《减肥知识之食物和运动卡路里对照》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥知识之食物和运动卡路里对照（13页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、主食篇咖喱饭 640 卡 什锦炒饭 781-800 卡 什锦比萨（100 克） 210-300 卡 阳春面 392 卡 牛肉面 540 卡 ! 意大利面 1 份 470 克 约 500- 700 卡 什锦炒面 860 卡 ! 榨菜肉丝面 一碗 400 卡 炸酱面 一碗 385 卡 焗海鲜 357 大卡 火腿饭 690 大卡 烤白菜 149 大卡 炸肉片 302 大卡 牛肉蔬菜汤 362 大卡 热狗堡 263 大卡 什锦蛋包 227 大卡 鸡肉饭 713 大卡 海鲜汤 192 大卡 排骨饭面 1 碗 480 大卡 混沌面 1 碗 560 大卡 ! 肉丝面 1 碗 440 大卡 方便面 1 包 1
2、00g 470 卡 白饭 1 碗 (140g) 210 白馒头（1 个） 280 卡 煎饼 100 克 333 卡 馒头(蒸,标准粉)100 克 233 卡 花卷 100 克 217 卡 小笼包（小的 5 个） 200 卡 肉包子（1 个） 250 卡 水饺（10 个） 420 卡 菜包 1 个 200 大卡 咖哩饺 一个 245 卡 猪肉水饺 一个 40 卡 蛋饼 一份 255 卡 豆沙包 一个 215 卡 鲜肉包 一个 225-280 卡 叉烧包 一个 160 卡 小水煎包 2 个 约 220 大卡 韭菜盒子 1 个 260 大卡 春卷 100 克 463 卡 烧饼 100 克 326 卡
3、 油条 1 条 230 大卡点心花生豆花 一碗 180 卡 三鲜豆皮 100 克 240 卡 烧麦 100 克 238 卡 汤包 100 克 238 卡 白水羊头 100 克 193 卡 艾窝窝 100 克 190 卡 爱窝窝 100 克 190 卡 白吐司（1 片） 130 卡 米粉汤 1 碗 185 卡 粉丝 100 克 335 卡 粉皮 100 克 64 卡 凉粉 100 克 37 卡 粉条 100 克 336 卡 肉羹米粉 一碗 350 卡 米粉汤 一碗 185 卡 炒米粉 一碗 275 卡 广东粥 400 卡 皮蛋瘦肉粥 1 碗 367 卡 鱼肉饭团 1 个 205 卡 凉粉(带调料
4、)100 克 50 卡 腐竹皮 100 克 489 卡 腐竹 100 克 489 卡 豆腐皮 100 克 409 卡 桂林腐乳 100 克 204 卡 豆腐丝 100 克 201 卡 薰干 100 克 153 卡 酱豆腐 100 克 151 卡 香干 100 克 147 卡 豆腐干 100 克 140 卡 上海南乳 100 克 138 卡 菜干 200 克 136 卡 腐乳(白)100 克 133 卡 臭豆腐 100 克 130 卡 北豆腐 100 克 98 卡 酸豆乳 100 克 67 卡 南豆腐 100 克 57 卡 白薯干 100 克 612 卡 土豆粉 100 克 337 卡 地瓜粉
5、100 克 336 卡 大麦 100 克 307 卡白薯(白心)100 克 64 卡 白薯(红心）90 克 99 卡 豆腐脑(带卤)100 克 47 卡 豆汁(生)100 克 10 卡 绿豆凸 一个 320 卡 红豆馅 100 克 274 卡 炒肝 100 克 96 卡 油茶 100 克 94 卡 茶汤 100 克 92 卡 小豆粥 100 克 61 卡 黑轮 一串 90 卡 猪血糕 一串 130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kc
6、al 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100 克 244 卡肉蛋类鸡蛋 1 个（58 克，较大） 86 卡（蛋清 16 卡，蛋黄 59 卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡）鸭蛋（大，65 克） 114 卡 （ 大，85 克）. 180 卡 脂肪 13 克 胆固醇 565 毫克 咸鸭蛋 88 克 190 卡 钙 118 脂肪 12.7 蛋白质 12.7 鹌鹑蛋（10 克） 16 卡 火鸡蛋（80 克） 135 卡 松花蛋(鸡)83 克 178 卡 松花蛋(鸭)90 克 171 卡煎蛋 1 个 136 卡 瘦火腿 2 片 (60 克)
7、70 卡 白切鸡 1 块(100 克) 200 卡 烧鸭 3 两(120 克) 1 份 356 卡 煎猪肉 (140 克) 440 火腿 100 克 320 卡 香肠 100 克 508 卡蜡肠 2 条煎 310 羊肉前腿 100 克 111 卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100 克 102 卡 15.5g 蛋白质 羊肚：100 克 87 卡 12.2 g 羊舌 100 克 225 卡 羊肉串(炸)100 克 217 卡 羊肉(熟)100 克 215 卡 羊肉胸：100 克 215 卡 羊血：100 克 57 卡 6.8g 胆固醇 92 毫克 脂肪 0.2g 猪血 100 克 55 卡 猪
8、口条： 100 克 233 卡 猪耳朵 100 克 190 卡 22.5g 蛋白质 猪蹄(熟) 43 克 260 卡 猪肉(肥)100 克 816 卡 猪肉(血脖)90 克 576 卡 猪肉(肋条肉)96 克 568 卡 猪肉(软五花)85 克 349 卡 猪肉(硬五花)79 克 339 卡 猪肉(前蹄膀)67 克 338 卡 牛肉：100 克 106 卡 10.2g 牛肚 100 克 72 卡 牛肉松 100 克 445 卡 牛肉干 100 克 550 卡 鸡珍：100 克 118 卡 19.2g 扒鸡 66 克 215 卡 烤鸡 73 克 240 卡 鸡肝 100 克 121 卡 16.7
9、g 鸡心 100 克 172 卡 沙鸡 41 克 147 卡 鸡腿 69 克 181 卡 鸡血 100 克 49 卡 鸡翅膀： 69 克 194 卡 17.4 g 鸡翅膀一只（200g） 422 大卡 鸡心： 172 卡 15.9 g 鳕鱼 100 克 88 卡 石斑鱼 57 克 320 卡 蛋白质 19.5g 对虾 61 克 93 卡 18.6g 蛋白质a 肉类（每 100 克计）: 1.牛扒 304 Kcal 2.瘦免治牛肉 150 Kcal 3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal 4.猪扒 451 Kcal 5.午餐肉 335 Kcal 6.香肠 326 Kcal 7.火腿 326 Kca
10、l 8. 白切鸡 198 Kcal 9.烧鸡 198 Kcal 10.龙虾 100 Kcal 11.蟹肉 90 Kcal 12.虾 90 Kcal b 奶、蛋类 1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal 3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal c 五谷类 1.饭 180g 263 Kcal 2.面包 25g 170 Kcal 3.粥 250g 110 Kcal 4.面条 100g 280 Kcal 5.河粉 100g 203 Kcal 6.通心粉 100g 368 Kcal 7
11、.米粉 100g 120 Kcal 8.克力架饼 2 片 64 Kcal d 蔬果类1.白菜 100g 17 Kcal 2.生菜 100g 14 Kcal 3.椰菜花 100g 129 Kcal 4.番茄 100g 20 5.红萝卜 100g 37 Kcal 6.洋葱 100g 35 Kcal 7.苹果 1 个 55 Kcal 8.橙 1 个 50 Kcal 9.香蕉 1 条 90 Kcal 10.细柠檬 1 个 20 Kcal 11.细芒果 1 个 65 Kcal 12.萄葡 15 粒 70 Kcal 13 西瓜一片 40 Kcal14 香瓜（100 克） 35Kcal15 草莓（100 克
12、） 35Kcal16 桃（100 克） 37Kcal17 玉米一根 107Kcal18 梨 （100 克） 38Kcal19 橘子（100 克） 42Kcal20 猕猴桃（100 克） 52Kcale 油脂类1. 植物牛油 30g 216 Kcal 2.芝士 30g 96 Kcal 3. 植物油 30g 265 Kcal 4.花生油 30g 265 KcalKFC 食物含量肯德基 鸡腿堡 441 卡 辣味鸡香堡： 396 卡 Hot and Spicy-Drumstick 140 9 Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6 块) ： 286 卡 香辣鸡翅膀 6 个 Hot
13、 Wings：471 卡 33 克脂肪 辣香鸡翅膀 1 只 Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140 卡 9 克脂肪 整鸡腿 Chicken Thigh -：390 卡 18 克脂肪 鸡胸 450 卡 27 克脂肪 苹果派: 260 卡 薯条( 小) 205 卡 薯条(重量包) 563 卡 奶昔 360 卡 9 克脂肪 橘子汁：80 卡雪壁或者可乐：儿童 110 卡 小杯： 150 卡 中杯：210 卡 大杯：310 卡 墨西哥鸡肉卷 1 个： 600 卡 34 克脂肪 咔啦鸡腿堡 Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauc
14、e：550KL，32 克脂肪 上校鸡块 3 个 Colonels Crispy Strips： 340 卡 16 克脂肪 蛋塔 Muffin： 290 卡 13 克脂肪 6 块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤 ：114 卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260 克 13 克脂肪 KFC 肉汁土豆泥：一份 136 克 160 卡 6G 脂肪 Popcorn Chicken small 360 卡 23 克脂肪 Large 620 卡 40 克脂肪PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊 super supereme
15、： 100 克 238 卡 13 克脂肪 香荤只尊 meats love：100 克 271 卡 16 克脂肪 田院风光 veggies love：100 克 208 卡 9 克脂肪 乳酪大会 cheeses love：100 克 264 卡 13 克脂肪 香辣精选：100 克 264 卡 13 克脂肪 法国香蒜面包 Garlic bread:1 片 37 克 150 卡 8 克脂肪 意大利肉姜面 spaghetti w/ meat sauce: 1 份 467 克 600 卡 13 克脂肪减重塑身时，总是不断经经计较每当你吃一口下去，不知又要多花几天时间减去那些热量？ 还是肆无忌惮的吃下口去
16、，不管他！现在，你不需要再担心这么多，不知道该吃与不该吃 的问题。因为就让我们来告诉你 40 种热门食品，吃一口的热量从 0 卡到 50 卡的顺序排列， 让你再想吃的时候考虑清楚到底是吃一口好呢？或不吃？还是决定全吃光他！ 饮料类：1.evian 矿泉水：热量 0kcal一口；一瓶 330ml0kcal2.健怡可乐：热量 0kcal一口；一瓶 355ml1kcal4kcal饮料类：可果美蕃茄汁：热量 4kcal一口；一瓶 195g40kcal零食类：优鲜沛曼越梅：热量 4kcal一颗；一罐 200g650kcal 8kcal饮料类：choya 梅酒：热量 8kcal一口；一瓶 50ml80kcal零食类：加乐比果粒蔬菜薯条
