 这两个器官如果没有获得充分的休息， 就会表现在皮肤上， 容易
11、出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨 1时的养肝时间进入熟睡期。衰老原因三：经常曝晒衰老原因三：经常曝晒吸收过量的紫外线坏处多多，轻则令皮肤变黑变粗，重则可导致皮肤癌， 而它当然也是皮肤提早老化的罪魁祸首之一了。 因为阳光直射会直接损伤皮肤深层的弹性纤维和胶原蛋白，致使面部皮肤变得松弛无光泽，出现皱纹。所以，要养成使用优质防晒品的好习惯。衰老原因四：抽烟喝酒衰老原因四：抽烟喝酒尼古丁对皮肤血管有收缩作用， 所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者提前10 年到来，所以，如果你是一个抽烟者，看上去就会比同龄人衰老 10 岁。而喝酒会减少皮肤中油脂数量，促使皮肤
12、脱水，间接影响到皮肤的正常功能。衰老原因五：不爱喝水衰老原因五：不爱喝水水是生命之源。让肌肤及时补充足够的水份，才是护肤之道的关键所在。 水份如果摄取不够，会导致油脂分泌量不足，皮肤就很容易脱水，所以每天必须强迫自己喝 6 至 8 杯的水，但是不要喝富含咖啡因的饮料。衰老原因六：不喜欢运动衰老原因六：不喜欢运动这可不好。适量的运动能促使全身血液循环加速，使肌体活动张弛适度， 从而增强皮肤润滑，也可令全身肌肤有大量流汗的机会，让肌肤达至健康平衡， 大大减低肌肤衰老的机会。所以，要加强锻炼啊。衰老原因七：亲近刺激性的食物，远离维生素衰老原因七：亲近刺激性的食物，远离维生素赶快悬崖勒马!刺激性的食物
13、，比如辛辣的、油炸的，对于皮肤有如定时炸弹，煎炸品，辣食都要适量减少，才会有助于肌肤内分泌平衡，减少暗疮和油腻等皮肤问题的出现机会。而果蔬中的维生素对皮肤大有好处，况且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且还是一件极有生活情趣的事。要尽快合理调配你的饮食啊。夏季两大抗衰食物夏季两大抗衰食物一、抗衰老食品：西兰花一、抗衰老食品：西兰花推荐理由：西兰花富含抗氧化维生素 C 及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼美味菜式：西兰花豆酥鳕鱼原料：鳕鱼 1 片、西兰花、姜、蒜调料：豆豉、盐、味精、
14、料酒、糖、胡椒粉、色拉油做法：1、鳕鱼用适量盐和料酒腌一下，然后上笼蒸 810 分钟，取出待用。2、锅内放油，下入葱末、姜末和捣碎的豆豉炒香，再用盐、味精、胡椒粉调味，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上。3、西兰花用盐水焯熟，码在鳕鱼周围即成。二、抗衰老食品：豆腐二、抗衰老食品：豆腐推荐理由：除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。美味菜式：黄金豆腐美味菜式：黄金豆腐原料：豆腐、咸蛋黄、香葱调料：盐、味精、胡椒粉、色拉油做法：1、豆腐切丁，用盐水焯一下，捞起后装盘。2、锅内放油，下入咸蛋黄碎炒散，加适量盐、味精、胡椒粉翻炒 1 分钟。将炒好的蛋黄浇在加工好的豆腐上，再撒少许葱花即成。健康顾问中心健康顾问中心_ _医生团队医生团队2010-2010-9 9-1-1
