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1、日常生活散步法健身的秘诀日常生活散步法健身的秘诀日常生活散步法养生的秘诀，步行能增强人的心血管机能，改善血液循环。坚持步行锻炼，有益于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步，能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息，可提高工作效率。倒走散步法养生的秘诀 这种方法改变了人体步行方向和习惯，有利于锻炼人体的感觉器官的平衡。倒走时从脚尖先着地过渡到脚跟，对按摩脚尖穴位、经络有良好作用。练习的时间和量一般在 5分钟左右，也可以向前走与后退走交替进行。日常生活散步法养生的秘诀普通散步法养生的秘诀 适合不同的年龄层，没有什么动作要求，既简便又放松。锻炼者可在早晨、晚
2、上练习，练习的时间和步行速度可根据自己条件合理安排。一般慢速散步在每分钟 60 步左右，中速散步在每分钟 80 步左右。练习时间每次 15 分，每天 12 次就可获较好的锻炼效果。定量步行法养生的秘诀 此法就是每次规定时间或距离、规定数量，从而提高练习质量来健身的方法。如步行的时间不变，逐步提高走路的距离。这种方法对检查评价自身锻炼的效果有一定意义，可适用于中年人。摆臂散步法 此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。摩腹散步法 散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各 36 次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进健康作用。拍打散步法 散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳的作用。快速步行法 此方法是在普通散步的基础上加快步行速度，配合手臂摆动，以每小时步行 5000 米左右。这种步行方法，加大了运动强度，身体健康者可多练习。一般每次 2030 分钟，每周 23 次就可达到满意效果。
