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1、怎么样给心里减压怎么样给心里减压美国斯坦福大学的教授说，对于地球上生活的绝大多数生物来说，压力是一种对短期事件的反应，如果长时间处于压力中，可能会导致人体压力系统的崩溃，使人对紧急事件无法作出反应，对刺激不敏感。从生理层面讲，长期压力过大还会引起各种疾病。研究发现，胃溃疡的形成不仅仅是由于饮食不规律，还因为现代人压力过大，精神过于紧张。同时，压力还会损害大脑中枢海马体，使学习能力和记忆力下降。此外，抑郁症、肥胖、心血管疾病的产生都与长期心理压力过大有关。都市人缓解心理压力，迫在眉睫。写作减压法写，是缓解压力的重要方法，美国心理协会就非常推崇这种方式。将自己所感受到的压力写在纸上，这就相当于一个
2、将大脑放空的过程，有助于让大脑重新回到最佳状态，调动全部的脑力资源。同时，将大脑感受到的压力整理成书面文字，也有助于人整理思绪，正视压力。运动减压法美国佐治亚理工学院的相关研究显示：当人体经过一个小时的锻炼之后，会产生一定量的大麻素，这种大麻素对人体没有损害。它的功能是减轻压力，缓解疼痛，增强愉悦感。英国利兹大学的相关研究也表明，运动能够减轻压力，改善精神状态，增强对同事、工作等的包容能力。食物减压法虽然我们的压力绝大部分来自于生活和工作，但是如果饮食调理得好也能缓解压力。医学研究发现，某些食物不仅营养丰富而且具有抗抑郁、缓解压力的神奇功效，是不可多得的欢乐食物” 。深海鱼中含有一种脂肪酸，这
3、种物质和抗忧郁类的药物有着相似的功效；大蒜虽然味道不好，但却有缓解疲劳的功效；香蕉含有的一种物质可以帮助大脑制造血清素，血清素有稳定情绪、消除焦虑的作用。此外，樱桃、菠菜、葡萄柚、南瓜等食物都含有丰富的维生素和微量元素，能够提供身体所需的营养物质，保持体力，缓解疲劳，减少暴躁、紧张、焦虑感。此外，黑巧克力也有较好的抗抑郁功效。睡眠减压睡眠是身体休息与自我调试的时间，充足的睡眠才能保证拥有健康的身体，抵抗压力的侵袭。女性睡眠不足更容易感到疲倦、厌烦、注意力不集中，也更不容易保持愉悦的心境。美国杜克大学的一项研究发现，睡眠质量差的女性体内胰岛素水平偏高，出现中风、炎症的概率也比较高，同时也增加了抑
4、郁症倾向。在睡眠质量差和心理压力大之间，很有可能形成一种恶性循环，最终导致严重的睡眠障碍和无法忍受的心理压力。适当的心理调适在面对压力的时候，心态往往是最重要的。所以身处压力的漩涡中，最重要的是及时作出心理调适，不能长期处于沮丧、压抑等负面情绪中。偶尔自我调侃一下，用幽默来中和压力是一个不错的选择。如果性格过于敏感，也会给自己带来许多无谓的压力与烦恼，这也就是人们所说的庸人自扰了。生活要向前看，感觉压力过大的时候不妨将眼下的情况搁置一旁，畅想一下未来或者是制定一个行动小计划，不要把自己束缚在眼前的困境中。如果压力长期无法缓解，就要及时向心理医生求助了。Tips缓压的不正确做法倾诉在传统意义上，
5、人们认为倾诉有助于缓解压力。当我们心中有所郁结、痛苦难耐时，往往愿意找一位自己信得过的朋友倾诉一番，感受一下他人的抚慰。但是最近的一项研究证明，一味地倾诉、吐槽并不能缓解压力，在得不到预期安慰的情况下，反而有可能让自己深陷其中不能自拔，同时还会把抑郁、烦闷的消极情绪传给周围人。即便可以得到他人的安慰，这种倾诉也不能从实质上解决任何问题，对于解决困难、缓解心理压力没有太大的意义。发泄国外有公司设有“员工发泄室” ，供员工发泄不满情绪，同时也有不少人借助撕纸条、捶桌子缓解压力。这样做确实有一定的合理之处，这种发泄其实也是一种变相的运动方式，可以在一定程度上缓解压力。但是，如果从心理方面来考虑，发泄
6、其实对解决问题没有丝毫的帮助，反而会使人的性格变得暴躁，增长暴力倾向，从长远看，在对一个人的性情培养上反而是非常不利的。肥胖是场“传染病”有时候，肥胖就像一种传染性病毒在人群中蔓延。也就是说，如果你恰好有一位心宽体胖的朋友，那么你长胖的可能性将会高于其他人，这其中甚至包括你朋友的兄弟姐妹或者是配偶。也许你会怀疑。在以瘦为美的今天，看到朋友如此的体形，难道不会更让我时刻保持警醒吗？为何反而会趋同呢？这，就是社交的力量。当两个人一起从一间满是尘土与煤烟的屋子中走出来的时候，潜意识中，人们会以对方的面部清洁程度来判断自己是否烟尘满面。在某种程度上，这和肥胖的传染性有相似之处，人们在以对方的情况作为判
7、断自己行为的标准。朋友之间的融洽相处往往是以价值观的相近或趋同为前提的，饮食习惯也会互相传染。这就是为什么当一帮朋友进入麦当劳或者是肯德基后会倾向于点相同分量和种类的快餐。因为潜移默化中，你受到了朋友的影响。朋友之间的亲密关系有时会让我们忽略胃部的真实感受，而以对方的饮食习惯和饥饿程度来判断自己的进食量。同时，人的胃非常具有伸缩性，当我们按照某一标准食量进食一段时间后，胃就会逐渐认可这一标准，忽然减少会产生饥饿感。所以如果你被心宽体胖的朋友带得胃口大开，长此以往，怎么能不被“传染”肥胖症呢？容易受伤的耳朵李宋3，这个数字如同一只耳朵的形状；3 月 3 日，是中国爱耳日，在这一天，我们有必要静下
8、心来听听耳朵的烦恼。被忽视的噪声污染今年的爱耳日主题是“减少噪声，保护听力” 。耳背如今已经不再是老年人的专利，年轻人的听力在普遍下降。交通噪音、工业噪音、听耳机、蹦迪、泡吧那些曾经给我们的生活带来享受的现代文明，正在伤害我们的身体，让身体为生活而病。我们的耳朵也在快速地衰老，老过了我们的年龄，我们的心脏。耳朵大致可以分为三个区域：外耳、中耳和内耳。当我们长期处于嘈杂的环境中时，内耳会首先受到伤害。感受听力的细胞会被长时间、高分贝的声波伤害，并逐渐变得对这一频段的声音不敏感，表现为听力下降。正常情况下，凭借人体自身的新陈代谢和自我修复能力，在一定时间后，耳中被伤害的细胞是能够逐渐恢复的。但是长
9、时间听耳机、K 歌、泡吧让耳朵没有充足时间休息与恢复，只能日复一日地衰老。耳机，首席听力杀手根据我国对噪音的等级划分可以知道，即便是在城市中噪音最大的交通干线附近，白天也不能超过 70 分贝， 晚上不能超过 55 分贝。但是很多时候我们平时听耳机的音量并不低于这个标准。更为严重的是，当我们身处比较嘈杂的环境时，例如火车上、公交车上、闹市中，会不由自主地将耳机的音量调高。长此以往，我们会习惯于这种音量，即便是能听清楚，也会将音量开得尽可能大，导致听力受损。这种损伤是一个渐变的过程，我们无法感受到听力逐渐下降，当有一天意识到自己变得有点耳背的时候，听力受损已经很严重了。日常护耳二三事建 议不要长时
10、间听耳机，每天不宜超过 3 小时。如果音量过高，时间还需相应缩短。不要戴着耳塞睡觉。避免在嘈杂的环境里听音乐，容易不由自主地将音量调高。当心“飞机耳” 坐过飞机的人大部分都会有这样的经验，当飞机降落的时候，耳朵会有疼痛感。这是因为耳中鼓膜后有一块儿空间，充盈着空气，并且与外界的气压保持着平衡状态。当飞机降落的时候，气压逐渐增强，压迫鼓膜，引发疼痛，严重情况下还会眩晕、失聪，甚至引发鼓膜破裂。这时候进行口腔咀嚼、吞咽运动，能够使空气进入咽鼓管。也可以堵塞鼻孔和嘴巴，使呼出的气体涌入咽鼓管，平衡耳朵的内外气压，消减疼痛。不要乱掏耳垢 耳垢是耳内腺体的分泌物，能起到保护和润滑耳道的作用，结成固体之后
11、会在口腔的咀嚼、吞咽或者是身体运动的情况下自动脱落，震荡出体外。所以，很多时候挖耳朵的行为并不必要，同时也容易划伤耳道与鼓膜（鼓膜只是一片有弹性的灰白色半透明薄膜，相当脆弱） ，将细菌带入耳朵内部，引起耳部疾病。预防中耳炎 日常生活中要注意饮食，作息规律，加强营养与锻炼，增强身体免疫力。谨防感冒，因大部分中耳炎都是由感冒引起的。积极预防心血管疾病，减缓老年性耳聋的到来。关爱耳朵，不要让我们的耳朵提前衰老！二手烟的情绪影响我们已经知道二手烟会引发身体健康问题，英国的一项研究发现，二手烟或许还会引起心理问题。苏格兰健康委员会的一项研究发现， 作为二手烟受害群体的非吸烟者， 当他们血液中的尼古丁残留
12、水平越高时， 遭受心理困扰的风险就越高。实验表明，当用于实验的小动物被置于尼古丁环境中时，会变得紧张、焦虑，情绪相当不稳定。从这个实验可以看出，尼古丁能够影响情绪，造成心理上的困扰。该委员会之后又进行了一系列的研究，发现随着尼古丁含量的不断增大，被测试者的情绪也开始变得越来越不稳定。非吸烟者即使偶尔接触二手烟，遭受焦虑、紧张、抑郁等心理问题困扰的概率也会较常人高出很多。失眠的疗伤作用当再次有朋友向你倾诉， 痛苦、焦虑使他整夜不能入眠的时候，你可以拍着他的肩膀安慰：“这并不都是坏事儿，也许你很快就能忘记那些让你难受的事儿了。 ”最近，美国马萨诸塞州阿姆赫斯特大学的一项研究发现：当人们经历负面事件
13、后，一直保持清醒状态的人的情绪比那些很快入眠的人能更快恢复平静。研究表明，睡眠能帮助我们保留记忆与情感，是人类成长与习得经验的过程。那些处于痛苦中的人进入快速眼动睡眠期后，大脑的神经模式被负面记忆唤醒，反复播放，加深印象，使人们在下一次面对负面事件的时候可以快速做出反应。所以当人们经历过痛苦、惨烈的负面事件之后，很可能会产生睡眠障碍，这不仅仅是由于情绪激动不利于人体进入睡眠状态，还可能是身体在帮助大脑忘记那些消极的记忆与情绪。由此看来，失眠也不是全无好处的。没有你，我很“伤心”无论是生离还是死别，爱人的离去最是让人伤心、痛苦。而这里的“心”包含着双重含义：一指感情，一指心脏。最新的研究发现，悲情可伤“心” 。美国心脏病协会杂志上的一份研究指出，悲伤确实会伤害人的心脏。本不存在心脏问题的人，在经历爱人离开的痛苦与悲伤之后会增加心脏患病的概率。原因是当亲友去世后，人们绝望、痛苦、恐惧、焦虑，种种情绪使得心跳加速，血压上升，给心脏造成压力与负累。心爱之人去世一周之内，患病的几率尤其高，可达到平时的数倍之多。更多瘦肚子瘦腹文章请移步:怎么瘦肚子 http:/
