预防性压力管理

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1、北海北海舰队舰队心理健康授心理健康授课竞赛课课竞赛课件件预预防性防性压压力管理力管理北航莱阳北航莱阳场场站站卫卫生生队队 张红张红球球授授课题课题目：目：预预防性防性压压力管理力管理授授课时间课时间：大：大约约 15 分分钟钟授授课对课对象：全体官兵象：全体官兵授授课课目的：消除目的：消除对压对压力的力的误误解；掌握解；掌握压压力的两重性；掌握力的两重性；掌握预预防性防性压压力管理及其技力管理及其技巧。巧。授授课课内容：内容：尊敬的尊敬的领导领导、 、亲爱亲爱的的战战友友们们，你，你们们好！好！我在部我在部队队从事心理服从事心理服务务工作以来，有很多工作以来，有很多战战友反映部友反映部队队的工

2、作、生活的工作、生活压压力太力太大。大。这这里面有基里面有基层层主管，有主管，有业务业务骨干，有空勤人骨干，有空勤人员员，有地勤人，有地勤人员员，有老同志，也有，有老同志，也有新新战战友；友；调查发现调查发现，他，他们对压们对压力力现现象存在一些象存在一些误误解，因此有必要搞清楚解，因此有必要搞清楚压压力到底力到底是什么以及如何是什么以及如何进进行行压压力管理。借此机会，今天我力管理。借此机会，今天我们们探探讨讨一下一下预预防性防性压压力管理的力管理的话题话题。 。一、一、对压对压力的理解力的理解在开始在开始讨论讨论之前，我之前，我们们花上几秒花上几秒钟钟的的时间时间，来思考一下，当您看到，来

3、思考一下，当您看到“压压力力”这这个个词时词时会会让让你你联联想到什么？想到什么？您有自己的答案了您有自己的答案了吗吗？当你听到当你听到压压力力这这个个词词的的时时候，候，脑脑海中的第一反海中的第一反应应是什么呢？繁重的工作、没是什么呢？繁重的工作、没有空有空闲时间闲时间、人、人际际关系关系紧张紧张、躯体疾病、躯体疾病、敌对敌对情情绪绪、睡眠有、睡眠有问题问题等等。等等。你的回答也是你的回答也是这样吗这样吗？据？据调查显调查显示，超示，超过过 90%的人的人认为压认为压力是与失落以及力是与失落以及非常不愉快的非常不愉快的经历经历相关相关联联的。的。这这些关于些关于压压力的消极想法往往是受了媒体

4、的影响，力的消极想法往往是受了媒体的影响，而他而他们们恰恰是恰恰是错误错误的。的。这这是我是我们们今天想要更正的一个今天想要更正的一个误误解。解。你如果把你如果把压压力看成是消极的、不健康的、需要尽一切力看成是消极的、不健康的、需要尽一切办办法避免的事物。那么，法避免的事物。那么，你也你也错错了。其了。其实实， ，压压力并不是力并不是绝对绝对消极的。消极的。实际实际上，上，压压力可以力可以产产生非常生非常积积极的作极的作用。工作和生活中几乎没有一件事情不是在用。工作和生活中几乎没有一件事情不是在经历压经历压力之后完成的。力之后完成的。压压力可以激力可以激发发你的你的创创造力，造力，让让你在工作

5、中更加出色。在充你在工作中更加出色。在充满满正确鼓励的正确鼓励的环环境境中，中，经经常面常面对对可控制的可控制的压压力，能增力，能增强强你抵抗你抵抗压压力的能力，而且力的能力，而且还还使大使大脑脑和身体保和身体保持最佳状持最佳状态态。 。只只认认定定压压力是消极的想法也是非常有害的，因力是消极的想法也是非常有害的，因为这样为这样的确增加了的确增加了压压力力产产生生消极影响的机会。消极影响的机会。这这种消极影响既有生理上的，也包括心理上的。所以，种消极影响既有生理上的，也包括心理上的。所以，压压力力处处理得好，它会是一个完美的、令人理得好，它会是一个完美的、令人兴奋兴奋的朋友；的朋友；处处理不好

6、，它会是一个理不好，它会是一个敌敌人，一个人，一个死死敌敌。 。二、二、压压力的两重性力的两重性乐 乐 乐 乐 乐 乐 乐 乐乐 乐 乐 乐乐 乐 乐 乐图图 1 压压力曲力曲线线如如图图 1 所示，横所示，横轴轴代表要求，代表要求，这这种要求既有生活和工作施加的，也有自己种要求既有生活和工作施加的，也有自己给给自己施加的。自己施加的。纵轴纵轴代表着一个人在代表着一个人在压压力之下的表力之下的表现现（效率、（效率、积积极性、极性、创创造性）。曲造性）。曲线线代表了人的适代表了人的适应应能力。可以看出：要求决定了一个人将在曲能力。可以看出：要求决定了一个人将在曲线线的哪段起作用，的哪段起作用，相

7、同的要求相同的要求对对某个人来某个人来说说是一种很大的激励和挑是一种很大的激励和挑战战，因，因为为它它们们可以可以让这让这个人在个人在自己曲自己曲线线的最高点的最高点处发挥处发挥作用，而作用，而对对另外一个人而言就可能另外一个人而言就可能压垮压垮他。他。1 积积极极压压力力乐 乐 乐 乐乐 乐 乐 乐乐 乐 乐 乐图图 2 积积极极压压力力如如图图 2 所示，在所示，在顶顶点左点左侧侧的一段区的一段区间间内，你所面内，你所面对对的是的是积积极极压压力。力。顶顶点本身点本身代表了超越代表了超越单纯单纯快快乐乐的一种境界。在的一种境界。在这这种情况下，适种情况下，适应应力符合力符合这这条曲条曲线线

8、的人能的人能够够发挥发挥最大作用。最大作用。换换句句话说话说，在，在这这种情况下，你种情况下，你给给自己自己设设定的要求，或者你所生活定的要求，或者你所生活和工作的和工作的环环境境给给你施加的要求，正好与你的能力在同一水平你施加的要求，正好与你的能力在同一水平线线上。因此，你的表上。因此，你的表现现就会很就会很优优秀，不管你做什么，你都会很高秀，不管你做什么，你都会很高兴兴。你的身体状况也。你的身体状况也为为行行动动做好了全做好了全部准部准备备。在。在这这个个阶阶段，更多的要求甚至可以增加你的快段，更多的要求甚至可以增加你的快乐乐和和满满足感。更重要的是，足感。更重要的是，在在这这个个阶阶段，

9、要求增加的越多，你的表段，要求增加的越多，你的表现现就越出色。就越出色。在生活中，没有哪件重要事情不是在在生活中，没有哪件重要事情不是在经历过经历过极限极限压压力后掌握的，它通常是一力后掌握的，它通常是一种奇妙的感种奇妙的感觉觉。当你第一次。当你第一次单单独夜独夜间间站站岗时岗时、当你第一次随、当你第一次随舰舰艇出海艇出海时时，当你第，当你第一次站在一次站在讲讲台上授台上授课时课时、当你第一天当走上、当你第一天当走上领导岗领导岗位位时时、当你第一次体、当你第一次体验爱时验爱时， ，当你的第一个孩子出生当你的第一个孩子出生时时，在，在这这些些时时候，你都会体会到候，你都会体会到夹杂夹杂着快着快乐

10、乐与与兴奋兴奋、疑、疑虑虑与焦与焦虑虑的复的复杂杂情情绪绪。 。你每次成功地你每次成功地应对压应对压力并且超越了你原来的界限力并且超越了你原来的界限时时你便增你便增强强了你的适了你的适应应能能力，也就是力，也就是说这说这些些顶顶点表点表现现的的经经常是很重要的学常是很重要的学习经历习经历。随着。随着时间时间的推移，它的推移，它们们使你的曲使你的曲线变线变得又高又得又高又宽宽。 。人人类类天生就能天生就能应应付付压压力，甚至力，甚至应对应对巨大的巨大的压压力，只要力，只要压压力持力持续续的的时间时间不是太不是太长长。因。因为为如果如果压压力太大，尤其是又持力太大，尤其是又持续续了很了很长长一段一

11、段时间时间，那么即使是最，那么即使是最坚强坚强的人，的人，适适应应能力也会消耗殆尽的。能力也会消耗殆尽的。让让适适应应力增力增强强的不是的不是压压力本身，而是由力本身，而是由压压力到恢复、力到恢复、由由压压力到放松的力到放松的轮轮流交替。流交替。2消极消极压压力力 消极消极压压力的第一种形力的第一种形态态乐 乐 乐 乐乐 乐 乐 乐乐 乐 乐 乐乐 乐 乐 乐图图 3 消极消极压压力的第一种形力的第一种形态态如果如果压压力持力持续续的的时间过长时间过长，工作的效率便开始降低，曲，工作的效率便开始降低，曲线线开始向右开始向右侧侧下降，下降，这这表示你将开始表示你将开始经历经历消极消极压压力的第一

12、种形力的第一种形态态。 。在下降在下降刚刚开始的开始的阶阶段，你会段，你会觉觉得要求成得要求成为为一种一种负负担。担。请请注意，注意，这这并不意味着并不意味着你的表你的表现现不不够优够优秀。你此秀。你此时时的表的表现现仍然和快仍然和快乐阶乐阶段的表段的表现现保持在同一水平保持在同一水平线线上，上，但是，不同的是你已无法享受工作的快但是，不同的是你已无法享受工作的快乐乐。 。在在这这个个阶阶段提高要求很可能段提高要求很可能导导致你表致你表现现得更差。得更差。这时这时，如果要求，如果要求继续继续增多，增多，这这些要求就些要求就渐渐渐渐成成为为一种真正的一种真正的负负担，直到最后，担，直到最后，压压

13、力就会威力就会威胁胁你的心理和生理你的心理和生理健康。健康。 消极消极压压力的第二种形力的第二种形态态乐 乐 乐 乐乐 乐 乐 乐乐 乐 乐 乐乐 乐 乐 乐乐 乐 乐 乐 乐 乐 乐 乐图图 4 消极消极压压力的第二种形力的第二种形态态当要求当要求过过低，与你的能力相差太低，与你的能力相差太远时远时，你的表，你的表现现也会很糟糕。在也会很糟糕。在这这种情况下种情况下的曲的曲线线开始向左开始向左侧侧下降，下降，这这意味着你没有完全展意味着你没有完全展现现出自己的能力。出自己的能力。这这是消极是消极压压力力的第二种形的第二种形态态。 。这这种形种形态态通常也会通常也会让让你感你感觉觉不舒服。在左

14、不舒服。在左侧侧曲曲线线的第一的第一阶阶段，你会感到段，你会感到厌烦厌烦。 。这这可能可能导导致你的表致你的表现还现还不如某个能力稍差的人不如某个能力稍差的人即使即使对对那个人来那个人来说说， ，这样这样的的要求仍然有挑要求仍然有挑战战性。性。而随着曲而随着曲线继续线继续向左向左侧侧下滑，要求距离你的能力越来越下滑，要求距离你的能力越来越远远。 。这这个个时时候你就会候你就会有一种被剥有一种被剥夺夺了了发挥发挥能力的能力的权权利的感利的感觉觉。 。这这些情况有些情况有时时会出会出现现在人在人们们失失业业以后、以后、或者当他或者当他们奋们奋斗了一生而毫无准斗了一生而毫无准备备的退休之后，他的退休

15、之后，他们们无法填无法填补补生活的空白。在少生活的空白。在少数情况下，那些平数情况下，那些平时时工作中一直工作中一直积积极主极主动动地地应对压应对压力的人，在周末或者休假力的人，在周末或者休假时时， ，也会遇到也会遇到这这种种问题问题，当突然无事可做，当突然无事可做时时他他们们会会觉觉得乏味，开始生病或者偏得乏味，开始生病或者偏头头痛。痛。在在这这种情况下，人很容易种情况下，人很容易变变得无所事事起来。得无所事事起来。这这种消极种消极压压力力对对一个人一个人发发展的影响展的影响是致命的。是致命的。三、三、预预防性防性压压力管理力管理现现在在应该应该清楚地清楚地认识认识到避免到避免压压力是不可能

16、的，即使力是不可能的，即使试图试图避免也是不明智的，避免也是不明智的，因因为为那那样样你将会失去学你将会失去学习习和提高的最重要的机会。和提高的最重要的机会。对对于成功的于成功的压压力管理而言，首力管理而言，首先要求正确地理解先要求正确地理解压压力力这这种种现现象。个人象。个人对压对压力的控制程度在很大范力的控制程度在很大范围围内决定了内决定了他的健康和能力。他的健康和能力。预预防性管理的方法防性管理的方法应该应该是是压压力管理的最基本目力管理的最基本目标标，不管是，不管是处处理个人理个人还还是是团团队队的事的事务务， ，预预防防总总比比补补救要好得多。救要好得多。预预防性防性压压力管理的目力管理的目标标不不仅仅是是让让你的状你的状态态保保持在适持在适应应力曲力曲线线的上部，而且要确保适的上部，而且要确保适应应力曲力曲线线一直一直够够高、高、够宽够宽。 。预预防性个人防性个人压压力管理的基本目力管理的基本目标标就是要确保：首先，你一直生活在你的曲就是要确保：首先，你一直生活在你的曲线线的的顶顶部；其次，你的适部；其次，你的适应应力要能