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1、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 1 / 5压力大怎么办压力大怎么办生活中的压力越大，心理压力也就越大。头痛、失眠、生活中的压力越大，心理压力也就越大。头痛、失眠、内分泌失调等都是因为心理压力过大造成。那么心理压力内分泌失调等都是因为心理压力过大造成。那么心理压力过大怎么办呢过大怎么办呢? ?如何来缓解心理压力呢如何来缓解心理压力呢? ?下面是为您分享的下面是为您分享的解决压力大的方法，希望对您有用。解决压力大的方法，希望对您有用。心理压力过大有哪些常见表现心理压力过大有哪些常见表现头痛：很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由头痛：很多白领都患有偏头疼，其
2、主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，于压力过大过于紧张所导致，失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随失眠：过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。着压力的加重失眠也会随之加重。好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害好忘事：长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。记忆。电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁电脑狂暴症：在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。有人在。抑郁症：由于工作上压力大，生活上压力大，造成失抑郁症：由于工作上压力
3、大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。有的一种精神疾病。强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令强迫症：过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高都市人强迫症发病率不断升高感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些感冒：压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 2 / 5颈、肩部酸痛：运动少、压
4、力沉重令肌肉紧张，血气颈、肩部酸痛：运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太眼睛疲劳：戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。重、电脑画面与办公室亮度差别太大。慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。慢性腹泻：压力是导致腹泻的重要原因。眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现眼皮跳：如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每这种问题。用眼较多的人每 2020 分钟应观赏一下窗外景色，分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。也
5、可以闭目休息，症状就会消退。内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，内分泌失调：知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。1010 个缓解心理压力的办法个缓解心理压力的办法1 1、暗示法、暗示法选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。如背诵名人名言、回味
6、成功经历、精心打扮自己等。如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。2 2、换境法、换境法固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取问题。适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良心。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。情绪带来的种种困扰。3 3、随境法、随境法精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 3 / 5这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。古人云：这是心理防卫机制中一种心理
7、的合理反应。古人云：“随遇而安。随遇而安。 ”面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。4 4、放松法、放松法选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气有解除精神紧张
8、、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。适合自己的频率来重复呼吸。5 5、幽默法、幽默法幽默是心理环境的幽默是心理环境的“空调器空调器” 。当你受到挫折或处于尴。当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达
9、、开朗。朗。6 6、音乐法、音乐法当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理一听音乐，做一次心理“按摩按摩” ，优美动听的旋律，可以起，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如到调适心理和转换情绪的效果，如梁祝梁祝的和谐，的和谐， 步步步步高高的欢快，的欢快， 秋日私语秋日私语的宁静等，会让你紧张焦虑的情的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。绪放松，心情愉悦。精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 4 / 57 7、观赏法、观赏法阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快
10、阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。8 8、自嘲法、自嘲法这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿用阿 Q Q 精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。你
11、失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。9 9、宣泄法、宣泄法心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉要。你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉; ;也可以进行一项你喜爱也可以进行一项你喜爱的运动的运动; ;或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。又能宣泄积郁。1010、逃避法、逃避法这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装问题上不妨采取逃避措施，假装“糊涂糊涂” ，无疑能提高心理，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。心境对待生活中的紧张事件。精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 5 / 5
