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1、精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 1 / 10处暑处暑 1616 条养生常识条养生常识 处暑养生吃什么处暑养生吃什么 处处 暑养生注意事项暑养生注意事项1 1、益肾养肝多吃咸、益肾养肝多吃咸处暑节气，炎热的夏天即将过去，处暑过后，气温逐处暑节气，炎热的夏天即将过去，处暑过后，气温逐渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。此时饮渐下降，日夜温差逐渐增大，但白天气温仍较高。此时饮食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃。饮食上宜多吃咸味食食调养方面宜益肾养肝，润肺养胃。饮食上宜多吃咸味食物如荸荠、沙葛、粉葛等。物如荸荠、沙葛、粉葛等。从养生的角度来看，处暑节气适宜进食
2、清热安神的食从养生的角度来看，处暑节气适宜进食清热安神的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类，但这些食物一次进食不可太多，做到少食多餐。另外，随着气侯渐渐一次进食不可太多，做到少食多餐。另外，随着气侯渐渐干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止干燥，身体里肺经当值，这时可多吃滋阴润燥食物，防止燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的燥邪损伤。如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭子等养阴生津的食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健
3、的食物。食物，或黄芪、党参、乌贼、甲鱼等能益气保健的食物。当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能当然，多吃蔬果可以起到生津润燥、消热通便的功效，能补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物补充人体的津液。应少吃或不吃煎炸食物，因为这些食物会加重秋燥的症状。会加重秋燥的症状。2 2、多喝水去秋燥、多喝水去秋燥想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除想去秋燥必须养阴，而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。建议早上起了多吃平润的食物外，水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水，可以让整个消化系统苏醒过来，肠子开床后喝一杯温水，可以让整个消化
4、系统苏醒过来，肠子开精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 2 / 10始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了始蠕动，就会想上厕所，当然也就不会便秘了; ;但是千万不但是千万不要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反要喝冷水，因为人的脾胃喜温忌寒，低于室温的水多喝反而有害健康。而有害健康。3 3、通风透气，早晚添衣、通风透气，早晚添衣处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多处暑时节，正值初秋，暑热尚未退尽，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以提高机体对低温环境的适应能力。当然，低温
5、环境的适应能力。当然， 秋冻秋冻还要因人而异，老人还要因人而异，老人和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕和孩子的抵抗力弱，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。冷又怕热，对天气变化非常敏感，更应及时增减衣服。一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜一定要确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房开空调，可开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。同时，内的湿浊之气。睡觉时腹部盖薄被，以防脾胃受凉。同时，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等
6、绿色植物，室内可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物，可以调节室内空气，增加含氧量。可在床头摆放散发香气可以调节室内空气，增加含氧量。可在床头摆放散发香气的水果，能起到促进睡眠的效果。需要注意的是，入睡之的水果，能起到促进睡眠的效果。需要注意的是，入睡之前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。前莫贪凉，最好把窗户关上，以防寒湿之邪侵入人体。4 4、护肠养胃、护肠养胃对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、尽量不对于消化功能低下的人来说，除了及时治疗、尽量不喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少喝酒、避免冷饮冷食、避免过度刺激的辣椒等调味品、少吃伤害消化系统的药物之外，
7、还要消除不利于消化吸收的吃伤害消化系统的药物之外，还要消除不利于消化吸收的各种不良习惯。各种不良习惯。按时吃饭。胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化按时吃饭。胃肠喜欢有规律的工作，到点就分泌消化精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 3 / 10液。少吃坏油。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等，不要过液。少吃坏油。烹调方法尽量采用蒸、煮、炖等，不要过于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，于担心加热到软会破坏营养素，因为即便损失一点维生素，也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法也比吃了不消化要好。维生素可以用丰富食物品种的方法来弥补。食物柔软。胃
8、肠负担最小的食物是富含淀粉，各来弥补。食物柔软。胃肠负担最小的食物是富含淀粉，各种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、种抗营养因素又比较少的细腻食物。比如山药泥、芋头泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不适合消化不良者常用。对于那些不太好煮但是营养价值高的食物，化不良者常用。对于那些不太好煮但是营养价值高的食物，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的消化负担，保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。保证其中丰富的营养成分能更好地被人体吸收。5 5、早睡早起、早睡早起进
9、入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理进入秋季后，人体出汗减少，人的机体进入一个生理休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经休整阶段，水盐代谢开始恢复原来的平衡，心血管和神经系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现系统负担缓解，肠道功能日渐正常，由此，身体就会出现各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也各种不适应，一些在夏季时潜伏的症状就会出现，机体也会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，会产生一种莫名的疲惫感，如不少人清晨醒来还想再睡，这种状况就是这种状况就是“秋乏秋乏” 。处暑时节正处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气处暑时节正处在由热转凉的
10、交替时期，自然界的阳气由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此由疏泻趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常时人的起居应相应调整，尤其是睡眠要充足，最好比平常多睡一个小时，因为只有这样，才能适应多睡一个小时，因为只有这样，才能适应“秋乏秋乏” 。6 6、吃粥补充水分与润燥、吃粥补充水分与润燥秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大秋天早餐若能吃些温热粥或药膳粥，可说是养生一大精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 4 / 10良方，尤其是脾胃虚、消化吸收功能比较差的人，吃粥有良方，尤其是脾胃虚、
11、消化吸收功能比较差的人，吃粥有助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、助健脾胃、补中气。百合粥、银耳粥、杏仁粥、莲子粥、坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。中医提醒，老坚果粥与芝麻糊等，都是很好的养生早餐。中医提醒，老年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒服年人、体质较虚弱者，或是每年冬天都会明显感觉不舒服的人，应该从秋天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋的人，应该从秋天就开始调理保养身体，多喝水、多吃滋阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。阴润燥的食物，以增强人体的抵抗力。7 7、多喝蜂蜜水少吃姜、多喝蜂蜜水少吃姜营养学家说，季节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因营养学家说，季
12、节进入秋天，要多喝蜜，少吃姜。因为秋天气候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容为秋天气候干燥，燥气伤肺，加上再吃辛辣的生姜，更容易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。那么，人体就必须经易伤害肺部，加剧人体失水、干燥。那么，人体就必须经常给自己常给自己“补水补水” ，多喝水也就成了我们对付，多喝水也就成了我们对付“秋燥秋燥”的一的一种必要手段。种必要手段。专家建议白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充专家建议白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的营养成
13、同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜所含的营养成分特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，还含有蛋分特别丰富，主要成分是葡萄糖和果糖，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素白质、氨基酸、维生素 A A、维生素、维生素 C C、维生素、维生素 D D 等。蜂蜜具等。蜂蜜具有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，有强健体魄、提高智力、增加血红蛋白、改善心肌等作用，在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止还可以防止“秋燥秋燥”对于人体的伤害，起到润肺、养肺的对于人体的伤害，起到润肺、养肺的作用。作用。8 8、精神调养、精
14、神调养精品文档2016 全新精品资料-全新公文范文-全程指导写作 独家原创 5 / 10处暑时节处暑时节“宜安静性情宜安静性情” ，时至处暑，秋意越来越明显，时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，因此在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，的情绪，因此在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的课外活动。9 9、轻松运动、轻松运动饭
15、后散步，或者饭后做点轻松家务，对于处暑后养生饭后散步，或者饭后做点轻松家务，对于处暑后养生是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，是个好习惯。刚吃完饭并不适合剧烈运动，不适合快走，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处，但不意味着连慢悠悠的散步也不可以。出门散步的好处，很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电很大程度上在于让人精神放松。如果不散步，可能会看电视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。视、看电脑、看杂志等，而脑力活动更不利于消化吸收。在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、在饭后两小时之后，可以做些不太累的运动，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，跳操、瑜伽等都可以。适度的运动有利于改善血液循环，对消化吸收能力也有帮助。对消化吸收能力也有帮助。秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、秋高气爽，到户外进行跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除爬山或去公园散步等，可以迅速使机体消除“秋乏秋乏”的感的感觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注觉。尤其是舒展肢体的活动还能促进脾胃功能恢复。要注
